საძინებლის დიზაინის რჩევები უკეთესი ძილისთვის

ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიის ზოგიერთი ბმულით შეძენილი პროდუქტებისთვის.

კარგი ღამის ძილი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. როგორც ბოლოდროინდელმა კვლევებმა და უამრავმა წიგნმა აჩვენა, "ძილის ჰიგიენა" მთავარია. გასაკვირია, ჩვენი საძინებლის იდეები და ჩვენს მიერ არჩეულ დეკორს შეუძლია გააუმჯობესოს ეს. ავეჯიდან, საწოლებიდან და აქსესუარებიდან, რასაც ჩვენ ვირჩევთ, დამთავრებული, თუ რა ავიცილოთ თავიდან, საძინებლის დიზაინის უამრავი რჩევაა უკეთესი ძილისთვის.

ეს მნიშვნელოვანია, როგორც მიხედვით ძილის ექიმიმაიკლ ბრეუსი, უხარისხო ძილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის პრობლემებს, მეხსიერების, ფოკუსირებისა და ყურადღების პრობლემებს და დეპრესიას ან შფოთვას. ”კვლევა ძალიან ნათელია, ცუდი ძილი იწვევს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ პრობლემებს”, - ამბობს დოქტორი ბრეუსი.

მაშ, როგორ დაგვეხმარება ჩვენი საძინებლის გაფორმება? უკეთ დაიძინე?

საძინებლის დიზაინის 10 რჩევა უკეთესი ძილისთვის

იფიქრეთ თქვენს საძინებელზე, როგორც საკურთხეველზე, ის არის ადგილი, სადაც მიდიხართ დაისვენოთ და განიტვირთოთ ხანგრძლივი დღის შემდეგ, ამიტომ სივრცე უნდა იყოს მშვიდი და დამამშვიდებელი, - ამბობს ადამ ბლეკი, დამფუძნებელი.

ღილაკი და ზამბარა. ”არა მხოლოდ დამამშვიდებელი საძინებელი შეამცირებს სტრესის ზოგად დონეს, ის გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს.”

1. ჩამოკიდეთ ბლაინდები

მზის ამოსვლასთან ერთად გაღვიძება შესაძლოა ჩვენს წინაპრებს ემსახურებოდეს და შეიძლება იყოს მშვენიერი წელიწადის გარკვეულ დროს. თუმცა, ზაფხულში უმეტეს ჩვენგანს ურჩევნია, დილის 4 საათზე კაშკაშა შუქმა არ გააღვიძოს.

ამიტომ, ბლაინდები აუცილებელია საძინებლის ფარდის იდეა საძინებელში, თუ გსურთ დატკბეთ 8-საათიანი თვალის დახუჭვით თბილ თვეებში.

დილის ადრეული მზის შუქის დაბლოკვის გარდა, ბლაინდები დაგეხმარებათ ზაფხულში თქვენი საძინებლის სიგრილის შენარჩუნებაში.

2. შეღებეთ კედლები მუქი მდუმარე ტონებით

მუქი ფერები მოსწონს ლურჯი საძინებლის იდეები შექმნის ქოქოსის ეფექტს, რომელიც მყისიერად მოდუნებულია. ინტერიერის დიზაინერმა იოკო კლოდენმა აირჩია განწყობის ტონები მის მთავარ საძინებელში ამ მიზეზით.

„ჩვენს ძველ სახლში გვქონდა თეთრი საძინებელი ჟალუზებით, მაგრამ ის მაინც ძალიან ნათელი იყო, განსაკუთრებით ზაფხულში“, - ამბობს იოკო. „ეს საძინებელი სახლის ზედა ნაწილშია ლოფტში, ამიტომ მინდოდა შემექმნა დამამშვიდებელი ადგილი მუქი, განწყობილი ფერებით“.

3. აირჩიეთ ბუნებრივი ლეიბი

ლეიბის არჩევა და მატრასის ტოპერი დამზადებულია ბუნებრივი მასალისგან, დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბამბა, ბამბა და სხვა მსგავსი არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას, განსხვავებით სინთეზური მასალებისგან, როგორიცაა ქაფი, რომელიც იწვევს ჩვენს გადახურებას.

ისევე როგორც ფარდების უგულებელყოფა დაბინძურებული ქსოვილებით, ასევე ღირს მუწუკის ჩათვლით. მუწუკი, სხვაგვარად ცნობილია, როგორც ინტერლაინი, ზის ზედაპირის ქსოვილსა და უგულებელყოფას შორის. მას შეუძლია არა მხოლოდ დაეხმაროს ოთახის დაბნელებას ძილისთვის, მას ხშირად აქვს აკუსტიკური თვისებებიც.

