우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보내므로, 잠의 질이 좋은 것이 중요합니다. 그러나 밤에는 우리 주변에 숙면을 방해할 수 있는 소리가 너무 많습니다. 하지만 어떤 소리는 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 바로 수면 소리입니다.
이는 자동차 문이 부딪히는 소리, 엔진이 회전하는 소리, 이웃의 시끄러운 소리 및 밤에 잠을 깨울 수 있는 기타 소리를 없애는 데 도움이 되는 배경 소음을 제공합니다. 백색소음 수면 기계에 익숙하실 수도 있지만 이제는 잠들기 위한 분홍색, 갈색, 녹색 또는 파란색 소음도 제공하는 수면 앱이 있습니다. Spotify에서 재생 목록을 다운로드할 수도 있습니다.
그러나 소음 유형을 선택하고 이를 실행하는 것만큼 간단하지는 않습니다. 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와주세요. 수면 소리를 최대한 활용하려면 집 위치와 잠을 방해할 가능성이 가장 높은 외부 소음 유형에 수면 소리를 맞추는 것이 가장 좋습니다.
우리는 수면 소리의 작동 방식과 가장 적합한 소리를 선택하는 방법에 대해 자세히 알아보기 위해 일부 수면 전문가와 이야기를 나눴습니다.
조용한 밤이 중요한 이유
(이미지 출처: Future PLC/Mary Wadsworth)
에 따르면 수면 자선 단체, 대부분의 사람들은 일반적으로 숙면을 취하기 위해 조용한 침실이 필요합니다. 우리는 가벼운 수면 단계에서 소음에 잠에서 깨어날 확률이 가장 높지만, 소음은 가장 깊은 잠에서 깨어날 때 가장 해롭습니다. 하나 공부하다 소음으로 인해 방해받는 수면이 우리의 운동 능력, 창의성, 판단력 및 기억력을 제한할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 야간 소음 노출과 심혈관 질환 사이에도 연관성이 있는 것으로 제안되었습니다.
'밖에서 지저귀는 새소리든, 교통 소음이든, 잠을 적게 자는 사람에게는 아주 작은 소음이라도 밤에는 방해가 될 수 있습니다. 이는 새로운 환경에서 잠을 잘 때 특히 더 심해집니다. 하룻밤을 지내는 동안 지속되는 익숙하지 않은 소리가 더욱 주의를 산만하게 할 수 있기 때문입니다.'라고 수면 전문가인 Alison Jones는 설명합니다. 영국 씰리.
침실의 방음 조치를 취할 수 있습니다. 최고의 매트리스 침구류에 투자하세요. 매트리스 토퍼 그리고 가중 담요 아늑하고 편안한 환경을 조성하기 위해 노력하지만 수면 소리는 침실을 진정한 안식처로 바꿔줍니다.
Alison은 세계 1위 침대 브랜드인 Sealy의 수면 전문가입니다. 그녀의 역할에서 그녀는 수면의 과학과 그것이 우리의 라이프 스타일과 웰빙에 미칠 수 있는 영향을 조사하여 모든 사람이 가능한 최고의 밤 휴식을 취할 수 있도록 보장합니다.
수면 소리의 종류:
(이미지 출처: Future/Polly Wreford)
우리는 코골이를 말하는 것이 아닙니다! 그것은 당신의 잠을 방해하는 소리 중 하나입니다. 대신, 집 안팎에서 발생하는 방해가 되는 소음을 차단하여 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 다양한 소리가 있습니다.
백색 잡음
백색소음은 우리에게 가장 친숙한 수면 소리입니다. 이는 동일한 강도의 사운드 주파수 스펙트럼을 포함하며 고음의 정적 사운드를 가지고 있습니다. 켜지지 않은 TV나 선풍기(이것이 일부 부모가 아기 방에 선풍기를 놓아두는 이유입니다. 잠).
Sealy UK의 수면 전문가인 Alison Jones는 '백색 소음은 잠을 못 이루는 많은 사람들이 마침내 숙면을 취하는 데 도움이 되었으며 많은 수면 전문가들이 권장하는 백색 소음입니다.'라고 말했습니다. '백색소음은 다른 배경 소음을 가리는 데 도움이 되는 일정한 소리를 생성하여 쉽게 잠에서 깨어나는 사람들에게 방해받지 않는 휴식을 보장하는 데 도움이 되기 때문입니다.'
