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운동은 체력 수준을 유지하는 것뿐만 아니라 정신 건강을 향상시키기 위해 필수적입니다. 즉, 그 어느 때보다 필요했습니다. 체육관이 문을 닫으면서 많은 사람들이 집에서 운동을 해야 했지만 집에 체육관이 없다면 어떻게 될까요? 아니면 모든 장비? 집에서 무료로 운동할 수 있도록 두 배로 늘릴 수 있는 일상적인 가정 필수품이 있기 때문에 두려워하지 마십시오.
피트니스 코치 및 운동 전문가 애니 데드맨 집에서 운동하는 가장 좋은 대안 방법에 대한 조언을 제공합니다.
집에서 운동하기 위한 12가지 쉬운 아이디어
집에서 운동을 하기 위해 많은 공간이 필요하지는 않지만 버피 운동 등을 최대한 활용하려면 사용하는 공간을 깔끔하게 정리해야 합니다.
1. 소파를 사용하여 몸매 유지
이미지 크레디트: Trevor Richards
소파에 하의를 앉는 것이 가장 선호되는 사용 방법이지만 현재로서는 삼두근 딥으로 팔을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 대안이 있습니다.
'하나의 의자도 좋다고 Annie는 말합니다. '인클라인 팔굽혀펴기, 피스톨 스쿼트, 더 까다로운 균형 동작 중에 버티기에도 좋습니다.' 발이 미끄러지지 않도록 깔개를 옮겨야 합니다. '특히 격렬한 스트레칭을 할 때 무릎을 보호할 수 있는 부드러운 쿠션을 가까이에 두세요.'라고 Annie가 덧붙입니다.
2. 다도레일 없는 벽에 기대어
지지를 위해 벽을 사용하는 것은 간단하면서도 매우 효과적입니다. 벽 스쿼트와 물구나무서기를 수행하려면 평평한 벽을 늘리기만 하면 됩니다.
3. 카펫이 깔린 맨발의 쿠션
바닥재에 따라 사용 공간이 결정됩니다. ‘카펫(바운스용 언더레이 포함)은 맨발로 운동하기에 좋습니다.' Annie는 맨발로 운동하는 것이 '균형을 유지하고 다리와 코어 근육을 더 많이 동원'하는 방법을 조언합니다.
4. 임시 슬라이더로 티 타월을 사용
슬라이더를 사용하기 위한 훌륭한 접지를 제공하기 위해 나무나 타일이든 단단한 바닥도 좋습니다. ‘카펫이나 딱딱한 바닥에 사용할 수 있는 슬라이더 대신 티 타월을 사용할 수 있습니다.'라고 Annie는 말합니다.
5. 완벽한 움직임을 위해 거울을 사용하세요
집을 아름다운 Barre 스튜디오라고 생각하고 거울을 사용하여 장면을 설정하십시오. '근처의 전신 거울은 매우 유용합니다.'라고 Annie는 제안합니다.
이미지 크레디트: David Parmiter
6. 문 손잡이에 밴드 걸기
Annie는 다양한 크기의 덤벨에 투자하는 것보다 다양한 강도의 저항 밴드를 선택하여 주문할 것을 권장합니다. 문 손잡이만 있으면 되기 때문에 집안 어디에서나 사용할 수 있습니다.
Annie는 '테이블 다리나 문 손잡이 아래에 걸 수 있어 저항을 줄 수 있습니다.'라고 Annie는 설명합니다. '웨이트나 밴드를 사용하는 경우 훈련하지 않을 때는 찬장에 보관하거나 보이지 않는 곳에 숨겨두세요. 그렇지 않으면 당신의 생활 공간이 더 이상 당신의 쉼터가 아니라 당신의 체육관이 됩니다.'
7. 창가 근처에서 운동
'가능하면 창가에서 운동을 해서 세상을 바라보세요. 당신은 덜 폐쇄적이거나 멀게 느껴질 것입니다'라고 Annie는 조언합니다. 그리고 잊지 마세요. 창문을 열어 공간을 환기시킬 수 있습니다. 운동으로 인해 온도가 올라가는 경우 필수입니다.
‘부엌이나 다용도실이 충분히 크면 선택하여 뒷문을 열고 타일 바닥이 더 시원할 수 있습니다.'
8. 일상을 탈출하다
체감하는 것이 관건 영역에서 운동 계획을 최대한 활용하십시오. '매트를 잡고 집중하고 할 일 목록에서 최대한 멀리 위치를 잡으세요.'라고 Annie는 말합니다.
'어수선한 공간에서 운동할지 아니면 거실에서 행복할지 선택하세요. 사람마다 다르지만, 맑은 정신을 위해 깨끗한 공간을 선호하는 사람도 있습니다.'
'일을 멈추고, 일어나서, 방을 옮겨서 스스로 운동을 하려면 체육관에서 수업을 들을 동기 없이 동기가 필요합니다. 익숙해지면 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있을 것입니다.'
9. 명상과 요가를 위한 마음챙김 공간 만들기
이미지 크레디트: 팀 영
공간을 비우고 요가 매트를 배치하여 장면을 설정하십시오. 일상적인 공간 사용을 방해하는 연습을 방지하기 위해 매트를 쉽게 굴릴 수 있습니다. Annie는 '운동을 해야 한다는 것을 상기시키기 위해 요가 매트를 항상 두는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다!
10. 감각에 호소하다
운동하는 동안 감성적인 향기를 사용하면 기분이 좋아지는 데 도움이 되며 명상에 집중하기에 이상적입니다. 그리고 그 이상으로 격렬한 운동으로 인한 땀 냄새를 가릴 수 있습니다. 아이디얼 홈은 에스파의 포지티브 캔들이나 네옴 오가닉의 럭셔리 홈 룸 스프레이를 추천한다.
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11. 동기 부여 재생 목록으로 이동
이미지 크레디트: 클레어 리처드슨
호랑이의 눈! 운동하는 동안 동기를 부여하는 올바른 트랙만큼 좋은 것은 없습니다. 그리고 그것은 모든 종류의 운동에 적용됩니다. 마음을 진정시키는 사운드트랙이 없으면 요가만큼 마음이 편안하지 않을 것입니다.
따라서 선호하는 신체 활동의 형태가 무엇이든 좋아하는 음악에 맞춰 하십시오. '좋아하는 곡에 맞춰 훈련하고 땀을 흘리면 기분이 좋아지고 남은 하루 동안 발을 들여놓을 수 있습니다.'라고 Annie는 말합니다.
12. 루틴 경로 변경
'라우터에서 너무 멀리 떨어져 있지 마세요'라고 Annie는 지적합니다. ‘Zoom 수업에 등록했다면 괜찮은 인터넷(또는 노트북에 연결된 이더넷 케이블)이 필요합니다. 미리 녹화된 운동에 만족하고 스마트폰으로 배를 들여다볼 수 있다면 어디든 좋습니다.'
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Annie Deadman은 피트니스 코치, 저자, 제작자입니다. 21일 BLAST 계획건강 및 피트니스 칼럼니스트.
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건강을 유지하는 것도 중요하지만 안전하게 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 전문가들은 예를 들어 집에서 만든 콘크리트 추와 같은 극단적인 DIY 솔루션이 심각한 부상을 초래할 수 있다고 경고합니다. 그러나 집에서 편안하게 건강을 유지하기 위해 노력하십시오.
