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겨울이 확고하게 다가왔습니다. 아침은 덜 매력적이며 중앙 난방이 제대로 켜져 있고 실제로 켜져 있을 가능성이 큽니다. 밤이 더 추워지고 낮이 어두워지면, 특히 추운 온도가 수면에 영향을 미치는 경우 필요한 휴식을 취하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
더 많은 수면 팁과 조언을 원하십니까? 읽다: 숙면을 취하는 방법 – 숙면을 취하는 간단한 방법
표류하는 데 어려움을 겪거나 일어나서 쌀쌀한 느낌이 든다면 걱정하지 마십시오. Neil Robinson, 최고 수면 책임자 실리 영국, 이번 겨울을 따뜻하게 보낼 수 있는 최고의 팁을 알려드립니다.
1. 목욕 해
이미지 크레디트: 데이비드 브리튼
단순히 긴장을 풀고 몸을 따뜻하게 하는 것뿐만 아니라 자기 전에 목욕을 하는 것은 실제로 수면을 촉진하고 피로를 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕을 하고 나서 바로 체온이 떨어지는 것과 비슷하기 때문입니다. 수면을 준비하는 동안 신체의 자연적인 온도 감소는 다음과 같은 느낌을 유발합니다. 졸음. 추운 겨울 밤에 뜨거운 목욕을 할 수 있는 좋은 핑계입니다.
2. 방을 과열시키지 마십시오
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방을 아늑하게 유지하기 위해 난방을 최대로 켜고 싶은 생각이 들 수 있지만, 밤새 침실을 너무 따뜻하게 하면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 양질의 수면을 위한 최적의 밤 온도는 16-18°C이므로, 방이 최적의 온도로 냉각될 수 있도록 충분한 시간 동안 난방을 끄는 것을 잊지 마십시오. 온도.
잠자리에 들기 1~2시간 전에 난방을 끄십시오.
3. 저녁 식사를 고려하십시오
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추운 겨울 날씨는 위로 음식이 생각나는 것을 더욱 유혹합니다. 그러나 이러한 음식은 탄수화물이 많은 경향이 있고 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 저항하려고 노력하십시오. 자기 전에 과식을 하면 신체가 음식을 소화하기 위해 밤새 일하기 때문에 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
더 나은 수면을 위해 더 가볍고 영양가 있는 식사를 시도하고 건강과 웰빙에 대한 추가 비타민의 이점을 얻으십시오.
올해 수면 습관을 바꾸고 싶습니까? 읽다: 우리 모두가 2019년에 지켜야 할 혁신적인 수면 결심
4. 올바른 이불을 가져오세요
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이불과 관련하여 귀하의 토트 등급을 과소평가하지 않는 것이 중요합니다. 한 기후에서 작동하는 것이 작동하지 않기 때문에 겨울과 여름 모두에 다른 이불이 있습니다. 다른. 올바른 이불은 당신을 적절한 온도로 유지하여 밖이 춥더라도 매일 밤 깊은 잠을 즐길 수 있습니다.
닐 로빈슨은 '겨울에는 13.5-15토크 이불을 선택하는 것이 좋습니다.'라고 말합니다. '더 맛있게 먹고 싶다면 전기 담요를 사용해도 됩니다.'
5. 따뜻한 것을 한 모금
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취침 후 1시간 이내에 따뜻한 음료로 속부터 몸을 따뜻하게 하세요. 그러나 차와 커피는 멀리하세요. 카페인은 역효과를 일으키기 쉬우므로 이뇨제로 인해 밤에 화장실이 필요하고 잠을 잘 자지 못하고 깨게 됩니다. 효과. 대신 카모마일과 같은 허브차를 마시십시오.
여기에는 뇌의 특정 수용체에 결합하는 것으로 알려진 아피게닌이라는 항산화제가 함유되어 있으며 이는 불안을 줄이고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침실에서 피해야 할 페인트 색상은 무엇입니까? 읽다: 숙면을 원하는 경우 침실에 바르기 가장 좋은 색상입니다.
6. 체온을 나누다
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두 몸은 체온의 두 배를 의미하므로 파트너가 있는 경우 겨울을 핑계로 체온을 모아 서로 가까이 잠을 자는 것이 좋습니다. 애완 동물이 겨울에 조금 더 따뜻하기 위해 방에 머물게 할 수도 있습니다.
7. 그리고 아침에 일어나기가 힘들다면?
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더 어두운 아침과 더 추운 온도의 조합은 겨울에 일어나는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 점차적으로 당신을 깨우는 조명 알람 시계에 투자해보십시오. 그러면 침대에서 일어나고 침대에서 일어나는 것이 덜 고통스러울 것입니다.
일어나기 30분 전에 중앙 난방을 켜도록 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신은 따뜻한 환경에서 일어나서 겨울 아침을 조금 더 쉽게 만들 수 있도록 돕고 있습니다. 곰.
