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私たちの多くは、世界中で起こっていることすべてで、今は眠りにくかったと感じていると確信しています！ そこで、不安を抱えて眠る方法のヒントと封鎖の新しい規範について、睡眠の専門家に相談しました。
最高の枕木でさえ今苦労しているかもしれませんが、私はそのカテゴリーに自分自身を含めます。 私は通常、すぐに漂流して8時間かかることは決してありませんが、最近ではすべてが変わりました。
不安ですか？ それは悪いルーチンですか？ 結局のところ、それはそれらすべてを組み合わせたものである可能性があります。
睡眠の詳細： 睡眠を台無しにしている寝室の5つの事柄–それらを回避する方法
の睡眠の専門家 SleepScoreラボ より良い睡眠を得るためにこれらの特別な便利なヒントを共有します…
1. ニュースの取り込みを減らす
画像クレジット：Jason Ingram
「一日中家にいると、最新のCOVID-19関連の最新情報を入手するために一日中ニュースを残したくなるかもしれません」と彼らは言います。 「または、オンラインニュースを絶えず更新して、リアルタイムで何が起こっているかを確認している場合もあります。 常に情報を入手することは良いことですが、情報過多になり、1日を通して不必要なストレスや不安を引き起こす可能性があります。」
専門家は、更新を1日に1〜2回だけチェックしてから、他のことに集中することを提案しています。
ここでも他の非常に重要なことはタイミングです。 「午後10時のニュースをランチタイムのニュースと交換してください」と彼らは言っています。「寝る前にゆっくりとくつろぎ、ニュースから考えをそらして、より簡単に眠れるようにしてください。」
頭を下げる前に、エプソム塩で満たされた温浴が良い方法です。
2. アクティブなまま
画像クレジット：Simon Whitmore
「ジムが閉鎖されているからといって、身体活動を犠牲にする必要があるわけではありません。 その日差しを浴びて足を動かし続けるために、外を45分歩いてみてください。 これにより、後で就寝の準備ができたときに、より疲れを感じることができます。」
インターネットは、これほど多種多様な無料のトレーニングが提供されているのを見たことがありません。 すべてが今の私たちの家での生活に合うように調整されています。
私たちのお気に入りの1つは、フィリップスコフィールドのお気に入りのトレーナーが提供する無料の毎週のピラティスクラスです。 ジョー・タフニー.
3. 食事時間と就寝時間のルーチンを維持する
あなたの睡眠習慣を強く保つための理想的な方法は、あなたの一日の残りをある種の毎日のスケジュールに保つことです。 できるという理由だけで、深夜や不規則な食事時間のクリスマスのルーチンに陥らないでください。
SleepScore Labの専門家は、「毎日同じ時間に食事をとることに注意するように努めることを推奨しています。 家にいる時間が増えることで新しい食事のスケジュールを調整できるかもしれませんが、毎日のルーチンを守るようにしてください。 この新しいルーチンは、就寝時間と起床時間を一定に保つのに役立ちます。」
4. 余分な時間を活用する
画像クレジット：Tim Young
私たちの多くは通勤が不足しているために余暇を利用しているため、セルフケアにふけるための貴重な時間を稼いでいます。 付き合いをしないことによる余分な時間は言うまでもありません。
今週のビデオ
睡眠の専門家が提案するのは次のとおりです。「おそらく、この時間を取って、必要な適切な睡眠量をスケジュールしてください。 専門家は毎晩少なくとも7時間は推奨していますが、もっと多くの時間を撮影できるかもしれません。」
これらは、不安の困難な時期に睡眠を助けることを特に目的としたヒントであり、古典的なヒントやトリックの多くが依然として役立つ可能性があります。 それらを見るには、以下を読んでください…
もっと： よく眠る方法–おやすみなさいの簡単な方法
今夜は上記のすべてを試しています！ これらの便利なヒントが私たち全員が少し楽に眠るのに役立つことを願っています。
