Per karšta miegoti? 11 būdų, kaip išlaikyti miegamąjį vėsų karščio bangos metu

Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Visus metus dauguma iš mūsų svajoja kaitintis karštu oru, tačiau - ir kaip nekenčiame skųstis - kai oras staiga tampa beprotiškai šiltas, tai gali sujaukti mūsų miegą.

Nors dauguma iš mūsų saulę šviečia dienos metu, tos ilgos karštos naktys išsiskiria tuo, kad nėra užmerktų akių. Nebijokite, jei jūsų namuose nėra oro kondicionieriaus, yra daug paprastesnių būdų, kaip išlaikyti savo miegamasis vėsu šiltesniais mėnesiais, kad geriau išsimiegotumėte.

Po kelių valandų mėtymo mes visi norime žinoti vieną dalyką - ką galime padaryti, kai gyvsidabris pakyla ir per karšta miegoti?

Kaip išlaikyti vėsų miegamąjį karštu oru

„Kepimo miegamasis gali turėti įtakos mūsų patogumui“, - sutinka Simonas Williamsas iš Nacionalinė lovų federacija (NBF). „Prieš einant miegoti jūsų kūno temperatūra turi šiek tiek nukristi, todėl tiesiog negalite užmigti, kai esate per karšta.

„Ideali miegamojo temperatūra turėtų būti apie 16–18 ° C, todėl gali būti sunku įsitaisyti karštoje ir tvankioje patalpoje, todėl daugelis žmonių kenčia nuo sutrikusio nakties miego“.

Laimei, yra keletas nuostabių būdų išlikti vėsiems, kai per karšta miegoti. Nuo vėsinančių pagalvių iki oro srauto sukūrimo išbandykite šiuos paprastus ir efektyvius veiksmus, kad šią vasarą būtumėte vėsūs ir patogūs lovoje.

1. Užblokuokite šviesą

Dienos metu neužtraukite užuolaidų ar žaliuzių, kad nepatektų saulė. Tokiam orui buvo sukurtos tamsios žaliuzės, o žaliuzės taip pat bus savaime užblokuojančios šviesą, tuo pačiu leisdamos orą. Šviestuvai ir prietaisai gali generuoti daug šilumos, todėl išjunkite, nebent jums to reikia.

„Pirmiausia apsvarstykite tokius veiksnius kaip lango kryptis“, - sako Jasonas Peterkinas, direktorius 247 Žaliuzės. „Pavyzdžiui, į pietus nukreiptam kambariui bus naudingos storesnės, šiluminės medžiagos, padėsiančios išlaikyti vėsą. Apskritai, medinės žaliuzės ir plantacijų žaliuzės puikiai tinka išlaikyti žemą temperatūrą namuose nes jie leidžia reguliuoti į kambarį sklindančios šviesos kiekį, keičiant tarpo tarp juostų dydį. Mediena taip pat veikia kaip natūralus šilumos laidininkas, padedantis išlaikyti šiltą orą vasaros mėnesiais.

„Jei norite visiškai užblokuoti saulės šviesą, rinkitės užuolaidas. Storas audinys ne tik padės reguliuoti namo temperatūrą, bet ir užtikrins geresnį nakties miegą šviesesniais mėnesiais ir šviesesniais rytais “.

2. Skatinkite oro srautą tinkamose patalpose

Kai mums karšta, kyla pagunda atplėšti kuo daugiau langų ir durų, kad oras galėtų cirkuliuoti. Tačiau tai ne visada yra protingiausias pasirinkimas. Sprendžiant, ar laikyti langus uždarytus, ar šiek tiek juos atidaryti, reikia atsižvelgti į saulės kryptį. Į šiaurę ir į pietus nukreiptus langus reikia skirtingai apsvarstyti, kai reikia atvėsinti mūsų kambarius.

