한 주를 바로 시작하기 위한 일요일 재설정 루틴

우리는 주말을 좋아하지만 일요일에 한 일이 더 행복한 가정 그리고 조직적이고 차분한 한 주를 앞두고 있습니까?

매우 편안한 주말을 보낸 후 월요일에 구부정하게 시간을 보내거나 '일요일 무서운'(유명한 Cleveland Clinic에서 '매주 일요일에 발생하는 강렬한 불안과 공포의 감정'으로 정의), '일요일 재설정'이 다음 주를 준비하는 데 도움이 될 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다.

모든 사람의 일요일 재설정 루틴은 다릅니다. 아마도 당신은 가족 식사 시간과 직장/학교 운영을 더 쉽게 하기 위해 세탁 및 음식 쇼핑과 같은 일에 집중할 것입니다. 집을 청소하고 정리할 수 있으므로 일주일 동안 어수선하고 어수선한 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 단백질이 풍부한 식사 준비와 체육관 세션 예약을 통해 건강 및 피트니스 루틴을 재정립하고 싶을 수도 있습니다.

'건강한 의식을 찾고 유지하는 것은 앞으로의 한 주를 준비하고 '일요일 밤의 공포'를 피할 수 있는 진정한 진정 방법이 될 수 있습니다. 반복은 습관이 되도록 도와주며, 몇 주 또는 몇 달 후에 거의 자동으로 수행됩니다.'라고 라이프 코치는 설명합니다. 헬렌 제인 캠벨.

'새로운 한 주를 앞두고 자신에게 잘 맞는 것이 무엇인지 결정한 다음 이를 고수하면 안전감과 평온함을 기르는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 각 사람이 선택한 루틴은 완전히 다르게 보일 것입니다. 그리고 그것이 아름다움입니다. 이상적인 일요일 밤 루틴을 만드는 데 필요한 재료를 결정할 수 있습니다.'

(이미지 제공: Future PLC/David Giles Photography)

일요일 재설정 루틴: 한 주를 올바르게 시작하는 방법

이상적인 홈 팀은 일요일 재설정의 열렬한 팬이므로 여기에서 개인 루틴을 공유했습니다. 또한 가정 정리 전문가 및 웰빙 전문가에게 자신만의 의식을 확립하는 데 도움이 되는 조언을 구했습니다.

일요일 재설정에 추가할 수 있는 항목이 백만 개 있으므로 다른 할 일 목록으로 전환하기 전에 주말을 끝내고 다음 주에 대해 생각하기 시작할 때 재충전되고 통제력을 느끼기 위해 정말로 해야 할 일 오다.

한 가지 팁은 재설정을 하루 중 다른 시간에 처리하는 다른 테마나 목표로 나누는 것입니다. 예를 들어, 집안일과 음식 준비로 아침을 보낼 수 있습니다. 일기 계획 및 생산성에 대한 오후; 자기 관리와 웰빙에 대한 저녁. 아니면 일요일에 딱 한 가지만 생각하세요.

웰빙 코치는 '일요일 재설정은 구조를 제공하므로 처음부터 의도를 설정하는 것이 좋습니다.'라고 말합니다. 레이첼 사세르도트. '일기에 운동 일정을 잡고, 식사를 계획하고, 충돌하는 이벤트에 조치를 취하십시오. 일주일 계획이 많을수록 좋은 의도를 달성하고 계속 발전하기가 더 쉬워질 것입니다.'

헬렌 제인 캠벨

Helen Jane Campbell은 창의적인 사람들을 위한 코치이자 저자입니다. 창립자, 프리랜서 및 반란군. 그녀의 일요일 리셋은 글쓰기, 새 이불 깔기, 책과 함께 긴 목욕, 이른 밤을 보내는 것으로 구성됩니다.