ასე რომ, გარდა იმისა, რომ დაბლოკავს შუქს, მუწუკებით მოპირკეთებული ფარდები ახშობს ნებისმიერ გარე ხმაურს, როგორიცაა მოძრაობა ან მატარებლებიც, რაც თქვენს ძილის ადგილს უფრო ბნელს, ჩუმად და მშვიდს გახდის.

5. დააინსტალირეთ მყარი საკეტები

დილით ადრეული შუქის დაბლოკვა, ან თუნდაც ღამის განათება ქუჩის ნათურებიდან ან განსაკუთრებით კაშკაშა სავსე მთვარედან, ხელს შეუწყობს ძილს. ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია მოზრდილებისთვის, როგორც პატარებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მათ მთელი ღამის განმავლობაში დაძინებას.

მყარი ჟალუზები არა მხოლოდ დაბლოკავს შუქს, არამედ ხშირად ამცირებს გარე ხმაურს თქვენი ძილის დარღვევისგან.

6. ინვესტირება ჩამონტაჟებულ გარდერობებში

მოითმინეთ, ეს არც ისე გიჟურია, როგორც შეიძლება ჟღერდეს. ნაკლები სტრესი ნიშნავს უკეთეს ძილს – და საყოველთაოდ ცნობილია, რომ არეულობა უდრის სტრესს.

ამიტომ, რომელსაც აქვს უამრავი საძინებლის შენახვის იდეები ნიშნავს, რომ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები მხედველობიდან არ არის. გარდა იმისა, რომ ადვილია მათი პოვნა, როცა დაგჭირდებათ, ეს შეამცირებს ზოგად არეულობას.

„მოწყობილი კარადების დიდი უპირატესობა, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ მათ შეუძლიათ შეავსონ სივრცე და გაუმკლავდნენ ნებისმიერ თავისებურებებს“, - ამბობს სიმონ ჩერნიაკი, ნევილ ჯონსონის უფროსი დიზაინერი. „საოცარია რამდენ საცავს იძენთ კედელზე მაღლა ასვლისას. და თუ მათ საჭიროზე ღრმად არ გააკეთებთ, თქვენი ოთახიც უფრო ფართო იქნება.

7. აირჩიეთ საწოლის მაგიდები საცავებით

ეს არის კიდევ ერთი რჩევა, რომელიც ეხება არეულობის დაგროვების შემცირებას. უჯრის მეტი სივრცის გამო, ზედაპირები უფრო მოწესრიგებული დარჩება. თავის მხრივ, ეს ხელს შეუწყობს სტრესისა და ინტრუზიული აზრების შემცირებას, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ.

„თუ თქვენ გძინავთ კაბინეტის გვერდით დატვირთული ალიაქოთიამის გონებრივი წონა, სავარაუდოდ, გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად მოდუნებულად გრძნობთ თავს, - ამბობს ქეით იანაკუუ. APDO წევრი და დამფუძნებელი მოწესრიგებული ბედნიერი სიმშვიდე.

თუ ბოლო რამ, რასაც თვალის დახუჭვამდე ხედავთ არის გადასახადების გროვა, სამუშაო დოკუმენტები წასაკითხად ან შემთხვევითი ასორტიმენტი ნივთები, რომლებიც იქ არ არის, დიდი შანსია, დაიძინოთ ფიქრით „მე ნამდვილად მჭირდება საქმე ისინი“. ეს გავლენას მოახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მხოლოდ ერთ სფეროს ალიაქოთი, გახადეთ ის თქვენი საწოლის კაბინეტი.'

8. დაიძინეთ 100%-იან თეთრეულზე და საფენის გადასაფარებლებზე

ბუნებრივ მასალებს ისევ უჭერენ თავს, რადგან საქმე მხოლოდ თქვენს ლეიბს არ ეხება. სინთეზურ ფურცლებზე (ან ღამის ტანსაცმელზე) ძილი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადახურება. თეთრეული განსაკუთრებით კარგად არეგულირებს ტემპერატურას, გვეხმარება ვიყოთ თბილი ზამთარში და სიგრილე ზაფხულში. მისი slubby სტილი ძალიან მშვენივრად გამოიყურება.

