Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, todėl svarbu, kad miegas būtų kokybiškas. Tačiau naktį aplink mus sklinda tiek daug garsų, kurie gali sutrikdyti gerą nakties miegą. Tačiau kai kurie garsai gali padėti užmigti – miego garsai.
Jie sukuria foninį triukšmą, kuris padeda nuslopinti trenkiančius automobilio dureles, besisukančius variklius, triukšmingus kaimynus ir kitus garsus, galinčius jus pažadinti naktį. Galbūt esate susipažinę su balto triukšmo miego aparatais, tačiau dabar yra miego programų, kurios taip pat siūlo rausvą, rudą, žalią arba mėlyną triukšmą, kad galėtumėte užmigti. Jūs netgi galite atsisiųsti grojaraščius iš „Spotify“.
Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip pasirinkti triukšmo tipą ir bėgti su juo padėti jums geriau miegoti. Kad išnaudotumėte visas miego garsų galimybes, geriausia miego garsą suderinti su jūsų namų vieta ir išorinio triukšmo tipu, kuris labiausiai trikdys jūsų miegą.
Kalbėjomės su kai kuriais miego ekspertais, norėdami sužinoti daugiau, kaip veikia miego garsai ir kaip išsirinkti sau tinkamiausią.
Kodėl ramios naktys yra svarbios
(Vaizdo kreditas: Future PLC / Mary Wadsworth)
Pagal „Miego labdara“., daugumai žmonių paprastai reikia ramaus miegamojo, kad gerai išsimiegotų. Labiausiai tikėtina, kad triukšmas mus pažadins lengvesnio miego fazėje, tačiau triukšmas labiausiai kenkia tada, kai pažadina mus iš giliausio miego. Vienas studijuoti nustatė, kad triukšmo pertraukiamas miegas gali apriboti mūsų motorinius įgūdžius, kūrybiškumą, sprendimus ir atmintį. Taip pat buvo pasiūlytas ryšys tarp triukšmo poveikio naktį ir širdies ir kraujagyslių ligų.
„Ar tai būtų paukščių čiulbėjimas lauke, ar eismo triukšmas, nesunkiai miegantiems net menkiausias triukšmas gali trukdyti naktį. Tai ypač pablogėja, kai miegame naujoje aplinkoje, nes nepažįstami garsai, girdimi nakvynės metu, gali dar labiau blaškyti dėmesį“, – aiškina miego ekspertė Alison Jones. Sealy JK.
Galime imtis veiksmų, kad miegamieji būtų izoliuoti, pasirinkti geriausias čiužinys ir investuoti į patalynę, pvz čiužinių užtiesalai ir sveriamos antklodės sukurti jaukią ir ramią aplinką, tačiau miego garsai paverčia mūsų miegamuosius tikra šventove.
Alison yra „Sealy“ – pirmaujančio pasaulyje lovų prekės ženklo – miego ekspertė. Atlikdama savo vaidmenį, ji gilinasi į miego mokslą ir jo poveikį mūsų gyvenimo būdui bei gerovei, kad visi galėtų kuo geriau pailsėti.
Miego garso tipai:
(Vaizdo kreditas: Future / Polly Wreford)
Mes nekalbame apie knarkimą! Tai vienas garsas, kuris garantuotai sutrikdys jūsų miegą. Vietoj to, yra įvairių garsų, kurie, kaip įrodyta, padeda mums gerai pailsėti, nes užkerta kelią daugiau trikdančių garsų mūsų namuose ir išorėje.
baltas triukšmas
Baltasis triukšmas yra mums labiausiai pažįstamas miego garsas. Jame yra vienodo intensyvumo garso dažnių spektras ir aukšto tono statinis garsas, kaip neapsuktas televizorius ar ventiliatorius (todėl kai kurie tėvai į savo kūdikio kambarį įdeda ventiliatorių, kad padėtų miegoti).