„Pasirinkimas, ar atidaryti langus, ar juos uždaryti, priklauso nuo jų padėties“, - pataria „Safestyle“ skaitmeninės įrangos vadovas Adomas Pawsonas. „Jei jūsų langai nukreipti į pietus, geriausia uždaryti užuolaidas ar žaliuzes arba pastatyti langą į naktinio vėdinimo padėtį, kad patektų šiek tiek oro. Kadangi jūsų langai nukreipti į šiaurę, patariama juos uždaryti, kad nepatektų karšto oro “.

Jei turite mansardą, pabandykite atidaryti liuką. Karštas oras pakyla ir tai suteiks jam kur eiti.

3. Pakeiskite lapus

Atėjo laikas žiemos lakštus iškeisti į vasaros alternatyvas - tas, kuriose yra natūralių medžiagų. Jei ne tik atgaivinsite savo miegamąjį, lengvesni ir kvėpuojantys paklodės padės išvengti mieguistumo ir prakaitavimo.

„Grynos medvilnės lakštai turi juslinę naudą ir, natūraliai kvėpuojantys, padeda reguliuoti temperatūrą ir drėgmės lygį miegant“, - aiškina Lucy Ackroyd, Christy. „Užkirsite kelią baisiam šlapiam jausmui, kurį galite patirti naudodami sintetinius pluoštus“.

„Negana to, audiniai, kuriuose yra daug siūlų, yra lygesni prie odos, taip pat yra daug daugiau patogus, rečiau jausitės susipainioję ar įstrigę šiurkštesnių audinių, kurie prilimpa, ypač prie naktiniai drabužiai. Išbandykite „Percale“, o ne „Sateen“ lakštus, nes jie pagaminti iš laisvesnio pynimo ir todėl yra daug kvėpuojantys “.

„Ne tik įsitikinkite, kad vasarai turite tinkamus lakštus, bet ir pasirūpinkite tinkama antklode. Šiais karštesniais mėnesiais rekomenduojama naudoti lengvesnę 4,5. Jei jums patinka kažkas šiek tiek sunkesnis, bet vis tiek kvėpuojantis, išbandykite 10,5 tog.

4. Sveikiname gamtą į miegamąjį

Kambariniai augalai dar niekada nebuvo tokie populiarūs, o dabar karštas oras suteiks mums dar daugiau pasiteisinimo papildyti kolekciją - nes ar žinojote, kad jie gali padėti jums atvėsti? „Kambariniai augalai gali padėti atvėsinti namą šiltu oru, nes jie naudoja karštą orą savo natūraliems procesams“, - aiškina komanda Stelradas. „Kai atmosfera įkaista, augalai dažnai išleidžia lapų ore vandens perteklių - dėl to jie atvėsina save ir supančią aplinką. Kai kurie iš geriausių yra guminiai augalai, kiniški amžinai žaliuojantys augalai, palmės, uošvės liežuviai ir ficus benjaminas “.

5. Eikite į kitą kambarį

Kai kurie namo kambariai yra natūraliai vėsesni nei kiti. Atminkite, kad karštis pakyla, todėl šiltas naktis apatinėje dalyje gali būti mažiau slegianti. Į šiaurę orientuoti kambariai taip pat paprastai būna daug vėsesni nei likusioje patalpoje. Net jei negalite visam laikui perkelti savo miegamojo, gali būti verta miegoti ant sofos ar oro lovos.

6. Atvėsinkite patalynę

Nepaisant to, kad iš lovos atsikratėte storų antklodžių ir antklodžių - idealiu atveju naudokite medvilninį lakštą ir žemiausią suvestinę, kurią galite rasti, vis tiek galite būti karšta. Išbandykite šiuos vėsinančius miegamojo įpročius, kad pagerintumėte miegą:

• Prieš miegą užpildykite karšto vandens buteliuką ir padėkite į šaldiklį.
• Prieš miegą atvėsinkite pagalvės užvalkalą šaldytuve arba išbandykite vieną iš naujų aušinimo pagalvių, kurias galima nusipirkti. Pagalvės, pripildytos temperatūros reaguojančio gelio, sugeria šilumos perteklių, atitraukdamos ją nuo kūno ir atvėsindamos odą.
• Kitas puikus triukas yra patalynės įdėjimas į šaldytuvą ar šaldiklį (naudokite maišelį su užtrauktuku, kad jis būtų sausas). Išimkite jį prieš pasiruošę miegoti ir jis bus visiškai atvėsęs.

