Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Gerai išsimiegoti būtina norint turėti gerą savijautą ir sveikatą. Tačiau taip dažnai daugelis iš mūsų skundžiasi, kad negauname pakankamai geros kokybės akių. Ir ar tai gali būti kažkas paprasto, apie ką jūs nežinote, pavyzdžiui, ryškios šviesos ar bloga tvarka eiti miegoti?
Kalbėjimas apie miegą: Kaip gerai išsimiegoti... Adomas Blackas iš „Button & Sprung“
Mes kalbamės su Natalie Armstrong, miego eksperte Sealy UK, kad atskleistume kaltininkus, kurie gali sabotuoti mūsų miegą, ir kaip su jais kovoti.
Nebesijausite tamsoje dėl to, kas gali turėti įtakos jūsų miegui ...
5 dalykai, trukdantys miegoti miegamajame
1. Šviesos
Vaizdo kreditas: Dominicas Blackmore'as
Mėlyna prietaisų šviesa sukelia blogą repą, tačiau tai nėra vienintelis būdas jūsų miegamajame, kuris gali sugadinti jūsų miegą. Mes visi turime vidinį laikrodį, kuris atspindi gamtos dienos ir nakties ciklus, o tai reiškia bet kokią šviesą - įskaitant ryškius šviestuvus jūsų miegamajame - gali neteisingai suaktyvinti šį ciklą ir jus išlaikyti pabudęs.
Ryški šviesa jūsų miegamajame prieš miegą gali jus nubusti net ir tada, kai šviesa yra išjungta, ekspertai rekomenduoja prieš miegą užgesinti šviesą ir vengti visų jų įjungti naktį tualeto kelionės. Jei tai yra išorinė šviesa, tai yra problema - ar gatvės žibintai, ar natūrali šviesa - tamsios žaliuzės galėtų būti atsakymas.
2. Tech
Vaizdo kreditas: Colin Poole
„Visi žinome, kad telefonai nėra tinkami miegui, bet ar pagalvojote apie kitas technologijas, kurias galite turėti savo miegamajame? Žiūrėti televizijos laidą ar skaityti el. Skaitytuve ar planšetiniame kompiuteryje gali atrodyti geras būdas atsipalaiduoti prieš miegą, tačiau šie įrenginiai skleidžia tą pačią mėlyną šviesą kaip ir telefonus, kurie, kaip įrodyta, slopina melatoniną, miego hormoną, ir sutrikdo natūralius organizmo paros ritmus, o tai reguliuoja mūsų miegą ciklas “.
Ar miegamajame yra televizorius? Dabar gali būti laikas persvarstyti - ne tik labiau tikėtina, kad būsite budrūs vėliau naktį žiūrėdami dėl žiūrėjimo, tyrimai parodė ryšį tarp besaikio televizoriaus žiūrėjimo ir prasto miego kokybės.
3. Netvarka
Vaizdo kreditas: Jono diena
Miegamasis yra ne tik vieta miegoti, bet ir vieta, kur mes apsirengiame, dirbame ir laisvalaikį leidžiame, todėl rizikuojame tapti vienu iš netvarkingiausių namų kambarių. Kokia netvarka gali būti veiksnys, trukdantis sveikam nakties miegui.
„Miegamieji dažnai pritraukia netvarką ir jūs manote, kad tai nekenksminga, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui. Taip yra todėl, kad netvarka natūraliai slegia jūsų protą, nesvarbu, ar tai žinote, ar ne, o jūsų smegenys interpretuos netvarką kaip užduotį, kurią reikia atlikti. Šis nerimas natūraliai apsunkina nusileidimą ir gali apsunkinti ryto kėlimąsi “.
Norėdami miegoti ramiau, apkabinkite savo vidinę Marie Kondo ir pašalinkite netvarką - iš akių.
4. Sienų spalva
Vaizdo kreditas: „TI Media“
Ar jūsų sienų spalva gali jus priversti naktį? „Tyrimas parodė, kad pilkos, rudos, raudonos ar violetinės spalvos miegamieji miegojo mažiau nei 7 valandas per naktį*, spalvos, kurios yra per ryškios ir drąsios, skatina smegenų veiklą, sukurdamos budrumo būseną, kuri apsunkina miegoti “.
Natalie pataria: „Jei norite geresnio nakties miego, pabandykite savo miegamąjį nudažyti mėlyna arba žalia spalva. Mėlyna ir žalia, susietos su dangumi ir gamta, skatina ramybės jausmą, skatina mūsų kūną atsipalaiduoti ir padeda greičiau užmigti “.
Idėjos: Žaliojo miegamojo dekoravimo idėjos - tyrinėkite atspalvius, kurie gali sukurti prabangų atsitraukimą
5. Čiužinys
Vaizdo kreditas: Timas Youngas
„Jūsų čiužinio kokybė yra vienas didžiausių veiksnių, galinčių neleisti jums gerai išsimiegoti. Nesvarbu, ar tai senas čiužinys, praradęs savo formą, ar per kietas ar per minkštas jūsų patogumui, blogas čiužinys jums gali brangiai kainuoti. Jei mėtosi ir verčiasi naktį po nakties ar atsibundi nesijaudindamas, pagalvok, kiek laiko turėjai čiužinį ir ar jis tau tinka “.
Susijęs: Geriausias čiužinys - geriausias pasirinkimas tobulam nakties miegui, dabar atnaujintas 2020 m
Savaitės video
Ekspertai sako: „Rekomenduojama čiužinį keisti kas septynerius metus, taigi, jei savo turėsite ilgiau, gali būti laikas atsisveikinti. Ieškokite čiužinio, kuris turi pagrindinę paramą ir yra pagamintas iš tokių medžiagų kaip „Purotex“, kuris pašalina dulkių erkes, kurios gali sukelti alergiją, kuri gali netyčia jus užmigti naktį “.
