ძალიან ცხელა დასაძინებლად? ცხელი ტალღის დროს საძინებლების გაგრილების 11 გზა

ჩვენ ვიღებთ საკომისიოს ამ სტატიაში მოცემული ბმულების საშუალებით შეძენილ პროდუქტებზე.

მთელი წლის განმავლობაში, უმეტესობა ჩვენზე ოცნებობს ცხელ ამინდში, მაგრამ - და რამდენადაც ჩვენ გვძულს ჩივილი - როდესაც ამინდი მოულოდნელად ცხელდება, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჩვენს ძილს.

მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა დღის განმავლობაში მზის სხივებს ანათებს, ეს გრძელი ცხელი ღამეები თვალშისაცემია. ნუ შეგეშინდებათ, თუ თქვენს სახლში კონდიციონერი არ არის აღჭურვილი, არსებობს უამრავი მარტივი გზა თქვენი სახლის შენარჩუნებაში საძინებელი გაცივდეს თბილ თვეებში, რათა უკეთესი ღამის ძილი მიიღოთ.

რამოდენიმე საათის გადატრიალების შემდეგ, ჩვენ ყველას გვსურს ვიცოდეთ ერთი რამ - რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, როდესაც ვერცხლისწყალი იზრდება და ძალიან ცხელია დასაძინებლად?

როგორ შევინარჩუნოთ საძინებელი სიგრილე ცხელ ამინდში

"საცხობი საძინებელს შეუძლია გავლენა იქონიოს ჩვენს კომფორტზე", - ეთანხმება სიმონ უილიამსი საწოლის ეროვნული ფედერაცია (NBF). ”თქვენი სხეულის ტემპერატურა ოდნავ უნდა დაიწიოს ძილის წინ, რის გამოც თქვენ უბრალოდ ვერ იძინებთ, როდესაც ძალიან ცხელა.

”იდეალური ტემპერატურა საძინებელში უნდა იყოს 16 -დან 18 ° C- მდე, ასე რომ ძნელია კომფორტულად იგრძნო თავი ცხელ და დახშულ სივრცეში, რაც ბევრ ადამიანს აწუხებს ღამის ძილის დარღვევით.”

საბედნიეროდ, არსებობს საოცარი გზები, რომ თავი დაანებოთ, როცა ძალიან ცხელია ძილი. ბალიშების გაგრილებიდან ჰაერის ნაკადის შექმნამდე, სცადეთ ეს მარტივი და ეფექტური ნაბიჯები, რათა უზრუნველყოთ ამ ზაფხულის სიგრილეში და კომფორტულად ყოფნა საწოლში.

1. დაბლოკეთ შუქი

შეინახეთ ფარდები ან ჟალუზები დღის განმავლობაში, რათა მზე არ იყოს. ამგვარი ამინდისთვის გაკეთდა ბლაინდის ბლაინდები და საკეტებიც თავისით შემოვა, დაბლოკავს შუქს ჰაერში გაშვებისას. განათება და ტექნიკა შეიძლება გამოიმუშაოს ბევრი სითბო, ასე რომ გამორთეთ ისინი თუ არ დაგჭირდებათ.

”დასაწყისისთვის, განიხილეთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა ის, თუ რომელი მიმართულებით არის თქვენი ფანჯარა”, - ამბობს ჯეისონ პეტერკინი, დირექტორი 247 ბლაინდი. მაგალითად, სამხრეთისკენ მიმავალი ოთახი ისარგებლებს უფრო სქელი, თერმული მასალებით, რაც ხელს შეუწყობს მის გაცივებას. ზოგადად რომ ვთქვათ, ხის ვენეციური ჟალუზები და პლანტაციების ჟალუზები შესანიშნავია ტემპერატურის შესანარჩუნებლად სახლში რადგან ისინი საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ სინათლის ფილტრაციის რაოდენობა ოთახში ლამებს შორის უფსკრული ზომის შეცვლით. ხე ასევე მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სითბოს გამტარებელი, რაც ხელს უწყობს თბილი ჰაერის შენარჩუნებას ზაფხულის თვეებში.

