Miego mokslininkas atskleidžia idealią miegamojo temperatūrą gerai išsimiegoti

Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Artėja Pasaulinė miego diena, kovo 19 d., Ir kartu primename, kad reikia pažvelgti į tai, kaip gerai sekasi ilsėtis. Galų gale, geresnis nakties miegas yra garantuotas būdas pagerinti jūsų nuotaiką ir produktyvumą.

Susijęs: Geriausias čiužinys 2021 - viršutinis spyruoklinis, atminties putplastis ir hibridinis pasirinkimas, leidžiantis gerai išsimiegoti

Jei investavote į patogią lovą, įvedėte atsipalaidavimo rutiną ir pradėjote naktis, bet taip yra vis dar stengiatės gerai išsimiegoti, atėjo laikas pažvelgti į savo, o tiksliau, į jūsų temperatūrą miegamasis.

Kodėl? Na, mūsų miego ciklą reguliuoja kažkas, vadinamas cirkadiniu ritmu, kuris ima signalus iš įvairių elementų, įskaitant temperatūrą. Kol mes miegame, mūsų temperatūra gali svyruoti, o jei per šalta ar per karšta, tai gali palikti mus neramius ir linkusius mėtytis. Norėdami gauti daugiau patarimų, perskaitykite mūsų vadovą kaip geriau miegoti.

„Mūsų kūno temperatūra natūraliai keičiasi kas 24 valandas, pasiekdama aukščiausią tašką apie 16 val. „Maždaug 0,5–1 ° C kūno temperatūros sumažėjimas padeda mums užmigti-todėl karščio bangos arba šildymas visą naktį gerai izoliuotoje patalpoje gali sukelti sumaištį“.

Ideali miegamojo temperatūra

Taigi, kokia šiluma turėtų būti mūsų miegamuosiuose ir kaip mes galime užtikrinti, kad jie taip ir liks visą naktį? „Yra daug individualių skirtumų, susijusių su nakties temperatūra, bet kambario temperatūra apie 18C, šiek tiek vėsesnė nei įprasta kambario temperatūra, padės kūnui natūraliai atvėsti “, - sako jis Sophie.

Artėjant šiltesniems orams, tikėtina, kad mūsų miegamieji gali tapti per šilti, o kai tik pakyla temperatūra, tai yra signalas mūsų kūnui pabusti. Turint tai omenyje, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami optimizuoti savo miegamojo temperatūrą.

Pirma, uždarant žaliuzes ar užuolaidas dienos metu, galima sumažinti šilumos kaupimąsi, o naktį atidaryti langus, kad būtų užtikrintas geras vėdinimas. Prieš valandą prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, kad paskatintumėte natūralų vėsinimo efektą ir pasirinktumėte patalynę, kuri padėtų reguliuoti temperatūrą.

Daugelis prekės ženklų parduoda temperatūrą reguliuojančią patalynę, galite pasirinkti specializuotą šilumos reguliavimo patalynę, „Marks and Spencers“ siūlo platų asortimentą. Arba galite suteikti savo pagalvę ir čiužinį ir atlikti kapitalinį remontą, pavyzdžiui, „Bensons for Beds“ klimato kontrolės asortimentą.

Pirkti dabar: „Supersoft“ klimato kontrolės pagalvė, £ 13,99, „Bensons“ lovoms

Temperatūros reguliavimo pagalvė gali atrodyti keista, tačiau pagalvė „Bensons for Beds“ yra pripildyta specialių temperatūros reguliavimo pluoštų, kurie yra skirti sumažinti drėgmę. Taip pat galite pasiimti a antklodė pagamintas iš tų pačių specialių pluoštų už 79,99 svaro sterlingų.

Susijęs: Geriausi miego įtaisai - 5 pirkimai, padėsiantys jums gerai pailsėti, ko dabar trokštate

Viskas, kas padeda mums sugauti daugiau zzzs, gali būti tik geras dalykas!