ძილის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ქინძი აუმჯობესებს ძილს

ძილის ექსპერტები ავლენენ გასაოცარ ბალახს, რომელიც უნდა გაიზარდოთ თქვენს საძინებელში ძილის დასახმარებლად – და სპოილერის გაფრთხილება, ეს არის არა ლავანდა (დიახ, ნამდვილად).

გზების მოძიება უკეთ დაიძინე ყოველთვის არის მუდმივი რამ ჩვენს რადარში, განსაკუთრებით ახლა, როდესაც ამინდი იწყებს დათბობას და კარგი ღამის დასვენება თანდათან რთულდება, ასე რომ იცოდე როგორ შევინარჩუნოთ საძინებელი სიგრილე აუცილებელია.

თუმცა, ამის გარდა, არის რამდენიმე პატარა რამ, რაც შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენს ღამის რუტინაში, რისთვისაც არა მხოლოდ ჩვენი ძილის ციკლები მადლობას მოგვცემს, არამედ ამაღლებს ჩვენს საძინებლის დეკორი.

(სურათის კრედიტი: Future PLC)

არჩევანს შორის საუკეთესო მცენარეები თქვენს საძინებელში შესანახად, არის მცენარე, რომელსაც იშვიათად ყვირიან – ალბათ იმიტომ, რომ მას უფრო მეტად ვხედავთ, როგორც სამზარეულოში შესანახ ბალახს და არა ჩვენს საძინებელში – ქინძის მცენარეს.

„მიუხედავად იმისა, რომ ქინძი არ არის ცნობილი ძილის გასაუმჯობესებლად, მას აქვს გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება ირიბად წვლილი შეიტანოს უკეთეს ძილს“, - განმარტავს სემი მარგო, ძილის ექსპერტი ზე სიზმრები.

ქინძი შეიცავს გარკვეულ ნაერთებს, როგორიცაა ლინალოოლი, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი და ანქსიოლიზური (შფოთვის საწინააღმდეგო) თვისებები. ამ ნაერთებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მოდუნებას, სიმშვიდეს და შეამსუბუქოს შფოთვა ან სტრესი, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.'

(სურათის კრედიტი: Future PLC/Camilla Reynolds)

Rex Isap, ძილის ექსპერტი და აღმასრულებელი დირექტორი ბედნიერი საწოლები აღნიშნავს მის არომათერაპიის უპირატესობებს: „ქინძი ძილის ერთ-ერთი ყველაზე გასაოცარი საშუალებაა, რომელიც არსებობს. სუნს შეუძლია გააუმჯობესოს REM-ის პირველი ეტაპი, რადგან ქინძის სუნი დაგეხმარებათ REM ძილის სტადიაში უფრო სწრაფად შეხვიდეთ.'

'სკვლევები აღმოვაჩინეთ, რომ ქინძის სუნის ჩასუნთქვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი REM შეყოვნება, ან დრო, რომელიც დაგჭირდებათ REM ძილის პირველ ეტაპზე ჩავარდნამდე, რომელიც, როგორც წესი, გრძელდება დაახლოებით 90-დან 120 წუთამდე.'

'Უფრო კვლევა ასევე აღმოაჩინა, რომ ბუნებრივი მცენარეების სურნელი რეალურად ხელს უწყობს ნერვული სისტემის რეგულირებას და რადგან ქინძი ბუნებრივად საკმაოდ ძლიერი სუნი აქვს, ის მას იდეალურ არჩევანს აქცევს, - დასძენს რექსი.

(სურათის კრედიტი: Getty Images)

რამდენადაც ეს შეხედულება გვაინტრიგებს, ძილის ზოგიერთი ექსპერტი თავის დათქმას ინარჩუნებს.

ექიმი ჰანა პატელი, რეზიდენტი ძილის ექსპერტი Time4Sleep განმარტავს, 'ეს ანგარიში გვიჩვენებს, რომ ძილის წინ ქინძი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს სწრაფად დაძინებაში, გაზარდოს ძილის მთლიანობა და ძილის ეფექტურობა იზოლირებულ საძინებელ გარემოში.'

თუმცა, ეს იყო მხოლოდ ერთი კვლევის მტკიცებულება და არა ის, რაც რეკომენდაციას უწევს NHS-ის მიერ შეზღუდული მტკიცებულებებისა და კვლევების გამო. თუ ადამიანებს სურდათ ამის ჩართვა ძილის წინ რუტინაში, მათ შეეძლოთ შეესწავლათ ეს ექიმთან საუბრის შემდეგ, რათა შეემოწმებინათ ვარგისიანობა იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იღებენ სხვა გამოწერილ მედიკამენტებს.'