”თუ გსურთ მზის სრულად დაბლოკვა, შეარჩიეთ ბლაინდები. სქელი ქსოვილი არა მხოლოდ სახლის ტემპერატურის რეგულირებას შეუწყობს ხელს, არამედ უზრუნველყოფს უკეთეს ღამის ძილს ნათელ თვეებში და მსუბუქ დილაში. ”

2. წაახალისეთ ჰაერის ნაკადი სწორ ოთახებში

როდესაც ჩვენ ცხელნი ვართ, მაცდურია გავხსნათ რაც შეიძლება მეტი ფანჯარა და კარი, რათა ჰაერი ბრუნავდეს. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის ყველაზე ჭკვიანი ვარიანტი. იმის გადაწყვეტა, ფანჯრები დახურული უნდა იყოს თუ ოდნავ გახსნილი, გულისხმობს მზის მიმართულებით მიმართულების გათვალისწინებას. ჩრდილოეთისა და სამხრეთისკენ მიმავალი ფანჯრები საჭიროებს განსხვავებულ განხილვას, როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ოთახის გაგრილებას.

"არჩევანი ფანჯრების გახსნის თუ დახურვის შესახებ დამოკიდებულია მათ პოზიციონირებაზე" გვირჩევს ადამ პაუსონი, Safestyle– ის ციფრული სამსახურის უფროსი. ”თუ თქვენი ფანჯრები სამხრეთისკენ არის მიმართული, უმჯობესია დახუროთ ფარდები ან ჟალუზები, ან ფანჯარა ღამის გასასვლელში დადოთ ისე, რომ ჰაერი შევიდეს. ვინაიდან, თუ თქვენი ფანჯრები ჩრდილოეთისაკენ არის მიმართული, გირჩევთ დახუროთ ისინი, რათა თავიდან აიცილოთ ცხელი ჰაერი. ”

თუ თქვენ გაქვთ სხვენი, სცადეთ გახსნათ ლუქი. ცხელი ჰაერი ამოდის და ეს მისცემს მას სადღაც წასასვლელად.

3. შეცვალეთ თქვენი ფურცლები

დროა შეცვალოთ ზამთრის ფურცლები ზაფხულის ალტერნატივებზე - ბუნებრივი მასალებით. არა მხოლოდ თქვენი საძინებლის განახლების, უფრო მსუბუქი და ამოსუნთქული თეთრეულის საშუალებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობის და ოფლის შეგრძნება ძილის დროს.

”სუფთა ბამბის ფურცლებს აქვთ სენსორული სარგებელი და, ბუნებრივად სუნთქვა, ხელს უწყობს თქვენი ძილისა და ტემპერატურის რეგულირებას,” - განმარტავს ლუსი აკროიდი, დიზაინის ხელმძღვანელი კრისტი. "თავიდან აიცილოთ შიშისმომგვრელი შეგრძნება, რომელსაც სინთეტიკური ბოჭკოებით განიცდით."

”არა მხოლოდ ეს, არამედ ძაფების მაღალი რაოდენობის ქსოვილები უფრო გლუვია კანისთვის, ისევე როგორც ბევრად უფრო კომფორტულად, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ თავს ჩახლართულ ან ხაფანგში უხეში ქსოვილებით, რომლებიც ეჭირათ, განსაკუთრებით ღამის ტანსაცმელი. სცადეთ პერკალე სატინის ფურცლებისგან განსხვავებით, რადგან ისინი უფრო ფხვიერი ქსოვილითაა დამზადებული და, შესაბამისად, ბევრად უფრო სუნთქავს. ”

”გარდა იმისა, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სწორი თეთრეული ზაფხულისთვის, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ სწორი საბანიც. ამ ცხელ თვეებში რეკომენდებულია უფრო მსუბუქი ვიდრე 4.5. თუ მოგწონთ რაღაც უფრო მძიმე, მაგრამ მაინც სუნთქავს, სცადეთ 10.5 ტოგი. ”