„ჩვენ ყველამ კარგად ვიცნობთ იმ ღამეებს, რომლებიც „ფეხი გამოიტანეთ, ბალიშის მაგარი ნაწილი იპოვნეთ“ შეგვინარჩუნეთ მოუსვენარი და ცოტა ღელვა ცუდი ღამის ძილის შემდეგ, - ამბობს მოლი ფრეშვუოთერი, Secret Linen-ის თანადამფუძნებელი. მაღაზია.

„სწორი ქსოვილები დიდ განსხვავებას ქმნის და 100% თეთრეული სუპერგმირია. ბუნებრივი ბოჭკოები ხდის მას ბრწყინვალედ სუნთქვას და ასევე მაღალ შთანთქმას. ასე რომ, ის შლის ყოველგვარ ტენიანობას და არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას მთელი ღამის განმავლობაში.'

9. გათიშეთ თქვენი ტელეფონი მაღვიძარას სასარგებლოდ

ჩვენ ყველამ ვიცით საბურღი - "ელექტრონული ტექნიკა საძინებლის გარეთ". მაგრამ გასაოცარია, რამდენი ჩვენგანი უგულებელყოფს ამ გამონათქვამს, ჩვენი ძილის ხარისხის საზიანოდ. ძველი სკოლის მაღვიძარას არჩევა, ტელეფონის მაღვიძარას ნაცვლად, არამარტო მომხიბვლელად გამოიყურება, არამედ ღამითაც დაგეხმარება თავი აარიდო.

„ბევრისთვის, საწოლის მაგიდაზე ტელეფონის გარეშე ძილი შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს“, - ამბობს რობ დეივი. Snoozel Green. „თუმცა, თქვენი მობილურიდან გამოსულ ლურჯ შუქს შეუძლია მოატყუოს თქვენი სხეული, იფიქროს, რომ გარეთ ისევ სინათლეა და გაგაღვიძოთ.

„დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში ლურჯი შუქის ზემოქმედებამ შეიძლება შეანელოს ან შეაჩეროს ძილის ჰორმონის გამოყოფა მელატონინი. ამიტომ უმჯობესია ტელეფონი საძინებლიდან მოშორებით შეინახოთ.'

10. დაიძინე მეფე ზომის საწოლზე

ზომას მნიშვნელობა აქვს ძილის დროს, განსაკუთრებით, თუ საწოლს იზიარებთ ფიჯეტთან ან ღუმელთან. შემთხვევითი დარტყმით გაღვიძება ან გადასაფარებლის გადაგდება არ არის კარგი ურთიერთობის რეცეპტი. ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი საკმარისად დიდია სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.

”ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება კარგი ღამის უზრუნველსაყოფად ძილი არის იმის უზრუნველყოფა, რომ გქონდეს ბევრი სივრცე, განსაკუთრებით თუ ხარ მძინარე პარტნიორთან ერთად, - ამბობს ჯონ ლუის სახლის დიზაინის სტილისტი ალექსანდრა ფოქსი. ”ცოტა დამატებითი ოთახი არასოდეს გაფუჭდება მათთვის, ვისაც შეცვლა სურს მძინარე პოზიციები მთელი ღამის განმავლობაში ან წლის ცხელ თვეებში.'

რა არის 3 რჩევა უკეთესი ძილისთვის?

თუ ძილის გაუმჯობესებას ცდილობთ, პირველი ნაბიჯი არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ოთახი რაც შეიძლება ბნელი და მშვიდი იყოს. ჟალუზები და ღრმა ხალიჩები, რომლებიც ხმის ათვისებას შეუწყობს ხელს, თქვენი მეგობრები არიან ძილის დროს. ძილის წინ ელექტრონიკის გამოყენების შეზღუდვა კიდევ ერთი რჩევაა, თუმცა შეიძლება მოსახერხებელი ჩანდეს თქვენი ტელეფონის დატენვა თქვენი საწოლის მაგიდა, იფიქრეთ თქვენი დამტენის წერტილის სხვა ოთახში გადატანაზე, რათა თავიდან აიცილოთ გადახვევის ცდუნება საწოლი. და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საუკეთესო ლეიბი. არაფერი გააუმჯობესებს თქვენს ძილს, ვიდრე კომფორტული საწოლი, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაიძიროთ ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ.

რომელი ფერი გეხმარებათ დაძინებაში?

სხვადასხვა კვლევები, მათ შორის ერთი სასტუმროების ქსელის, Travelodge, ამტკიცებს, რომ ლურჯი ყველაზე დამამშვიდებელი ფერია. ამიტომ, ლურჯი საძინებელი დაგეხმარებათ დაძინებაში. თუმცა, აირჩიეთ მუქი ტონები, ვიდრე ცოცხალი.