1. 집 정리하기

(이미지 제공: 미래 PLC)

주말이 끝날 무렵 집이 혼란에 빠진다면 일요일 재설정에 시간을 할애하여 청소, 정리 및 가정 계획을 세우는 것이 좋습니다. 재미와 휴식을 위한 시간이 남아 있는 빠른 결과를 위해 집안일을 빠르게 처리할 수 있도록 타이머를 설정하십시오.

20분 청소하기

일요일이 쉬는 날이라면 집에서 20분 리셋을 하는 것이 좋다. 방을 선택하고 거기에 속하지 않는 물건은 원래 있던 곳에 반납하는 것부터 시작하세요.'라고 조언합니다. 아만다 빅스, APDO(Professional Declutterers and Organisers 협회) 회원 이사이자 Professionally Organised 설립자.

'컵과 유리잔은 주방으로 가져가고 어린이 장난감, 잡지, 옷과 같은 물건을 정리하세요. 정기적으로 20분간 정리하면 하루 종일 쉬지 않고도 공간을 깔끔하게 정리할 수 있습니다.'

빨래하고 옷장 계획하기

(이미지 제공: 미래 PLC)

'매일 아침 생각하느라 시간을 낭비하지 않도록 일주일 동안 무엇을 입을지 계획하세요.' 크레이그 호아로, APDO A Tidy Mind London의 회원이자 전무이사. '옷을 다림질하거나 찌는 경우 일요일에 하면 아침 저녁으로 시간을 절약할 수 있습니다.'

그리고 당신이 당신의 옷장에 깊숙이 있는 동안 몇 분만 시간을 내어 옷 정리하기, 그러면 필요할 때 킬러 복장을 더 쉽게 찾을 수 있습니까?

Craig는 '더 이상 마음에 들지 않거나 맞지 않거나 손상된 옷을 정리합니다.'라고 말합니다.

재설정 교대 근무를 위한 시간을 차단하고 이를 고수하십시오.

'저는 일요일 오후 3시부터 다음 주를 준비하는 시간을 항상 차단합니다. 주로 집을 대청소하고 모든 세탁을 합니다.'라고 말합니다. 레베카 나이트, 이상적인 가정 부 디지털 편집자.

'나도 냉장고 청소 및 준비 주중에 Gousto 및 Oddbox 야채 배달을 위해. 나는 또한 불렛저널을 가지고 앉아 식사 계획과 쇼핑 목록과 함께 남은 한 주의 대략적인 계획을 세웁니다(즐거운 활동 포함).'

식사 준비

(이미지 제공: Future Studios / Phil Barker)

급하게 식사를 준비하거나 건강에 좋은 요리법으로 가득 찬 냉장고를 원할 때 구세주입니다.

'일요일을 사용하여 다음 주를 위한 세 끼 식사를 준비하십시오. 이렇게 하면 시간과 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 마지막 순간에 패스트푸드 결정을 피함으로써 더 건강한 식사를 할 수 있습니다.'라고 웰니스 코치인 Rachael Sacerdoti는 말합니다. '재료나 식사를 미리 요리하고 용기에 보관하면 일주일 내내 신속하게 요리를 조립할 수 있습니다. 바쁜 방과 후 저녁에 완벽합니다.

만든 음식을 보관할 공간이 없을까 걱정되시나요? 냉장고 정리하기 또는 냉동고 주의를 기울이고 일요일에 시간을 내는 것이 도움이 될 것입니다. 그리고 왜 투자하지 않습니까? 냄비 세트 또는 심지어 슬로우 쿠커 여러 냄비에서 거품이 일면서 빠르고 쉽게 요리할 수 있나요?

'나는 항상 선데이 로스트를 요리합니다. 월요일 저녁 식사가 훨씬 쉬워집니다.'라고 Ideal Home의 콘텐츠 디렉터인 Laura Crombie는 말합니다. '남편이 함께 일할 때 가져갈 부분도 항상 냉동 보관합니다.'

레이첼 사세르도티

자격을 갖춘 개인 트레이너이자 심리학 학위를 보유한 Rachael Sacerdoti는 세 아이의 어머니이자 It's So Simple 웰빙 방법의 창시자입니다.