4. მივესალმოთ ბუნებას საძინებელში

სახლის მცენარეები არასოდეს ყოფილა ასეთი პოპულარული და ახლა ცხელი ამინდი კიდევ უფრო მეტ საბაბს მოგვცემს კოლექციის დამატებისთვის - რადგან იცოდით რომ მათ შეუძლიათ გაგრილებაში დაგეხმარონ? "შიდა მცენარეებს შეუძლიათ სახლის გაგრილება თბილ ამინდში, რადგან ისინი მოიხმარენ ცხელ ჰაერს მათი ბუნებრივი პროცესებისთვის", - განმარტავენ გუნდი. სტელრად. როდესაც ატმოსფერო გაცხელდება, მცენარეები ხშირად ფოთლებიდან ჰაერში ზედმეტ წყალს გამოუშვებენ - შედეგად ისინი გაცივდებიან საკუთარი თავისა და მიმდებარე გარემოს. ზოგიერთ საუკეთესოს შორის არის რეზინის მცენარეები, ჩინური მარადმწვანე მცენარეები, პალმები, დედამთილის ენები და ფიკუს ბენჯამინები. ”

5. გაემართეთ სხვა ოთახში

სახლის ზოგიერთი ოთახი ბუნებრივად უფრო მაგარია ვიდრე სხვები. დაიმახსოვრე, რომ სიცხე იზრდება, ასე რომ, შესაძლოა თბილ ღამეს ქვედა მხარეები ნაკლებად დამთრგუნველი აღმოჩნდეს. ჩრდილოეთისკენ მიმავალი ოთახები ასევე გაცილებით მაგარია ვიდრე დანარჩენი ქონების ოთახებში. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი საძინებლის მუდმივად გადატანა, შეიძლება ღირს დივანზე ან ჰაერის საწოლზე დაძინება.

6. გააგრილეთ თქვენი საწოლები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საწოლი გაასუფთავეთ სქელი საბნებიდან და საბნებიდან - იდეალურად გამოიყენეთ ბამბის ფურცელი და ყველაზე დაბალი ტოქსიკური ნიშანი, თქვენ მაინც ცხელი იქნებით. სცადეთ ეს გამაგრილებელი საძინებელი ჰაკერები თქვენი ძილიანობის გასაუმჯობესებლად:

• შეავსეთ ცხელი წყლის ბოთლი და ჩაყარეთ საყინულეში ძილის წინ.
• გააციეთ ბალიშის საფარი მაცივარში ძილის წინ ან სცადეთ ერთ -ერთი ახალი გამაგრილებელი ბალიში, რომლის ყიდვაც შესაძლებელია. ივსება ტემპერატურის რეაქტიული გელით, ბალიშები შთანთქავს ზედმეტ სითბოს, იზიდავს მას სხეულიდან და აგრილებს კანს.
• კიდევ ერთი მშვენიერი ხერხი არის საწოლის ფურცლის შეტანა მაცივარში ან საყინულეში (გამოიყენეთ zip-lock ჩანთა, რომ ის მშრალი იყოს). ამოიღეთ იგი ძილის წინ და ის შესანიშნავად გაცივდება.

7. გამორთეთ განათება

როგორც გახსოვთ მეცნიერების კლასიდან, ნათურები გასცემენ სითბოს. გამორთვა ხელს უწყობს საგნების გაცივებას. ”უმჯობესია თავი აარიდოთ რაიმე სახის დამატებით შუქს ან სითბოს წყაროს, როდესაც ტემპერატურა უკვე მწველია!” - ამბობენ სტელრადის გუნდი. ”გარდა ამისა, თქვენ დაზოგავთ ფულს ელექტროენერგიის გადასახადზე - ეს არის გამარჯვება!”

8. გამოიყენეთ მაგარი ტექნოლოგია იმისათვის, რომ უფრო კარგად დაიძინოთ

გამოიყენეთ ელექტრო ვენტილატორი: იხილეთ ჩვენი საუკეთესო გულშემატკივარი ამ ზაფხულს შენი სახლის გაგრილება. მშვიდი კოშკის თაყვანისმცემლები ქრონომეტრებით და პარამეტრების არჩევით არის ჭკვიანი არჩევანი, თუ ძილს გიჭირთ, მაგრამ სამაგიდო ფანები და კვარცხლბეკის გულშემატკივრებიც მშვენივრად შეასრულებენ საქმეს. თუ მართლა ცხელა, ჰაერის გასაცივებლად დადეთ ცივი ზედაპირის თასი ვენტილატორის წინ.