„Baltasis triukšmas padėjo daugeliui neramių miegančiųjų pagaliau gerai pailsėti ir jį rekomenduoja daugelis miego specialistų“, – sako Alison Jones, „Sealy UK“ miego ekspertė. „Taip yra todėl, kad baltas triukšmas sukuria nuolatinį garsą, kuris gali padėti užmaskuoti kitus foninius garsus ir užtikrinti netrukdomą poilsį tiems, kurie lengvai pabunda.
Rožinis triukšmas
Rožinis triukšmas yra dar vienas pastovus foninis triukšmas su žemu triukšmu, kuris gali padėti geriau išsimiegoti. Rožinis triukšmas panašus į garsus, kuriuos girdite gamtoje, pvz., lapų ošimą, nuolatinį lietų, vėją ir net širdies plakimas“, – sako neuromokslininkė ir miego ekspertė dr Lindsay Browning, padėjusi sukurti Sveikatingumo garsas, naujas internetinis miego garso įrankis, skirtas Currys.
„Rožinis triukšmas gali padėti sukelti gilesnį, mažiau fragmentišką miegą, o tai gali padėti geriau susikaupti ir susikaupti pabudimo valandomis“, – tęsia dr. Browningas.
Žalias triukšmas
Pasak dr. Browningo, žalias triukšmas panašus į rožinį triukšmą, tačiau skamba natūraliau ir maloniau klausytis. „Tai skamba kaip šniokščiančios upės, srovenantys kriokliai ir bangos dūžtančios paplūdimyje“, – sako ji. „Žmogaus ausiai tai skamba natūraliau, todėl maloniau klausytis. Štai kodėl tai gali padėti jums lengviau užmigti naktį.
Rudas triukšmas
Rudos triukšmo garsas yra gilesnis už baltą, rausvą ar žalią garsą. „Manoma, kad jis panašus į stiprų vėją arba vandenyno bangas audros metu“, – teigia miego ekspertė Alison Jones. „Daugelis žmonių sako, kad rudas triukšmas padeda pagerinti atsipalaidavimą ir skatina gilesnį miegą, o tai savo ruožtu pagerina susikaupimą po geros nakties kipo.
Dr Lindsay Browning yra miego ekspertė Sunku užmigti ir savipagalbos miego knygos autorius, Naršymas nemiga. Ji turi neurologijos ir psichologijos laipsnius bei Oksfordo universiteto daktaro laipsnį, kur tyrė nemigos gydymą. Dr. Browningas įkūrė „Trouble Sleeping“ 2006 m. ir yra diplomuotas psichologas bei asocijuotas narys. Britų psichologų draugija, narys Britų miego draugija ir narys Amerikos miego medicinos akademija.
Geriausias miego garsas jūsų namuose
(Vaizdo kreditas: Future PLC / Chrisas Snookas)
Nors pageidaujamas miego garsas yra asmeninis pasirinkimas, ekspertai teigia, kad balti, rožiniai, žali arba rudi triukšmai įvairiais būdais slopina triukšmą. Pasirinkite garso „spalvą“, atsižvelgdami į savo namų vietą ir triukšmą, kuris paprastai jus trikdo, ir suteiksite sau geriausią galimybę gerai pailsėti.
Miesto centrai ir miesto aplinka – baltas triukšmas
'Jei esate lengvas miegas ir bandote užsnūsti dideliame triukšmingame mieste, baltojo triukšmo naudojimas gali būti veiksmingas norint nuskęsti ir užmaskuoti tuos „miesto“ garsus, tokius kaip eismas, sirenos ar bendras vaikštančių triukšmas“, – sako miego ekspertė Alison. Jonesas.
„Baltasis triukšmas padės nutildyti tuos trikdžius ir sukurti ramesnį miegą be dėmesio aplinka.' Baltasis triukšmas taip pat yra geras pasirinkimas, jei gyvenate bute arba tiesiog triukšmaujate buto draugai.
Priemiesčiai ir judri keliai – žalias triukšmas
„Žalias triukšmas taip pat būtų naudingas garsesnėse vietose, bet daugiau vidutinio garsumo diapazone. Pavyzdžiui, jei gyvenate už miesto ribų, bet jūsų namai yra šalia judraus kelio arba virš prekybos vietos, tada žalias triukšmas jums gali būti idealus“, – pataria meditacijos treneris Ofosu Jones-Quartey. populiari meditacijos programa, Balance, kuri siūlo baltus, rudus, rožinius ir žalius miego garsus.
