ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილ პროდუქტებზე.
თუ თქვენ არც კი იგრძნობთ თავს ადამიანად, სანამ არ დალევთ დღის პირველ ყავას, ეს აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ!
ზოგისთვის ყავა მშვენიერი სიამოვნებაა მეგობრებთან ერთად - თავხედი ტორტთან და კარგ ნატურალთან ერთად. სხვებისთვის, ეს არის დღის გადალახვის საშუალება. მაგრამ როდის აღწევს თქვენი პირველი წვეთი ჯავა თქვენს ტუჩებამდე? Time 4 Sleep– ის ახალმა კვლევამ დაადგინა, თუ რამდენ ყავას სვამენ ადამიანები დიდი ბრიტანეთი, როდის სვამენ მათ პირველი ჭიქა და როგორ აისახება ეს მათ ძილზე.
ჩვენი სიღრმისეული მიმოხილვები: საუკეთესო ყავის აპარატები - ესპრესოს საუკეთესო მწარმოებლები თქვენი კოფეინის გამოსასწორებლად
ჯანმრთელობის ექსპერტის დოქტორ სარა ბრეუერის თქმით, თქვენ სავარაუდოდ სვამთ თქვენს პირველ ესპრესოს, კაპუჩინოს ან თეთრ დღეს იმაზე ადრე, ვიდრე უნდა იყოთ.
საუკეთესო დროა დილით ყავის დასალევად
სურათის დამსახურება: დევიდ ბრიტანი
სტატისტიკის თანახმად, ადამიანების საშუალო დილის პირველი ჭიქის საშუალო დრო დილის 8:30 საათია. მაგრამ დოქტორი ბრიუერი გვირჩევს, რომ ყავის დასალევად სრულყოფილი დროა დილის 10 საათი - და არა უადრეს!
”ფინჯანი ყავის დასალევად დრო ინდივიდუალურია და ნაწილობრივ დამოკიდებულია გენებზე, რომლებიც თქვენ მემკვიდრეობით მიიღებთ, თქვენს ცხოვრების სტილზე და თქვენს ბიორიტმებზე,” - განმარტავს ის. ”როგორც ითქვა, არასოდეს არის კარგი იდეა გაღვიძებისთანავე მიაღწიოთ ყავის ქვაბს. დილის 8 საათიდან დილის 9 საათამდე თქვენი სხეული ბუნებრივად ივსება კორტიზოლით - სტრესის ჰორმონი, რომელსაც აქვს გამაფრთხილებელი ეფექტი და ახდენს ენერგიის მობილიზებას ღამის მარხვის შემდეგ. თუმცა, დილის 10 საათისთვის თქვენი კორტიზოლის დონე დაეცა და თქვენ გჭირდებათ ენერგიის მომატება. ”
”თქვენი გენები გკარნახობენ, რამდენად სწრაფად შეიწოვება და იშლება ყავა”, - დასძენს სარა. ”ადამიანების უმეტესობა სწრაფად შთანთქავს კოფეინს და ჭიქა ყავის დალევის შემდეგ თქვენი სისხლი აღწევს მაქსიმალურ კონცენტრაციას თითქმის ნახევარი საათის შემდეგ.”
ჩვენი გათვლებით, თქვენ უნდა მიაღწიოთ პიკს დილის 10:30 საათზე.
საუკეთესო დროა დღის მეორე ნახევარში ყავის დასალევად
სურათის დამსახურება: ლიზი ორმე
ასე რომ, თქვენ გაატარეთ დღის პირველი ნაწილი, მაგრამ უნდა დაძლიოთ ლანჩის შემდგომი ვარდნა სხვა ჭიქით? დოქტორი სარა ფიქრობს, რომ ეს სავსებით მისაღებია. ”თქვენი ცირკულაციური რიტმები იწვევს კორტიზოლის კიდევ ერთ პიკს ლანჩის დროს, მეორე, უფრო მცირე პიკს დილის 11:30 საათიდან საღამოს 1:30 საათამდე”, - განმარტავს ის. ”ეს ნაწილობრივ განპირობებულია სისხლში შაქრის დაბალი დონით და თქვენი კვების მოთხოვნილებით. ღამის 2 საათისთვის თქვენი კორტიზოლის დონე კვლავ იკლებს და თქვენი პირველი ფინჯანი ყავის გამაფრთხილებელი ეფექტი გაქრა.
”ეს ნიშნავს, რომ დღის მეორე ნახევარი შესანიშნავი დროა მეორე ფინჯანი ყავის დასაყენებლად შუადღისთვის.”
საუკეთესო დროა ყავის დასალევად საღამოს
სურათის კრედიტი: Polly Eltes
თქვენ არ დაგჭირდებათ, რომ გითხრათ, რომ ღამით ყავა ცუდი იდეაა, თუ გინდათ რომ მძინარე. მაგრამ რატომ გვაღვიძებს კოფეინი ღამით? "კოფეინი ბლოკავს თქვენს ტვინში ადენოზინის რეცეპტორებს", - განმარტავს დოქტორი სარა. ”ის ხელს უშლის ადენოზინის მიერ წარმოქმნილ დამამშვიდებელ რეაქციებს და ხელს უშლის ქარისა და ძილის უნარს.”
ძილის წინ მეტი რჩევა: როგორ დავიძინოთ უკეთესად - მიიღეთ კარგი ღამის დასვენება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცნობიერების კვირეულის აღსანიშნავად
კვირის ვიდეო
და როდის არის უახლესი, შეგიძლიათ რეალურად დატკბეთ კოფეინის დარტყმით თვალის დახუჭვის გარეშე? ”თუ გგონიათ, რომ საღამოს 5 საათზე დროშას ატარებთ, შეგიძლიათ მესამე ჭიქა ყავა დალიოთ”, - ამბობს დოქტორი სარა. „თუ სწრაფად მეტაბოლიზებთ კოფეინს, ის არ შეაფერხებს ძილს.“ თუმცა, თუ ასე არ იქნებით, თქვენ თავს საფრთხეში ჩააგდებთ მთელი ღამით გადახვევისა და გადაბრუნების მიზნით, უმჯობესია დაიცვათ შუადღის 2 საათზე.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა შემოგთავაზებენ სადილის შემდეგ ესპრესოს, ჩვენ გირჩევთ, მიირთვათ ყავა.