(სურათის კრედიტი: Future PLC/Douglas Gibb)

ჰეილი ესტლტონი, ძილის ექსპერტი SleepSeeker დასძენს, „მიუხედავად იმისა, რომ ქინძი ძირითადად ცნობილია თავისი კულინარიული გამოყენებისთვის და აქვს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელი, მისი პირდაპირი გავლენა ძილზე ვრცლად არ არის შესწავლილი“.

ჰეილი აფრთხილებს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ქინძი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, როგორიცაა ასთმა, ზოგიერთ ადამიანში, ასე რომ, მსუბუქად იარეთ, თუ გსურთ მისი სცადოთ.

(სურათის კრედიტი: Future PLC/Mary Wadsworth)

როგორ შევიტანოთ ქინძი თქვენს საძინებელში

სემი მარგო Dreams-ის თქმით, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც ქინძი პოტენციურად ჯანსაღ ძილს უწყობს ხელს.

1. სცადეთ ქინძის სურნელი სხვა ფორმით

„მიუხედავად იმისა, რომ ქინძი ყველასთვის საყვარელი სუნამო არ არის, გამოიყენეთ ქინძის ეთერზეთი ან ქინძის ხმელი ყლორტები, რათა შექმნათ დამამშვიდებელი არომატი თქვენს საძინებელში“, - გვთავაზობს სემი.

„შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი ქინძის ზეთი დიფუზერში ან მოათავსოთ ხმელი ქინძის პატარა თაიგული თქვენს საწოლთან. ქინძის დამამშვიდებელი სურნელის შესუნთქვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილისთვის ხელსაყრელ დამამშვიდებელ ატმოსფეროს შექმნას.'

(სურათის კრედიტი: Future PLC/James French)

2. შექმენით პატარა პაკეტები

შექმენით პატარა პაკეტები, რომლებიც სავსეა გამხმარი ქინძის თესლით ან დაქუცმაცებული ქინძის ფოთლებით. მოათავსეთ ეს პაკეტები ბალიშის ქვეშ ან საწოლთან ახლოს. ქინძის დახვეწილი სურნელი ხელს შეუწყობს დასვენების განცდას, როცა დაიძინებთ.'

(სურათის კრედიტი: Future PLC)

3. მოამზადეთ ქინძის მცენარეული ჩაი

ძილის წინ მოამზადეთ ჭიქა ქინძის მცენარეული ჩაი. ჩაის კოვზი ხმელი ქინძის თესლი ან ახალი ქინძის ფოთლები ცხელ წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ და გემრიელად მიირთვით.'

„თბილი ქინძის ჩაის დალევა შეიძლება დამამშვიდებელი რიტუალი იყოს და პოტენციურად დაგეხმაროთ ძილის წინ განტვირთვაში“, - ამბობს სემი.

(სურათის კრედიტი: Future PLC / ანა სტათაკი)

4. შეიტანეთ ქინძის მცენარეები თქვენი საძინებლის დეკორაციაში

ქინძის მცენარე 9სმ | 4,79 ფუნტი ვაიტროზ გარდენში

მცენარის ყველა ნაწილი საკვებია, მაგრამ ის ძირითადად იზრდება ახალი ფოთლებისა და გამხმარი თესლისთვის. ეს არის უგემრიელესი ბალახი, რომლის გაზრდაც ღირს. შეინახეთ ქოთანში ან დარგე საზღვარზე და მიირთვით ახალი მწვანილი მთელი ზაფხული.

გარიგების ნახვა

სემი ასკვნის: „შეგიძლიათ მოათავსოთ ქოთნის ქინძი ფანჯრის რაფაზე, საწოლის მაგიდაზე ან ნებისმიერ შესაფერის ადგილას თქვენს საძინებელში. მწვანე ფოთლებს შეუძლია შემატოს ბუნება და სიმშვიდე თქვენს გარემოცვაში.'

ჯულია ჯოსონი არის იდეალური სახლი"უმცროსი მწერალი. მას ყოველთვის უყვარდა ყველაფერი სახლები და ინტერიერი, დაამთავრა ბაკალავრის ხარისხი არქიტექტურულ კვლევებში ნოტინჰემის უნივერსიტეტიდან 2022 წელს. მანამდე ის იყო სტაჟიორის რედაქტორი ArchDaily. ახლა ახალი ამბების სიუჟეტებზე ორიენტირებული ჯულია შეგიძლიათ ნახოთ TikTok-ისა და Pinterest-ის კურდღლის ხვრელში, რომელიც ათვალიერებს ახალ და მომავალ ტენდენციებს, ჰაკებსა და სახლის შთაგონებას.