この記事のいくつかのリンクから購入した製品のコミッションを獲得します。
その日の最初のコーヒーを飲むまで人間として自分自身を通過しないのであれば、これは必読です！
一部の人にとって、コーヒーは、生意気なケーキとおいしいお菓子と一緒に、友達と楽しむのに素敵な御馳走です。 他の人にとっては、それは一日を乗り切る方法です。 しかし、Javaの最初の一滴が唇に届くのはいつですか？ Time 4 Sleepによる新しい研究では、英国の人々が飲んでいるコーヒーの量、最初のカップをいつ飲むか、そしてそれが睡眠にどのように影響するかを調べました。
私たちの詳細なレビュー： 最高のポッドコーヒーマシン–カフェインフィックスのトップエスプレッソメーカー
また、健康の専門家であるサラブルーワー博士によると、最初のエスプレッソ、カプチーノ、またはフラットホワイトを本来よりも早く飲んでいる可能性があります。
朝のコーヒーを飲むのに最適な時間
画像クレジット：David Brittain
統計によると、人々が最初のモーニングカップを飲む平均時間は午前8時30分です。 しかし、ブリューワー博士は、コーヒーを飲むのに最適な時間は午前10時であり、それ以前ではないことを推奨しています。
「コーヒーを飲むのに最適な時期は個人的なものであり、遺伝した遺伝子、ライフスタイル、バイオリズムに部分的に依存します」と彼女は説明します。 「とはいえ、目覚めた直後にコーヒーポットに手を伸ばすことは決して良い考えではありません。 午前8時から午前9時の間、あなたの体は自然にコルチゾールで溢れています。これは、一晩絶食した後、警告効果があり、エネルギーを動員するストレスホルモンです。 しかし、午前10時までに、コルチゾールレベルが低下し、エネルギーを高める必要があります。」
「あなたの遺伝子は、あなたがコーヒーをどれだけ早く吸収して分解するかを決定します」とサラは付け加えます。 「ほとんどの人はカフェインをすばやく吸収し、コーヒーを1杯飲んだ後、ほぼ正確に30分後に血中濃度が最大濃度に達します。」
したがって、私たちの計算によると、午前10時30分頃にピークに達するはずです。
午後にコーヒーを飲むのに最適な時間
画像クレジット：Lizzie Orme
そうです、あなたは一日の最初の部分を終えました、しかしあなたは別のカップでその昼食後の不振を打ち負かすべきですか？ サラ博士はそれは完全に受け入れられると考えています。 「概日リズムにより、昼食時間の前後に別のコルチゾールピークが発生し、午前11時30分から午後1時30分までの間に2番目の小さなピークが発生します」と彼女は説明します。 「これは、血糖値の低下と食事の必要性に部分的に起因しています。 午後2時までに、コルチゾールレベルが再び低下し、最初の一杯のコーヒーの警告効果がなくなります。
「そのため、午後2時は、2杯目のコーヒーで午後の準備をするのに最適な時間になります。」
夕方にコーヒーを飲むのに最適な時間
画像クレジット：Polly Eltes
ぐっすり眠りたいのなら、夜のコーヒーは悪い考えだと言う必要はありません。 しかし、なぜカフェインは私たちを夜に保つのですか？ 「カフェインは脳内のアデノシン受容体をブロックします」とサラ博士は説明します。 「それは、アデノシンによって生成されるリラックスした反応を防ぎ、リラックスして眠る能力を妨げます。」
より多くの就寝時のアドバイス： よく眠る方法–メンタルヘルスアウェアネスウィークを記念して、ぐっすりとお休みください
今週のビデオ
そして、正確に最新のものはいつですか？目を閉じずにカフェインのショットを現実的に楽しむことができますか？ 「午後5時にフラグを立てているように感じる場合は、3杯目のコーヒーを飲むことができます」とサラ博士は言います。 「カフェインをすばやく代謝すれば、睡眠を妨げることはありません。」しかし、そうしないと、一晩中投げたり、向きを変えたりするリスクがあります。午後2時のカットオフを守るのが最善です。
そのため、次に夕食後のエスプレッソが提供されたときは、カフェイン抜きをすることをお勧めします。