მთავარი რჩევა: ”განათავსეთ თასის თაიგული ან თუნდაც ყინულის წყლით სავსე ჭურჭელი პირდაპირ გულშემატკივართა წინ. ყინულის დნობისას ქარის ქარი აიღებს გრილ ჰაერს, რომელიც მოდის ყინულის ზედაპირიდან “, - განმარტავს სტელრადის გუნდი. ”ეს აღადგენს გრილ ნიავს, კონდიციონერის მსგავსი. გარდა ამისა, სველი ფლანელი ან პატარა, ნესტიანი პირსახოცი, რომელიც მოთავსებულია ვენტილატორზე, ასევე კარგად მუშაობს. '

9. სცადეთ უფრო მარტივი ძილის ბუნებრივი გზები

• შეინარჩუნე მაგარი თავი - დამუშავება მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას გამოიწვევს, რადგან ირგვლივ დაცემით გახდები უფრო ცხელი. იყავით მშვენივრად და იქნებ სცადოთ მედიტაციის ტექნიკა.
• ძილის წინ მიიღეთ გრილი შხაპი ან აბაზანა, რათა შეამციროთ თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა.
• "ცივი დაჭერით" თქვენი პულსის წერტილები. თქვენს სხეულზე პულსის წერტილებს შეუძლიათ ეფექტურად გაგრილდეთ დანარჩენები. მოათავსეთ ცივი ფლანელის ან ყინულის კუბურები პლასტმასის ჩანთაში თქვენს მაჯებსა და კისერზე და გაგიკვირდებათ მისი ეფექტურობა. უბრალოდ ნუ მისცემთ მათ დნობას თქვენს საწოლში!
• იფიქრეთ ეთერზეთებზე. ლავანდი შესანიშნავი ძილის საშუალებაა. სცადეთ შეურიოთ რამოდენიმე წვეთი ცივ წყალს პატარა შპრიცის ბოთლში და შეასხურეთ თქვენი საძინებელი, სანამ თივას დაარტყამთ.
• საღამოს დალიეთ ბევრი ცივი წყალი და დადგით ჭიქა საწოლთან.
• მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს ან დიდ საკვებს. მათ შეუძლიათ გაათბონ და გაათბონ შუაღამისას დეჰიდრატაციის და ზედმეტად აქტიური მონელების გზით.
• ალკოჰოლის გარეშე - ცხელ ღამეს ძილის წინ საკუთარი თავის გაუწყლოება არ არის საუკეთესო გადაწყვეტილება, ცხადია. თავი შეიკავეთ სასმელისგან, რათა გაზარდოთ ძილის შანსი სიცხის დროს.

10. ჩაიცვი სწორი ტანსაცმელი დასაძინებლად

ატარეთ მსუბუქი ბამბის ღამის ტანსაცმელი. ეს სინამდვილეში უკეთესია ვიდრე არაფრის ტარება, რადგან ნატურალური ქსოვილები შთანთქავს ნებისმიერ ოფლიანობას. ა ზედა წვერი: გააციეთ წინდები მაცივარში და ჩაიცვით. ფეხების გაცივება ამცირებს თქვენი კანისა და სხეულის საერთო ტემპერატურას.

11. შეარჩიეთ სწორი ლეიბი

ჯონათან უორენი, დირექტორი საწოლის სპეციალისტი დრო 4 ძილი კომენტარებს იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი ლეიბის არჩევა და რა უნდა გაითვალისწინოთ, თუ ზაფხულში ძილს გიჭირთ. ”არსებობს რამოდენიმე ლეიბის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში. ზოგადად რომ ვთქვათ, ლეიბები ბუნებრივი შემავსებლების მაღალი შემცველობით, როგორიცაა ბამბა, ბამბა ან ბამბუკი ხშირად არის დიდი არჩევანია მათთვის, ვისაც სიცხეში სძინავს, რადგან ისინი უფრო გრილნი არიან, როგორც ბუნებრივად ჰიპოალერგიული. '

