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「きれいな睡眠」について聞いたことがありますか？ ブロック上のこの新しいフレーズは、グウィネス・パルトロウの新しい本、Goop Clean Beautyのおかげで、インテリアの世界の「きれいな食事」です。 それは2017年の最大の健康トレンドになる予定です。 これがきれいな睡眠をクラックするための完全なガイドです…
昨年の話題のフレーズである「きれいな食事」という言葉をよく知っているかもしれません。 クリーンで精製されていない、または加工されたホールフードを食べるプロセスです。 本質的には、最高の食事をして、できる限り最高の気分を味わうことです。 この理論に直接関連して、「きれいな睡眠」とは、最高の回復的な夜の睡眠を達成するためにできる限りのことをすることです。
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Silentnightの睡眠の専門家であるDrNerina Ramalakhanが、この最新のトレンドについての彼女の見解を教えてくれます。 「私たちが日中に行うすべてのこと、私たちが行うすべての選択は、私たちの睡眠の清潔さと純粋さに影響を与えます。 きれいな睡眠とは、その日の騒音によって「泥だらけ」にならない睡眠のことです。 このようなすっきりとした睡眠をとると、さわやかで元気になり、次の日を楽しみにして目覚めます。」
ネリーナは、目を閉じている時間ではなく、睡眠の質が重要であると主張しています。「重要な問題は 睡眠は純粋であり、体の完全な回復を可能にするそれらの若返りの深さに達し、 マインド。 7〜10日間きれいな睡眠をとった後、あなたは違った感じを期待することができます–あなたの睡眠はより深くなります、 それぞれを目覚めさせると、より元気になり、最も重要なことに、より幸せで前向きに感じるようになります 朝。'
ネリーナ博士はあなたの睡眠の質を改善するための彼女のトップの秘訣を共有しています：
1. アルカリ水を飲む
推奨されている1日2リットルの水をすでに飲んでいて、それを次のレベルに引き上げたい場合は、レモンの絞りと海塩のピンチを追加して水をアルカリ化してみてください。 アルカリ水で水分補給すると、私たちの体が適切に機能するのに役立ちます。 メッセージを送信し、良好な回復睡眠を得るなどの生理学的プロセスを可能にします。
2. カフェインの半減期について考えてください
カフェインの半減期は5時間です。つまり、午後5時に飲み物を飲んだ場合でも、午後10時までにその半分の量の血液が供給されます。 エネルギーを感じることはありませんが、カフェインはまだシステム内にあり、深く清潔な睡眠をとるのを防ぐのに十分です。
3. ぶらぶらと携帯電話を見ないでください
電話でアラートを受け取ると、脳は精神的に反応し、脳をさらに目覚めさせます。 休むのは難しい習慣かもしれませんが、きれいな睡眠をとることを真剣に考えている場合は、寝る1時間前にスマートフォンを見るのをやめる必要があります。
4. 週に4回早夜を過ごす
真夜中前の時間は、きれいな睡眠の本当に重要な部分です。 これらの深く回復する時間は、体を癒し、求められているアンチエイジングの利点を提供します。 十分な睡眠をとったとしても、遅く寝ると大量の睡眠が非常に非効率になる可能性があります。 週に4晩、午後10時30分頃に就寝して、深夜までに90分の重要な睡眠時間帯に体がアクセスできるようにします。
きれいな睡眠を達成するのを助けるためにこれらのトップバイを試してください：
最高のものに投資する寝具
まず第一に、あなたが良質の寝具を持っていることを確認してください。 NS 最高のマットレス 慎重に検討しました 枕と羽毛布団選択肢。
完璧な雰囲気を作りましょう
常夜灯は子供だけのものではありません。 コネクテッドホームと健康革命のリーダーであるWithingsは、Auraスリープシステムで究極の睡眠体験を提供します。 WithingsのCedricHutchingsは、次のように述べています。 最も個人的な音楽の選択肢であるSpotifyは、ぐっすりと眠れるようにお手伝いします。」 あなたがベッドの準備ができているので、部屋は穏やかです メラトニン分泌を阻害しない唯一の光であるオーラによって散乱された赤い光で照らし、徐々に漂流するのを助けます そして平和的に。 気分をさらに高めるには、心地よいプレイリストまたは自然の音を選択して、ゆっくりと眠りにつくようにします。
オーラ接続目覚まし時計、£149.95、Withings。
眠れる森の美女になりましょう
内外を問わず、私たちの幸福のためには、ぐっすりと眠ることが不可欠です。 私たちの皮膚細胞は、私たちが幸福に気づかずにスヌーズしている間に更新されるので、私たちができる方法でそれらを助けてみませんか。 眠りに関しては、シルクが私たちの肌に最適な素材であるとよく考えられていますが、あまり知られていない銅にも素晴らしいミネラル肌を強化する特性があります。 この銅を注入した枕は、私たちの肌の自然な自己複製メカニズムをサポートし、 細い線やしわの出現–高価なフェイスクリームの上にアンチエイジングテキスタイルを使用します 日。
酸化銅を使用したIluminageスキンの若返りピローケース、£50、Amazon。
上昇して輝く
自然が意図したように、太陽で目を覚ますことは、前日の準備をするための素晴らしい方法です。 良いスタートは有利なスタートです！ このウェイクアップランプの助けを借りて、ゆっくりと静かに眠りから覚醒してください。 この巧妙なガジェットは、日の出の効果を模倣した段階的な光を使用し、30以内に増加します 柔らかな朝の赤からオレンジまで、部屋が明るい晴れやかな黄色で満たされるまで数分 ライト。
フィリップスウェイクアップライト目覚まし時計、£120.96、Amazon。
進捗状況を監視する
日記をつけることはあなたの睡眠の質を監視するのを助けることができます–あなたは8時間居眠りしているかもしれません、2つだけが良い「きれいな睡眠」の質です。 レスメドはあなたの睡眠を分析して、パターンを理解するのを助けます。 光、音、温度を監視して、睡眠に何が影響しているかを確認します。 夜に目を覚ましている原因が特定されると、この巧妙なデバイスは、パーソナライズされた毎日のフィードバックをあなたに直接pingします。 スマートフォンまたはタブレット、睡眠スコアと、最高の睡眠を得るためにそれを改善する方法に関する提案を授与します。 夜。 他の睡眠モニターとは異なり、これは非接触型であるため、何も着用する必要はありません。デバイスに近づけて、ベッドサイドテーブルに置くだけです。
S + ByResmed非接触睡眠モニター、£129.95、ジョンルイス。
時々私たちは当然のことながら睡眠を取ります、それは私たちがそれを正しく考えずに毎日行うことです？！ 間違っています。グウィネスが教えてくれたように、常に改善の余地があります。ぐっすり眠る力を過小評価しないでください。