핑크 노이즈
핑크 노이즈는 또 다른 꾸준한 배경 소음으로, 낮은 윙윙거리는 소리를 내며 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 핑크 노이즈는 나뭇잎 바스락거리는 소리, 계속 내리는 비, 바람 등 자연에서 들을 수 있는 소리와 유사해 보입니다. 심지어 심장 박동까지요.'라고 신경과학자이자 수면 전문가인 린지 브라우닝 박사는 말합니다. 만들다 사운드 오브 웰니스, Currys를 위한 새로운 온라인 수면 소리 도구입니다.
'핑크 노이즈는 더 깊고 덜 단편적인 수면을 불러일으키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 깨어 있는 시간 동안 더 잘 집중하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 브라우닝 박사는 계속합니다.
그린 노이즈
브라우닝 박사에 따르면 녹색 소음은 핑크 소음과 유사하지만 더 자연스럽고 듣기에 더 즐겁습니다. '강물이 흐르는 소리, 폭포수가 떨어지는 소리, 파도가 해변에 부서지는 소리처럼 들립니다.'라고 그녀는 말합니다. '인간의 귀에는 더 자연스럽게 들리고 듣기에 더 즐겁습니다. 이것이 바로 밤에 잠을 쉽게 잘 수 있도록 도와주는 이유입니다.'
브라운 노이즈
브라운 노이즈는 흰색, 핑크색, 녹색 소음보다 더 깊은 울림소리를 가지고 있습니다. '폭풍우가 몰아칠 때 강한 바람이나 바다의 파도와 유사한 것으로 생각됩니다'라고 수면 전문가인 Alison Jones는 말합니다. '많은 사람들이 브라운 노이즈가 휴식을 개선하고 더 깊은 잠을 촉진하여 숙면을 취한 후 집중력을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다.'
Lindsay Browning 박사는 수면 전문가입니다. 수면 장애 자조 수면 책의 저자이자 불면증 탐색. 그녀는 신경과학과 심리학 학위를 모두 갖고 있으며 옥스퍼드 대학교에서 불면증 치료를 연구하여 박사 학위를 받았습니다. 브라우닝 박사는 2006년에 Trouble Sleeping을 설립했으며 공인 심리학자이자 영국심리학회, 의 회원 영국수면학회 그리고 미국수면의학회.
집 위치에 가장 적합한 수면 소리
(이미지 출처: Future PLC/Chris Snook)
선호하는 수면 소리는 개인적인 선택이지만 전문가들은 흰색, 분홍색, 녹색 또는 갈색 소음이 다양한 방식으로 소음을 차단한다고 제안합니다. 집의 위치와 일반적으로 방해가 되는 소음에 따라 사운드 '색상'을 선택하면 숙면을 취할 수 있는 최고의 기회를 얻을 수 있습니다.
도심 및 도시 환경 - 백색소음
'크고 분주한 도시에서 낮잠을 자려고 하는 사람이라면 백색소음을 사용하면 숙면을 취하는 데 효과적일 수 있습니다. 교통 소리, 사이렌 소리, 걸어다니는 사람들의 잡담과 같은 "도시" 소리를 가리는 것'이라고 수면 전문가인 Alison은 말합니다. 존스.
'백색소음은 이러한 방해 요소를 잠재우고 더 조용하고 산만하지 않은 수면을 조성하는 데 도움이 됩니다. 환경.' 백색소음은 아파트에 거주하거나 단순히 시끄러운 경우에도 좋은 선택입니다. 플랫메이트.
교외 및 혼잡한 도로 - 녹색 소음
'녹색 소음은 시끄러운 장소에서도 유용하지만 중간 크기 범위에서 더 유용합니다. 예를 들어, 도시 외곽에 거주하지만 집이 번화가 옆이나 소매점 위에 있는 경우 녹색 소음이 이상적일 수 있습니다.'라고 명상 코치인 Ofosu Jones-Quartey는 말합니다. 인기 명상 앱, 밸런스는 흰색, 갈색, 분홍색 및 녹색 수면 소리를 제공합니다.