7. Išjunkite šviesas

Kaip prisimenate iš gamtos mokslų pamokos, lemputės skleidžia šilumą. Išjungimas padeda jaustis vėsiau. „Geriausia vengti bet kokių papildomų šviesos ar šilumos šaltinių, kai temperatūra jau yra deginanti!“ - sako Stelrado komanda. „Be to, sutaupysite pinigų už sąskaitą už elektrą - tai yra laimėjimas!“

8. Norėdami miegoti protingiau, naudokite šaunias technologijas

Naudokite elektrinį ventiliatorių: žr geriausi gerbėjai šią vasarą atvėsinti namus. Tylūs bokšto ventiliatoriai su laikmačiais ir pasirinktais nustatymais yra protingas pasirinkimas, jei jums sunku užmigti, tačiau stalo ventiliatoriai ir pjedestalo ventiliatoriai taip pat puikiai atliks darbą. Jei tikrai karšta, prieš ventiliatorių padėkite negilų dubenį su lediniu vandeniu, kad atvėsintumėte orą.

Svarbiausias patarimas: „Įdėkite dubenėlio kibirą ar net indus, užpildytus lediniu vandeniu, tiesiai prieš ventiliatorių. Ledui tirpstant, ventiliatoriaus vėjas ims vėsų orą, sklindantį iš ledo paviršiaus “, - aiškina Stelrado komanda. „Tai atkurs vėsų vėją, panašų į oro kondicionavimo įrenginį. Arba šlapia flanelė arba mažas, drėgnas rankšluostis, uždėtas virš ventiliatoriaus, veikia taip pat gerai “.

9. Išbandykite natūralius būdus, kaip lengviau užmigti

• Išlaikykite šaltą galvą - pradėję dirbti tik dar labiau pabloginsite problemą, nes daužydami aplinkui būsite karštesni. Būkite visiškai ramūs ir galbūt išbandykite meditacijos metodus.
• Prieš miegą išsimaudykite duše ar vonioje, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
• „Šaltai paspauskite“ savo pulso taškus. Jūsų kūno pulso taškai gali efektyviai atvėsinti likusius. Įdėkite šaltą flanelę ar ledo kubelius į plastikinį maišelį ant riešų ir kaklo ir nustebsite dėl veiksmingumo. Tik neleisk jiems tirpti tavo lovoje!
• Pagalvokite apie eterinius aliejus. Levanda yra puiki miego priemonė. Pabandykite sumaišyti kelis lašus su šaltu vandeniu mažame purškimo buteliuke ir prieš patekdami į šieną purkškite aplink savo miegamąjį.
• Vakare gerkite daug šalto vandens ir laikykite stiklinę prie lovos.
• Venkite per daug kofeino, alkoholio ar didelio valgio. Visa tai gali sukelti dehidrataciją ir pernelyg aktyvų virškinimą, kad vidury nakties jaustumėtės karšta ir garu.
• Jokio alkoholio - dehidratacija prieš miegą karštą naktį nėra geriausias sprendimas. Laikykitės atokiau nuo gėrimo, kad padidintumėte savo miego galimybes karščio bangos metu.

10. Į lovą dėvėkite tinkamus drabužius

Dėvėkite šviesius medvilninius naktinius drabužius. Tai iš tikrųjų yra geriau nei nieko nedėvėti, nes natūralūs audiniai sugers bet kokį prakaitą. A viršutinis patarimas: Atvėsinkite kojines šaldytuve ir dėvėkite. Atvėsinus kojas, sumažėja bendra odos ir kūno temperatūra.