Ramios gatvės ir kaimo kvartalai – rožinis triukšmas
Nuolatinis foninis rožinio triukšmo garsas yra tinkamas norint išfiltruoti pertrūkius garsus, pvz., pro šalį einančių žmonių balsus ar retkarčiais pravažiuojančius automobilius.
„Tiems, kuriems gamtos garsai atpalaiduoja, rožinis triukšmas gali būti geriausias pasirinkimas“, – aiškina Alison Jones. „Rožinis triukšmas dažnai laikomas subalansuotu ir raminančiu variantu, kuris gali papildyti švelnius išorės garsus, o ne nutildyti.
Kaimo vietovės – rudas triukšmas
Kai kuriems žmonėms kaimo tyla „kurtina“ – tiesiog per tylu, kad jie jaustųsi ramūs. Tokiomis aplinkybėmis gilus rudos spalvos triukšmas gali nuraminti.
„Rudasis triukšmas neužblokuos tiek daug išorinių garsų, tačiau dažnai jo klausytis maloniau nei kai kurių kitų miego garsų. Rudąjį triukšmą geriausia naudoti kaimo aplinkoje arba tylesnėse vietose, kur yra mažiau įkyrių garsų“, – sako Ofosu iš Balance.
DUK
Kokie garsai tave užmigdo greičiausiai?
Vienas tyrimas nustatė, kad miego sutrikimų turintys asmenys užmigo 38 % greičiau dėl balto triukšmo. Tačiau manoma, kad dauguma miego garso privalumų greičiau užmigti yra Pavlovo atsakas.
Nors baltas triukšmas ir kiti miego garsai gali padėti sumažinti miegą dėl didelio triukšmo, jie nebūtinai užmigs greičiau, kol nenustatysi tinkamos miego rutinos juos.
Miego režimas yra labai svarbus norint padėti greičiau užmigti, o galite įjungti baltą arba rausvą triukšmą, kad padėtumėte užmigti, po kelių naktų miegodamas su juo ant triukšmo pats pradės signalizuoti tavo smegenims, kad laikas nusiraminti lova. Šis signalas padės greičiau užmigti.
„Atminkite, kad miego garsų efektyvumas yra labai asmeniškas, o tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam“, – daro išvadą Alison Jones. „Eksperimentuokite ir raskite tinkamą garsų derinį, kol rasite triukšmus, kurie padeda užmigti. Pritaikę miego garsų pasirinkimą pagal savo unikalias aplinkybes ir gyvenamąją aplinką, turite geriausią galimybę rasti tinkamą sprendimą, kuris padėtų gerai pailsėti.
Temos
Andrea pradėjo savo žurnalistės karjerą Idealūs namai ir šiuo metu yra mūsų sesers titulo redaktorius, Kaimo namai ir interjeras, kuri švenčia modernų kaimišką stilių. Andrea aistringai vertina spalvas ir tai, kaip jos gali pakeisti mūsų namus ir gerovės jausmą, todėl prestižinėje KLC dizaino mokykloje baigė „The Power of Color“ kursą. Andrea karjera apima interjero žurnalus, moterų gyvenimo būdo pavadinimus ir laikraščius. Po pirmojo darbo „Ideal Home“ ji perėjo prie moterų žurnalų „Options“ ir „Frank“. Nuo tada viskas vyko iki paleidimo Raudona žurnale, kuriame išbuvo 10 metų ir tapo redaktoriaus padėjėja. Tada ji perėjo į laisvai samdomą darbą ir 14 metų rašė visiems iš Telegrafas į „The Sunday Times“., Gyvenimas ir kt, Stilistas ir Moteris ir namai. Tada jai buvo pasiūlytas redaktorės darbas Kaimo namai ir interjeras, o dabar šį vaidmenį derina su rašymu idealhome.co.uk.