სხვა განსახილველი ვარიანტებია ახალი თაობის ელიტური გელის ქაფის ლეიბები, რომლებიც მოიცავს ინტელექტუალური ტემპერატურის მარეგულირებელი ტექნოლოგია, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრილოთ ზაფხულში და გაათბოთ ზაფხულში ზამთარი ეს ლეიბები შეიცავს ტემპერატურის მარეგულირებელ მაგარ გელს, რომელიც არეგულირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არასოდეს იქნებით ცხელი ან ცივი ღამის განმავლობაში, რაც საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ ნამდვილად ბედნიერი ღამე. ’ჩვენ გავაკეთეთ კვლევა, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ რომ! წაიკითხეთ: საუკეთესო ლეიბების მიმოხილვები 2021 - საუკეთესო გაფართოებული, ჰიბრიდული და მეხსიერების ქაფის არჩევანი, როგორც ეს შემოწმებულია ჩვენი მიმომხილველების მიერ

რატომ არის ძნელი სიცხეში ძილი?

”ზაფხულის უფრო თბილმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და მოუსვენრობა. საძინებელი და საწოლი, რომელიც ძალიან თბილია, შეიძლება ჩაერიოს თქვენი სხეულის თერმორეგულაციის შესაძლებლობებში და გამოიწვიოს დაღლილობა ”აფრთხილებს ანა ბრიტო, სომნოლოგი ძილი 8.

”სხეულის ტემპერატურა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ძილის დაწყებაზე, არამედ ძილის ხარისხზე და ძილის სხვადასხვა ეტაპზე გატარებულ დროზე. სხეულის უფრო მაღალი ტემპერატურა ასოცირდება აღდგენითი ნელი ტალღის ძილის და სუბიექტური ძილის ხარისხის შემცირებასთან ”,-განმარტავს ანა.

”REM ძილის დროს სხეული წყვეტს ტემპერატურის მარეგულირებელ ქცევებს, როგორიცაა ოფლიანობა ან კანკალი, რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება გარემოს ტემპერატურის ცვლილებებზე. შესაბამისად, გარემოს მეტისმეტად ცხელი ტემპერატურა ასევე ამცირებს REM ძილში გატარებულ დროს. ”

”ამიტომ, ზაფხულის განმავლობაში ჩვენს საწოლსა და საწოლს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმის გარანტიას, რომ თქვენი ძილი არ იყოს ძალიან დაზარალებული სიცხისგან.”

ძალიან ცხელა დასაძინებლად? სცადეთ ეს მაგარი პროდუქტები

გამაგრილებელი ბალიში

Chillmax Pillow- ის შიდა გელი რეაგირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურაზე შთანთქავს ზედმეტ სითბოს, შლის მას თქვენი კანიდან და ქმნის ბუნებრივ გამაგრილებელ ეფექტს სამ საათამდე.

Იყიდე ეხლა: Chillmax გამაგრილებელი ბალიშის გელის ჩასმა, 9.99 ფუნტი, JML

გამაგრილებელი ლეიბის ზედაპირი

Იყიდე ეხლა: ლარი Fushion Memory Foam Mattress Topper, 125 ფუნტი ორადგილიანი, დუნელმი

თუ თქვენ არ ხართ ბაზარზე ახალი ლეიბების შესაძენად, ეს ტოპერი დამზადებულია გელით გაჟღენთილი მეხსიერების ქაფისგან, რომელიც შთანთქავს და ანაწილებს სხეულის სითბოს, ხოლო უზრუნველყოფს შესანიშნავი მხარდაჭერას და კომფორტს. მას ასევე აქვს სავენტილაციო ხვრელები ქაფის გავლით, რაც უზრუნველყოფს ჰაერის ნაკადს და ამოსუნთქვას.

ასე რომ თქვენ გაქვთ ეს - იმედია კარგი ღამის ძილი თქვენს ხელთაა! იყავით მაგარი, ბავშვებო.