수면을 방해하는 침실의 5가지 – 이를 피하는 방법

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  • 숙면을 취하는 것은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 충분한 품질의 셔터를 얻지 못한다고 불평합니다. 그리고 그 이유는 밝은 조명이나 나쁜 취침 시간과 같이 당신이 알지 못하는 단순한 것일 수 있습니까?

    수면에 대해 이야기하기: 버튼앤스프렁의 아담 블랙과 잘 자는 법

    우리는 수면 전문가인 Natalie Armstrong과 이야기합니다. 실리 영국, 우리의 수면을 방해할 수 있는 범인과 해결 방법을 알려드립니다.

    더 이상 당신의 수면에 영향을 미칠 가능성이 있는 어둠 속에 남겨져 있다고 느끼지 마세요…

    침실에서 수면을 방해하는 상위 5가지

    1. 빛

    방해하는 수면등

    이미지 크레디트: 도미닉 블랙모어

    기기의 블루라이트는 좋지 않은 영향을 주지만 침실의 빛이 수면을 망칠 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 우리 모두는 자연의 낮과 밤의 주기를 반영하는 내부 시계를 가지고 있습니다. 즉, 모든 빛을 의미합니다. 침실에 밝은 머리 위 조명을 포함하여 - 이 주기를 잘못 트리거하여 깨어있는.

    잠들기 전에 침실에 밝은 조명을 켜두면 조명이 꺼진 후에도 계속 깨어 있을 수 있습니다. 전문가들은 취침 전에 조명을 어둡게 하고 야간에 함께 켜는 것을 피하는 것이 좋습니다. 화장실 여행. 가로등이든 자연광이든 문제가 되는 외부 조명이라면 암막 블라인드가 답이 될 수 있습니다.

    2. 기술

    침실에서 방해하는 수면 TV

    이미지 크레디트: 콜린 풀

    '전화가 숙면에 좋지 않다는 것은 모두 알고 있지만 침실에 있을 수 있는 다른 기술을 고려해 보셨습니까? TV 쇼를 보거나 e-리더 또는 태블릿으로 책을 읽는 것은 자기 전에 긴장을 푸는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 이러한 장치는 동일한 청색광을 방출합니다. 수면 호르몬인 멜라토닌을 억제하고 수면-각성을 조절하는 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해하는 것으로 밝혀진 전화 주기.'

    침실에 TV가 있습니까? 지금은 재고해야 할 때일 수 있습니다. 보기 위해 보는 것, 연구에 따르면 폭음 TV 시청과 수면 부족 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 품질.

    3. 어지럽게 흩어져 있는 것

    방해하는 수면 방해

    이미지 크레디트: 존 데이

    침실은 단순히 잠자는 곳이 아니라 옷을 입고 일하고 여가 시간을 보내는 곳이므로 집안에서 가장 지저분한 방 중 하나가 될 위험이 있습니다. 어수선한 것이 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.

    '침실은 종종 어수선한 것을 끌어들이고 무해하다고 생각할 수도 있지만 수면에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 의식이 있든 없든 혼란은 자연스럽게 마음을 짓누르고 두뇌는 혼란을 완료해야 할 작업으로 해석하기 때문입니다. 이러한 불안은 자연히 일어나기 어렵게 만들고 아침에 일어나는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.'

    좀 더 숙면을 취하려면 Marie Kondo를 안고 마음에서 보이지 않는 곳에서 혼란을 치우십시오.

    4. 벽 색상

    녹색과 침실 색 구성표

    이미지 크레디트: TI 미디어

    벽의 색상이 밤에 잠을 설칠 수 있습니까? '연구에 따르면 회색, 갈색, 빨간색 또는 보라색 침실을 가진 사람들은 규칙적으로 밤에 7시간 미만의 수면을 취했습니다*. 뇌를 자극하기에는 너무 밝고 대담한 생각을 하여 경계 상태를 만들어 정신을 차리기 어렵게 만듭니다. 잠.'

    Natalie는 '더 나은 수면을 원한다면 침실을 파란색이나 초록색으로 칠해 보세요. 하늘과 자연과 관련된 파란색과 녹색은 고요한 느낌을 자극하여 우리 몸을 이완시키고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.'

    아이디어: 녹색 침실 꾸미기 아이디어 - 고급스러운 휴식처를 만들 수 있는 색조 탐색

    5. 매트리스

    수면을 방해하는 나쁜 매트리스

    이미지 크레디트: 팀 영

    '매트리스의 품질은 숙면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 형태가 없어진 오래된 매트리스이든, 편안함에 비해 너무 단단하거나 너무 부드러운 매트리스이든 나쁜 매트리스는 많은 비용을 초래할 수 있습니다. 밤마다 뒤척이고 뒤척이거나 잠에서 깨어나 불안한 기분이 든다면 매트리스를 얼마나 오래 사용했는지, 매트리스가 자신에게 맞는지 생각해 보세요.'

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    전문가들은 '매 7년마다 매트리스를 교체하는 것이 좋습니다. 그래서 매트리스를 더 오래 사용했다면 작별을 고할 때가 될 수도 있습니다. 핵심 지지력을 제공하고 Purotex와 같은 재료로 만들어진 매트리스를 찾으십시오. 이 매트리스는 의도하지 않게 밤에 잠을 잘 수 있는 알레르기를 유발할 수 있는 집먼지 진드기를 제거합니다.'

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