주방 정리하기

이것만이 아니다. 카운터 청소 그리고 찬장 정리, 도움이 되지만! 정리 전문가인 크레이그 호아로(Craig Hoareau)는 '만료된 음식을 정리하고 사야 할 쇼핑 목록을 만들어 준비된 가게에 가는 것도 좋은 생각입니다.'라고 말합니다.

정리에 도움이 되는 3가지 유용한 구매

Brabantia 대나무 테두리가 있는 접이식 세탁 바구니

대나무 테두리가 있는 이 똑똑한 세탁 바구니는 사용하지 않을 때는 납작하게 접을 수 있으므로 다음에 필요할 때까지 보이지 않는 곳에 보관할 수 있습니다.

대형 냉장고 보관함

일요일에 야채를 자르고 샐러드를 준비한 다음 탈착식 배수구와 밸브가 있는 이 보관 상자에 신선하고 신선하게 보관하세요.

플라스틱 행거 6개 세트

일주일 동안 옷장을 계획하고 매일 아침 빠르고 체계적으로 시작할 수 있도록 색상 코드 행거에 옷을 걸으세요.

2. 앞으로 한 주를 준비하십시오

(이미지 제공: Future PLC / Katie Lee)

어떤 약속이 있는지 알고 생일과 같은 예정된 이벤트를 확인하면 따라잡기 위해 달려가기보다는 경기보다 앞서 있다는 느낌으로 한 주를 시작할 수 있습니다.

일기를 업데이트하세요

약속을 위해 달력을 확인하면 중요한 약속을 놓치지 않고 필요한 모든 것을 미리 준비할 수 있습니다. 빵 판매? 정렬…

아이디얼홈 편집장은 '일요일은 주방에 있는 우리 가족의 메인 메모판을 업데이트하는 날'이라고 말했다. 헤더 영. '일요일에 정한 일주일 식사 계획과 쇼핑 목록 실행(슈퍼마켓용 하나, 쓰레기 제로 매장용 하나)이 포함됩니다.

'저는 또한 일요일 아침에 커피와 함께 불렛저널을 들고 앉아 그 주에 무슨 일이 일어날지 미리 내다봅니다.' Heather가 말을 이었습니다. '할 일 목록을 작성하고 보내야 할 생일 카드가 있는지 확인합니다.'

취소된 약속도 제거하는 것을 잊지 마십시오. 그래야 한 주에 예상하지 못한 시간을 확보할 수 있습니다. 보너스!

재택근무 준비

(이미지 제공: Future/Tim Young)

'A에서 일하면 본사, 불필요한 작업 공간을 정리하십시오. 문방구를 치우고 비품을 정리하여 다음 주에 모두 사용할 수 있도록 하세요.'라고 A Tidy Mind London의 Craig Hoareau는 제안합니다.

책상뿐만 아니라 디지털 공간도 정리할 수 있습니다.

Craig는 '받은 편지함에서 정크 메일을 모두 지우고 불필요한 파일을 삭제하고 지난주에 받은 디지털 문서를 모두 정리합니다.'라고 조언합니다. '이메일이나 컴퓨터에 폴더를 만들어 모든 것이 있는 위치를 간소화하고 필요한 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.'

인생 관리자를 따라잡다

좋아, 아무도 일요일을 보내고 싶어하지 않아 돈을 지불하다. 하지만 월요일 아침까지 미루는 것보다는 낫습니다. 남편과 나는 일요일 아침 식사 후 몇 분 동안 지불해야 할 청구서, 예약해야 할 약속 또는 갱신할 보험, 그런 다음 할 일 목록에 추가할 사람을 결정합니다. 그 다음 주에 작업이 완료되었는지 확인할 수 있으므로 균열을 통해 미끄러지는 것은 없습니다.

