이 기사의 일부 링크를 통해 구매한 제품에 대해 수수료를 받습니다.
당신이 오늘의 첫 커피를 마시기에까지 인간으로서 자신을 지나치지 않는다면, 이것은 반드시 읽어야 할 책입니다!
어떤 사람들에게 커피는 건방진 케이크와 좋은 수다와 함께 친구와 함께 즐기기에 좋은 음식입니다. 다른 사람들에게는 하루를 보내는 방법입니다. 그러나 자바의 첫 방울이 언제 당신의 입술에 닿습니까? Time 4 Sleep의 새로운 연구에서는 영국 사람들이 커피를 얼마나 마시고, 언제 첫 잔을 마시며, 그것이 수면에 미치는 영향을 조사했습니다.
심층 리뷰: 최고의 포드 커피 머신 – 카페인을 고칠 수 있는 최고의 에스프레소 메이커
그리고 건강 전문가 Dr Sarah Brewer에 따르면, 당신은 당신이 해야 하는 것보다 훨씬 일찍 오늘의 첫 번째 에스프레소, 카푸치노 또는 플랫 화이트를 마시고 있을 가능성이 큽니다.
아침에 커피 마시기 좋은 시간
이미지 크레디트: 데이비드 브리튼
통계에 따르면 사람들이 첫 모닝컵을 마시는 평균 시간은 오전 8시 30분이다. 그러나 Dr Brewer는 커피를 마시기에 완벽한 시간은 오전 10시라고 권장합니다.
'커피 한 잔의 완벽한 시간은 개인의 문제이며 부분적으로 유전받은 유전자, 생활 방식 및 생체 리듬에 달려 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '그렇긴 하지만, 깨어난 직후에 커피 포트에 손을 뻗는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 오전 8시에서 오전 9시 사이에 몸은 자연적으로 코티솔로 가득 차게 됩니다. 코티솔은 밤샘 단식 후에 경보 효과가 있고 에너지를 동원하는 스트레스 호르몬입니다. 그러나 오전 10시가 되면 코티솔 수치가 떨어지고 에너지를 보충해야 합니다.'
'당신의 유전자는 당신이 커피를 얼마나 빨리 흡수하고 분해하는지를 결정합니다'라고 Sarah는 덧붙입니다. '대부분의 사람들은 카페인을 빨리 흡수하고 커피 한 잔을 마신 후 거의 정확히 30분 후에 혈중 농도가 최대 농도에 도달합니다.'
따라서 우리의 계산에 따르면 오전 10시 30분경에 최고조에 도달해야 합니다.
오후에 커피를 마시기 가장 좋은 시간
이미지 크레디트: Lizzie Orme
알겠습니다. 하루의 첫 부분을 잘 지켰습니다. 하지만 점심 식사 후 슬럼프를 다른 컵으로 이겨야 할까요? Sarah 박사는 그것이 완벽하게 받아들여질 수 있다고 생각합니다. '일주기 리듬은 점심 시간에 또 다른 코르티솔 피크를 유발하며, 두 번째 피크는 오전 11시 30분에서 오후 1시 30분 사이입니다.'라고 그녀는 설명합니다. ' 이것은 부분적으로 낮은 혈당 수치와 식사에 대한 필요성에 의해 유발됩니다. 오후 2시가 되면 코티솔 수치가 다시 떨어지고 첫 번째 커피 한잔의 경고 효과가 사라집니다.
'그러면 오후 2시가 오후를 준비하기 위해 두 번째 커피를 마시기에 완벽한 시간이 됩니다.'
저녁에 커피 마시기 좋은 시간
이미지 크레디트: Polly Eltes
푹 자고 싶다면 밤에 커피를 마시는 것이 좋지 않다고 말할 필요는 없습니다. 그런데 왜 카페인이 밤을 지새우게 합니까? '카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단합니다'라고 Sarah 박사는 설명합니다. '아데노신이 생성하는 이완 반응을 방지하고 긴장을 풀고 수면을 취하는 능력을 방해합니다.'
더 많은 취침 시간 조언: 더 잘 자는 방법 – 정신 건강 인식 주간을 기념하기 위해 숙면을 취하십시오
금주의 비디오
그리고 눈을 감는 데 방해가 되지 않고 실제로 카페인 한 잔을 즐길 수 있는 마지막 시간이 정확히 언제입니까? 사라 박사는 '오후 5시에 신고를 하고 있는 것 같으면 세 번째 커피를 마실 수 있습니다'라고 말합니다. '카페인을 빨리 대사하면 수면에 방해가 되지 않는다.' 하지만 그렇지 않으면 밤새 뒤척이고 뒤척일 위험이 있으므로 오후 2시를 지키는 것이 좋다.
따라서 다음에 저녁 식사 후 에스프레소를 제공받을 때 디카페인 커피를 드시는 것이 좋습니다.