11. Pasirinkite tinkamą čiužinį

Jonathanas Warrenas, lovos specialistas „Time4Sleep“ komentuoja, kaip svarbu pasirinkti tinkamą čiužinį ir į ką atkreipti dėmesį, jei vasarą sunku užmigti. „Yra daugybė čiužinių variantų, kurie gali padėti reguliuoti kūno temperatūrą. Apskritai, čiužinys, kuriame yra daug natūralių užpildų, tokių kaip vilna, medvilnė ar bambukas, dažnai yra puikus pasirinkimas kenčiantiems miegoti karštyje, nes jie linkę būti vėsesni ir natūraliai hipoalergiškas “.

„Kitos galimybės, kurias reikia apsvarstyti, yra naujos kartos elitiniai gelio atminties putų čiužiniai, į kuriuos įeina pažangios temperatūros reguliavimo technologijos, kurios padės išlaikyti vėsą vasarą ir šiltą žiema. Šiuose čiužiniuose yra temperatūrą reguliuojantis šaltas gelis, kuris prisitaiko prie jūsų kūno temperatūros, kad užtikrintumėte, jog niekada to nepadarysite naktį karšta ar šalta, todėl galite tikrai palaimingai išsimiegoti. “Atlikome tyrimą, todėl neturite į! Skaityti: Geriausi čiužinių atsiliepimai 2021 m. - geriausi spyruoklinių, hibridinių ir atminties putų pasirinkimai, kuriuos išbandė mūsų apžvalgininkai

Kodėl sunku užmigti karštyje?

„Šiltesnė vasara gali sukelti diskomfortą ir neramumą. Miegamasis ir per šilta lova gali pakenkti jūsų kūno termoreguliacijos gebėjimams ir sukelti nuovargį “, - perspėja somnologė Ana Brito Miegas 8.

„Kūno temperatūra veikia ne tik miego pradžią, bet ir miego kokybę bei laiką, praleistą skirtingais miego etapais. Aukštesnė šerdies kūno temperatūra siejama su lėto bangos atkūrimo ir subjektyvios miego kokybės sumažėjimu “,-aiškina Ana.

„REM miego metu kūnas nutraukia daugumą temperatūros reguliavimo veiksmų, pavyzdžiui, prakaitavimą ar drebulį, todėl esate jautresnis aplinkos temperatūros pokyčiams. Atitinkamai, per karšta aplinkos temperatūra taip pat sutrumpina REM miego laiką.

„Todėl vasarą ypatingas dėmesys mūsų patalynei ir patalynės užvalkalams gali padėti užtikrinti, kad jūsų miegas nebūtų per daug paveiktas karščio“.

Per karšta miegoti? Išbandykite šiuos šaunius produktus

Aušinimo pagalvė

„Chillmax Pillow“ vidinis gelis reaguoja į jūsų kūno temperatūrą ir sugeria šilumos perteklių, atitraukdamas ją nuo jūsų odos, sukurdamas natūralų vėsinimo efektą iki trijų valandų.

Pirkti dabar: „Chillmax“ aušinimo pagalvės gelio įdėklas, £ 9,99, JML

Vėsinantis čiužinio antgalis

Pirkti dabar: Gel Fushion Memory Foam čiužinio viršelis, 125 svarai už dvigubą, Dunelm

Jei nenorite pirkti naujo čiužinio, tai griovėjas yra pagamintas iš gelio pripildytos atminties putų, kurios sugeria ir išsklaido kūno šilumą, tuo pačiu užtikrindamos puikią paramą ir komfortą. Jame taip pat yra ventiliacijos angos per putas, kad būtų užtikrintas oro srautas ir kvėpavimas.

Taigi, jūs turite tai - tikėkimės, kad geras miegas yra jūsų rankose! Būkite šalti, vaikai.