정리정돈을 도와주는 3가지 제품

Eleanor Bowmer 책상 정리 세트

펜과 연필을 깔끔하게 정리할 수 있는 편리한 상자로, 정신을 살리고 인생 관리에 재미를 더할 수 있도록 디자인된 대담하고 다채로운 패턴으로 되어 있습니다.

이 노란색 세라믹 머그잔이 있습니다.

일주일 동안 집에서 하루 일과를 처리할 준비를 하면서 책상을 치우는 동안 힘을 북돋아 주는 만트라와 함께 진정시키는 맥주를 마시세요.

부재중 쿠션

할 일 목록 관리자와 함께 한 주를 시작하되 이 쿠션으로 일요일 재설정 루틴에 약간의 휴식과 이완을 추가하도록 상기시키세요.

3. 휴식과 자기 관리를 위한 시간을 가져라

(이미지 제공: Future/James French)

일요일 재설정은 앞서 나가고 한 주를 정리하는 것일 수 있지만 긴장을 풀고 긴장을 푸는 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오. Rachael Sacerdoti는 '일요일을 쉬는 날로 삼아 목욕을 하고 책을 읽거나 산책을 하세요.

일요일 재생 목록 만들기

수많은 연구 결과에 따르면 음악은 긴장을 푸는 데 도움이 되지만 새로운 연구 노래 한 곡이 당신을 더 행복하게 만드는 데는 단 9분, 슬픔을 해소하는 데는 13분이 걸린다는 것을 보여줍니다. 그것은 당신의 일요일 재설정 사운드 트랙을 위한 주방 디스코의 대략 세 곡입니다.

분위기를 조성하기 위해 기분 좋은 재생 목록을 만들어 보시지 않겠습니까? 남편의 친구가 레코드 가게를 운영하고 있는데, 매주 일요일 두 사람은 가게의 Sunday Playlist에 각각 한 곡씩 노래를 추가합니다. 트랙을 선택하는 것은 듣는 것만큼 즐겁고 일요일 브런치에서 나누는 대화는 정말 좋습니다.

세이지로 집안 청소하기

다양한 고대 문화 관행에서 세이지는 환경을 정화하고 부정적인 에너지를 제거하기 위해 태워집니다. 세이지를 태우는 것의 더 영적인 측면에 동의하지 않더라도 과학적 연구에 따르면 화이트 세이지는 – 뚱뚱한 시가와 같이 굽기 위해 묶음으로 판매되는 유형 – 항균 및 항균 특성이 있음이 입증되었습니다. 스트레스 줄이기 그리고 불안을 줄이기 위해 전통적으로 사용. 그리고 냄새도 좋습니다!

'일요일에는 세이지를 태워 구석구석 퍼뜨릴 거야. 별 효과가 없더라도 플라시보 효과가 있어 장소의 에너지가 더 좋아지는 느낌이 듭니다.'라고 아이디얼 홈의 부편집장 테아 배빙턴-스티트는 말합니다.

잠자리에 들기 전에 재설정 의식을 시도하십시오

(이미지 제공: Future PLC/James French)

요가와 마음 챙김 교사 멜라니 레샬라스 호흡, 접지 및 감사 연습은 마음가짐에 집중하고 진정시켜 일요일에 긴장을 풀고 다음 주를 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하루 종일 이것에 점을 찍거나 잠자리에 들기 전에 이 간단한 의식을 수행하여 일요일 재설정을 봉인할 수 있습니다.

호흡 운동은 중추 신경계를 재조정하고 마음을 정리하는 데 도움이 됩니다.'라고 Melanie는 말합니다. 눈을 감고 호흡을 자각하고 각 호흡에 대해 약 1초 동안 들숨과 날숨을 세어 각 호흡의 균일성을 알아차리십시오. 들숨과 날숨이 고르지 않다면, 그것들을 동일하게 만드십시오. 준비가 되면 들숨에 1 카운트, 날숨에 1 카운트를 추가하면서 긴장 없이 호흡을 점차 늘리고 깊게 합니다. 마지막으로 카운트를 멈추고 원하는 만큼 주의를 기울여 호흡을 따라가세요.'

