이 기사의 일부 링크를 통해 구매한 제품에 대해 수수료를 받습니다.
나는 우리 중 많은 사람들이 지금 세상에서 일어나고 있는 모든 일들로 인해 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 것이라고 확신합니다! 그래서 우리는 불안을 안고 잠을 잘 수 있는 방법과 새로운 잠금 기준에 대해 수면 전문가에게 문의했습니다.
잠을 잘 자는 사람도 지금은 어려움을 겪을 수 있습니다. 저도 그 범주에 포함됩니다. 나는 보통 시간에 흘러가서 8시간을 잡기 위해 애쓰지 않을 것입니다. 하지만 모든 것이 뒤늦게 바뀌었습니다.
불안인가? 나쁜 루틴인가요? 이 모든 것들이 결합된 혼합일 수 있음이 밝혀졌습니다.
수면에 대한 추가 정보: 수면을 망치는 침실의 5가지 – 피하는 방법
수면 전문가들은 SleepScore 연구실 숙면을 취하기 위해 유용한 추가 팁을 공유합니다…
1. 뉴스 섭취 줄이기
이미지 크레디트: 제이슨 잉그램
"하루 종일 집에 있으면 최신 COVID-19 관련 업데이트를 받기 위해 하루 종일 뉴스를 떠나고 싶을 수 있습니다."라고 그들은 말합니다. '또는 실시간으로 무슨 일이 일어나고 있는지 보기 위해 온라인 뉴스를 지속적으로 새로고침할 수도 있습니다. 정보를 얻는 것은 항상 좋은 일이지만 정보가 과부하되어 하루 종일 불필요한 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.'
전문가들은 업데이트를 하루에 한두 번만 확인하고 다른 일에 집중할 것을 제안합니다.
여기서 또 다른 매우 중요한 것은 타이밍입니다. 그들은 '오후 10시 뉴스를 점심 시간 뉴스로 바꾸십시오'라고 말합니다. '자기 전에 긴장을 풀고 뉴스에서 생각을 돌리면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.'
머리를 숙이기 전에 엡솜염으로 가득 찬 뜨거운 목욕을 하는 것이 좋습니다.
2. 활동을 유지
이미지 크레디트: 사이먼 휘트모어
“체육관이 문을 닫았다고 해서 신체 활동을 희생해야 하는 것은 아닙니다. 햇볕을 쬐고 다리를 계속 움직일 수 있도록 밖에서 45분 동안 산책을 해보세요. 이것은 나중에 잠자리에 들 준비가 되었을 때 더 피곤함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.'
인터넷에서는 이렇게 다양한 무료 운동이 제공되는 것을 본 적이 없습니다. 모든 것이 지금 우리의 집에서 생활하는 방식에 맞게 조정되었습니다.
우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Phillip Schofield가 가장 좋아하는 트레이너가 제공하는 무료 주간 필라테스 수업입니다. 조 터프니.
3. 식사시간과 취침시간을 지켜라
강한 수면 습관을 유지하는 이상적인 방법은 하루의 나머지 시간을 일종의 일일 일정으로 유지하는 것입니다. 당신이 할 수 있다는 이유로 늦은 밤과 불규칙한 식사 시간의 크리스마스 루틴에 빠지지 마십시오.
SleepScore Lab 전문가는 '매일 같은 시간에 식사 시간을 유지하는 데 주의를 기울이도록 권장합니다. 집에서 더 많은 시간을 보내는 것에 따라 새로운 식사 일정을 조정할 수 있지만 매일 루틴을 유지하십시오. 이 새로운 루틴은 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.'
4. 추가 시간을 활용하세요
이미지 크레디트: 팀 영
우리 중 많은 사람들이 통근 시간이 부족하여 여분의 여가 시간을 저축하면서 자기 관리에 탐닉할 소중한 시간을 얻고 있습니다. 사교하지 않음으로 인한 추가 시간은 말할 것도 없습니다.
금주의 비디오
수면 전문가들이 제안하는 '필요한 적절한 수면 시간을 계획하기 위해 이 시간을 할애할 수도 있습니다! 전문가들은 밤에 최소 7시간을 권장하지만 더 많이 촬영할 수도 있습니다.'
이것은 많은 고전적인 팁과 트릭이 여전히 도움이 될 수 있는 어려운 불안한 시기에 잠을 잘 수 있도록 특별히 고안된 팁입니다. 아래 내용을 보려면...
더: 숙면을 취하는 방법 – 숙면을 취하는 간단한 방법
나는 오늘 밤 위의 모든 것을 시도하고 있습니다! 이 유용한 팁이 우리 모두가 좀 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다.