조용한 거리와 시골 동네 - 핑크 노이즈
핑크 노이즈의 지속적인 배경음은 지나가는 사람들의 목소리나 가끔씩 지나가는 자동차의 소리와 같은 간헐적인 소음을 필터링하는 데 좋습니다.
'자연의 소리를 편안하게 찾는 사람들에게는 핑크 노이즈가 최선의 선택일 수 있습니다'라고 Alison Jones는 설명합니다. '핑크 노이즈는 종종 외부의 부드러운 소리를 침묵보다는 보완할 수 있는 균형 잡히고 차분한 옵션으로 간주됩니다.
시골 지역 - 브라운 노이즈
어떤 사람들은 시골의 고요함이 '귀가 먹먹할 정도'라고 생각합니다. 그들이 편안함을 느끼기에는 너무 조용하기 때문입니다. 그러한 상황에서는 갈색 소음의 깊은 울림이 진정될 수 있습니다.
'갈색 소음은 다양한 외부 소리를 크게 차단하지는 않지만 다른 수면 소리보다 듣기에 더 즐거운 경우가 많습니다. 브라운 노이즈는 방해가 되는 소리가 적은 시골 환경이나 조용한 장소에서 가장 잘 사용됩니다.'라고 Balance의 Ofosu는 말합니다.
자주 묻는 질문
어떤 소리가 당신을 가장 빨리 잠들게 합니까?
한 연구 수면에 문제가 있는 사람들은 백색소음으로 인해 38% 더 빨리 잠드는 것으로 나타났습니다. 그러나 더 빨리 잠들 수 있는 수면 소리의 이점 중 대부분은 파블로프 반응이라고 믿어집니다.
백색소음 및 기타 수면 소리는 시끄러운 소음으로 인해 수면이 방해받는 것을 최소화하는 데 도움이 될 수 있지만, 다음을 사용하여 적절한 수면 루틴을 확립할 때까지 반드시 더 빨리 잠들게 하는 것은 아닙니다. 그들을.
수면 루틴은 더 빨리 잠들도록 돕는 핵심이며, 잠을 유지하는 데 도움이 되는 백색 소음이나 분홍색 소음을 켤 수도 있습니다. 며칠 밤을 그 소리 속에서 자고 나면 소음 자체가 뇌에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내기 시작할 것입니다. 침대. 이 신호는 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 것입니다.
'수면 소리의 효과는 매우 개인적이며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억하십시오.'라고 Alison Jones는 결론지었습니다. '졸음에 도움이 되는 소음을 찾을 때까지 올바른 소리 조합을 실험하고 찾으세요. 자신의 고유한 상황과 생활 환경에 맞게 수면 소리를 선택함으로써 숙면을 취하는 데 도움이 되는 최적의 솔루션을 찾을 수 있는 최고의 기회를 갖게 됩니다.'
주제
Andrea는 저널리즘 경력을 시작했습니다. 이상적인 집 현재 우리 자매 타이틀의 편집자입니다. 컨트리 주택 및 인테리어, 현대 컨트리 스타일을 기념합니다. Andrea는 색상과 그것이 우리 집과 웰빙 감각을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 열정을 갖고 있으며 명문 KLC 디자인 학교에서 The Power of Color 과정을 이수했습니다. Andrea의 경력은 인테리어 잡지, 여성 라이프스타일 잡지 및 신문에 걸쳐 있습니다. Ideal Home에서 처음 일한 후 그녀는 여성 잡지인 Options와 Frank에서 일했습니다. 거기서부터 런칭까지 이어졌는데 빨간색 잡지에서 그녀는 10년 동안 머물면서 보조 편집자가 되었습니다. 그 후 그녀는 프리랜서로 전향하여 14년 동안 전신 에게 일요일 타임즈, 생활기타, 문장가 그리고 여성과 가정. 그 후 그녀는 편집장 자리를 제안 받았습니다. 컨트리 주택 및 인테리어, 이제 Idealhome.co.uk에 대한 글쓰기와 그 역할을 결합합니다.