다음 단계는 불안을 감사로 바꾸는 것입니다. '감사는 많은 영적 전통의 핵심 관행이며, 특히 일요일에 멈춰서 감사를 드리는 것은 우리 중 많은 사람들에게 특히 가슴 아프고 영양분을 줍니다.'라고 Melanie는 말합니다.

'지난 한 주를 돌이켜보고 당신에게 기쁨을 주었던 일 5가지를 떠올려 보세요. 크기가 클 필요는 없지만 대화, 지역 공원의 아름다운 나무 또는 방금 구입한 향초가 될 수 있습니다. 그것들을 적거나 자신에게 말하고 각각의 후에 "감사합니다"라고 적거나 말하십시오. 최근 연구에 따르면 감사 습관은 우울증을 퇴치하고 긍정성을 높이는 데에도 도움이 됩니다.'

멜라니 레샬라스

런던에서 성공적인 기업 교육 사업을 구축한 Melanie는 이제 말라가 산에서 Lunar Lemon Retreats를 운영하고 영국에서 요가와 마음 챙김을 가르치고 있습니다. 스페인.

수면 루틴에 전화 걸기

당신이 어려움을 겪고 있다면 더 잘 자, 일요일은 다음 주 전에 적절한 휴식을 취할 수 있는 좋은 기회입니다.

아이디얼 홈의 레베카 나이트는 "일요일을 이용해 수면 루틴을 재설정하고 나머지 한 주 동안 계속할 계획을 세웁니다(그러나 보통 수요일까지 무너집니다)"라고 말합니다. ' 내가 설정 공기 청정기 그리고 내 네옴 일렉트로닉 디퓨저 잠자리에 들기 한 시간 전에 일어나 보통 오후 10시에 책을 읽으며 자리를 잡습니다.'

자기 관리 일요일 필수품 3가지

아이라 미니 공기청정기

작지만 강력한 이 제품은 이상적인 가정용 공기청정기 구매자 가이드에서 가장 조용한 공기청정기로 평가되었습니다. 침실에 두기에 좋은 모델입니다.

화이트 세이지 스머지 스틱과 팔로 산토

클렌징 화이트 세이지뿐만 아니라 이 천연 키트에는 일요일 재설정의 일부로 집을 정화하기 위해 태울 수 있는 팔로 산토 스틱도 포함되어 있습니다.

슬리피 캔들

잠자리에 들기 전에 라벤더와 일랑일랑 향이 나는 이 진정 효과가 있는 양초를 태우세요. 잠자기 전에 끄는 것을 잊지 마세요.

월요일 아침을 맞이하세요!

Andrea는 저널리즘 경력을 아이디얼 홈 현재 자매 타이틀의 편집자입니다. 전원주택 및 인테리어, 현대적인 컨트리 스타일을 기념합니다. Andrea는 색상과 그것이 우리의 가정과 웰빙 감각을 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대해 열정적이며 권위 있는 KLC 디자인 학교에서 The Power of Color 과정을 수료했습니다. Andrea의 경력은 인테리어 잡지, 여성 라이프스타일 제목 및 신문에 걸쳐 있습니다. 아이디얼 홈에서 처음 일한 후 그녀는 여성 잡지인 옵션과 프랭크로 옮겼습니다. 거기에서 그것은 시작에 있었다 빨간색 잡지에서 그녀는 10년 동안 머물렀고 보조 편집자가 되었습니다. 그런 다음 그녀는 프리랜서로 전향하여 14년 동안 모든 사람들을 위해 글을 썼습니다. 텔레그래프 에게 선데이 타임즈, 생활기타, 문장가 그리고 여성 및 가정. 그런 다음 그녀는 편집자 직책을 제안 받았습니다. 전원주택 및 인테리어, 이제 그 역할을 idealhome.co.uk의 글쓰기와 결합합니다.