ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილი პროდუქტებისთვის.
დარწმუნებული ვარ, ბევრ ჩვენგანს უჭირს ახლა ძილი, იმ ყველაფრით რაც მსოფლიოში ხდება! ასე რომ, ჩვენ მივმართეთ ძილის ექსპერტებს რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ შფოთვით და დაბლოკვის ახალი ნორმა.
საუკეთესო მძინარეებსაც კი უჭირთ ახლავე, მე ამ კატეგორიაში შევიყვან ჩემს თავს. მე არასოდეს გამიჭირდებოდა გადაადგილება, უმოკლეს დროში და რვა საათის გატარება - მაგრამ ეს ყველაფერი გვიან შეიცვალა.
ეს შფოთვაა? ეს ცუდი რუტინაა? გამოდის, რომ ეს შეიძლება იყოს ამ ყველაფრის ნაზავი ერთად.
მეტი ძილის შესახებ: ხუთი რამ, რაც საძინებლებში ანგრევს ძილს - როგორ ავიცილოთ თავიდან
ძილის ექსპერტები SleepScore ლაბორატორიები იზიარებს ამ დამატებით სასარგებლო რჩევებს უკეთესი ღამის ძილისთვის…
1. შეამცირეთ ახალი ამბების მიღება
სურათის დამსახურება: ჯეისონ ინგრამი
”მთელი დღის განმავლობაში სახლში ყოფნისას, თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ დატოვოთ ახალი ამბები მთელი დღის განმავლობაში, რათა მიიღოთ უახლესი COVID-19 დაკავშირებული განახლებები,”-ამბობენ ისინი. ”ან თქვენ შეიძლება მუდმივად განაახლოთ თქვენი ახალი ამბები, რომ ნახოთ რა ხდება რეალურ დროში. მიუხედავად იმისა, რომ ინფორმირებულობა ყოველთვის კარგია, თქვენ შეიძლება მიიღოთ ინფორმაციის გადატვირთვა, რამაც გამოიწვია ზედმეტი სტრესი და შფოთვა მთელი დღის განმავლობაში. ”
ექსპერტები გვთავაზობენ მხოლოდ განახლებების შემოწმებას დღეში ერთხელ ან ორჯერ, შემდეგ კი სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება.
სხვა ძალიან მნიშვნელოვანი აქაც არის დრო. ”შეცვალეთ საღამოს 10 დღის სიახლე ლანჩის ამბებთან,” - ამბობენ ისინი, რომ ჩვენ ვიზრუნოთ, ”გამონახეთ დრო ძილის წინ და გადააადგილეთ თქვენი აზრები ახალი ამბებიდან, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ”.
ეპსომის მარილებით სავსე ცხელი აბაზანა კარგი გზაა, სანამ თავი დაანებებთ.
2. დარჩი აქტიური
სურათის დამსახურება: სიმონ უიტმორი
”მხოლოდ იმიტომ, რომ სპორტული დარბაზი დახურულია, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა შესწიროთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. სცადეთ 45 წუთის გასეირნება გარეთ, რომ მიიღოთ მზე და გააგრძელოთ ფეხები. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ დაღლილობა მოგვიანებით, როდესაც მზად იქნებით დასაძინებლად. '
ინტერნეტს არასოდეს უნახავს შემოთავაზებული უფასო ვარჯიშების ასეთი მრავალფეროვნება. ყველაფერი მორგებულია იმისთვის, რომ მოერგოს ჩვენს სახლში ყოფნის წესს.
ჩვენი ერთ -ერთი ფავორიტი არის პილატესის უფასო ყოველკვირეული კლასი, რომელსაც გთავაზობთ ფილიპ შოფილდის საყვარელი ტრენერი, ჯო ტუფნი.
3. დაიცავით კვებისა და ძილის რეჟიმი
ძილის ჩვევების შესანარჩუნებლად იდეალური გზაა დღის დანარჩენი დღის გარკვეული გრაფიკით დაცვა. ნუ ჩავარდებით გვიან ღამესა და არარეგულარულ საშობაო რუტინაში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ შეგიძლიათ.
SleepScore ლაბორატორიის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ „შეეცადოთ იყოთ ფხიზლად თქვენი კვების დროს ერთსა და იმავე დროს. თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი ახალი კვების გრაფიკის მორგება, იმის საფუძველზე, რომ მეტი დრო გქონდეთ სახლში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დაიცავით რუტინა ყოველდღე. ეს ახალი რუტინა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძილისა და გაღვიძების დრო თანმიმდევრულად. ”
4. ისარგებლეთ ნებისმიერი დამატებითი დროით
სურათის დამსახურება: ტიმ იანგი
ბევრი ჩვენგანი საბანკო დამატებით თავისუფალ დროს მგზავრობის არარსებობის გამო, ჩვენ ვიძენთ ძვირფას საათებს საკუთარი თავის მოვლისთვის. რომ აღარაფერი ვთქვათ დამატებით დროს სოციალიზაციის გარეშე.
კვირის ვიდეო
აი რას გვთავაზობენ ძილის ექსპერტები: ”ალბათ თქვენ გამოყავთ ეს დრო იმისათვის, რომ დაგეგმოთ თქვენთვის საჭირო ძილი! ექსპერტები გვირჩევენ მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ღამით, მაგრამ იქნებ უფრო მეტის გადაღება შეძლოთ “.
ეს არის რჩევები, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს არეულობის რთულ პერიოდში ძილს, სადაც ბევრი კლასიკური რჩევა და ხრიკი მაინც დაგეხმარებათ. მათ სანახავად წაიკითხეთ ქვემოთ…
მეტი: როგორ დავიძინოთ უკეთესი - მარტივი გზები კარგი ღამის დასვენებისთვის
მე ვცდილობ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილს ამაღამ! ვიმედოვნებთ, რომ ეს სასარგებლო რჩევები ყველას გვეხმარება ოდნავ უფრო ადვილად დავიძინოთ.
