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運動は、フィットネスレベルを維持するだけでなく、メンタルヘルスを高めるためにも不可欠です。つまり、これ以上必要とされることはありません。 ジムが閉鎖されているため、多くの人が自宅で運動することを余儀なくされていますが、自宅のジムがない場合はどうでしょうか。 またはすべてのギア? あなたが無料で家で運動するのを助けるために倍増することができる毎日の家庭の必需品があるので恐れないでください。
フィットネスコーチと運動の専門家 アニーデッドマン 自宅からトレーニングするための最良の代替方法に関するアドバイスを提供します。
自宅で運動するための12の簡単なアイデア
ホームワークアウトを実行するために大量のスペースは必要ありませんが、バーピーなどを最大限に活用する場合は、使用する領域がすっきりしている必要があります。
1. 形を保つためにソファを使用してください
画像クレジット:Trevor Richards
ソファに腰を下ろすのが最も好ましい使用方法ですが、今のところ、上腕三頭筋のディップで腕を良好な状態に保つのに役立つ優れた代替用途があります。
「椅子が1つでもいいです」とアニーは言います。 「傾斜した腕立て伏せ、ピストルスクワット、トリッキーなバランスの動きの際のホールドにも最適です。」足が滑らないように、必ずラグを動かしてください。 「特に激しいストレッチの際に膝を保護するために、近くに柔らかいクッションを用意してください」とアニーは付け加えます。
2. ダドレールのない壁にもたれる
壁をサポートに使用するのは簡単ですが、非常に効果的です。 平らな壁のストレッチは、壁のスクワットや逆立ちを実行するために必要なすべてです。
3. カーペット付きクッション素足
フローリングで使用するスペースを決定します。 ‘カーペット(バウンス用の下敷き付き)は、素足でワークアウトを行うのに適しています。」アニーは、素足でワークアウトする方法をアドバイスし、「バランスを取り、より多くの脚とコアの筋肉を動員します」。
4. その場しのぎのスライダーとしてティータオルを使用する
スライダーを使用するための優れた接地を提供するために、堅い床も木であろうとタイルであろうと良いです。 ‘カーペットや堅い床で使用できるスライダーの代わりにティータオルを使用できます」とアニーは言います。
5. 完璧な動きに鏡を使う
あなたの家を美しいバレスタジオと考え、鏡を使ってシーンを設定してください。 「近くの全身鏡は非常に便利です」とアニーは提案します。「テクニックが的確で、正しい筋肉を打っていることを確認するだけです。」
画像クレジット:David Parmiter
6. ドアハンドルにバンドを掛ける
アニーは、さまざまなサイズのダンベルの負荷に投資するのではなく、さまざまな強度の抵抗バンドの選択を注文することをお勧めします。 必要なのはドアハンドルだけなので、これらは家中どこでも使用できます。
「テーブルの脚やドアの取っ手の下に引っ掛けて抵抗を与えることができます」とアニーは説明します。 「ウェイトやバンドを使用している場合は、トレーニングしていないときは、食器棚に入れたり、見えないように隠したりしてください。 そうでなければ、あなたの生活空間はもはやあなたの休息の場所にはならず、あなたのジムになります。」
7. 窓の近くでのトレーニング
「可能であれば、窓際で試してみて、世界観を把握してください。 閉ざされたり離れたりすることが少なくなります」とAnnieはアドバイスします。 また、窓を開けて空間を通気することもできます。これは、トレーニングで気温が上昇している場合に不可欠です。
‘十分な広さがある場合は、キッチンやユーティリティルームを選択することもできます。そうすれば、裏口を開けて、タイル張りの床を涼しくすることができます。」
8. 毎日を逃れる
感じることが重要です ゾーン内 あらゆる運動計画を最大限に活用するために。 「マットを手に入れ、集中力を高め、やることリストからできるだけ離れた場所に身を置いてください」とアニーは言います。
「すっきりとしたスペースで運動するのか、リビングルームで幸せなのかを選択してください。 誰もが異なりますが、明確な心のために明確な空間を好む人もいます。」
「ジムでのフルクラスのモチベーションなしに、自分でワークアウトを行うには、仕事をやめ、起き上がり、部屋を移動するモチベーションが必要です。 それに慣れるにつれて、自分に合ったものが見つかるでしょう。」
9. 瞑想とヨガのための心のこもった空間を作りましょう
画像クレジット:Tim Young
スペースを空け、ヨガマットをレイアウトしてシーンを設定します。 マットは簡単に転がして、日常のスペースの使用に侵入する練習を防ぐことができます。 アニーは指摘しますが、「トレーニングを行わなければならないことを思い出させるために、ヨガマットを常に外したい人もいます。
10. 五感に訴える
ワークアウト中に感情的な香りを使用すると、気分を高めるのに役立ち、瞑想に集中するのに理想的です。 そしてそれ以上に、それはより激しいトレーニングからの汗をかいた香りを隠すことができます。 理想的な家は、EspaのポジティブキャンドルまたはNeomOrganicsの豪華なホームルームスプレーをお勧めします。
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11. やる気を起こさせるプレイリストに移動する
画像クレジット:クレアリチャードソン
アイ・オブ・ザ・タイガー! ワークアウト中にやる気を起こさせるための正しい道のようなものはありません。 そして、それはあらゆる種類の運動に当てはまります。 落ち着いたサウンドトラックがなければ、ヨガはそれほど気になりません。
ですから、あなたが好む身体活動の形態が何であれ、あなたの好きな曲にそれをしてください。 「お気に入りの曲に合わせてトレーニングや発汗をすると、気分が良くなり、一日の残りの時間に春が訪れます」とアニーは言います。
12. ルーチンのルートを変更します
「ルーターから離れすぎないでください」とアニーは指摘します。 ‘Zoomクラスにサインアップした場合は、適切なインターネット(またはラップトップに接続されたイーサネットケーブル)が必要です。 事前に録音されたワークアウトに満足していて、スマートフォンをじっと見つめることができれば、どこでもかっこいいです。」
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Annie Deadmanは、フィットネスコーチ、著者、作成者です。 21日間のBLASTプランと健康とフィットネスのコラムニスト。
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健康を維持することは重要ですが、安全に行うことはさらに重要です。 専門家は、極端なDIYソリューション、たとえば自家製のコンクリートウェイトは、重傷を負う可能性があると警告しています。 気をつけてください、しかしあなたは家の快適さから健康を維持しようとします。