外が寒いときに眠る方法–よく眠る方法

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冬の数ヶ月はしっかりと私たちに迫っています。 朝はあまり魅力的ではなくなり、セントラルヒーティングはおそらくうまくそして本当にオンになっています。 夜が寒くなり、日が暗くなると、特に気温が低いことが睡眠に影響を与えている場合は、必要な休息をとることがさらに難しくなる可能性があります。

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漂流するのに苦労している、または肌寒い気分で目覚めている場合でも、心配しないでください–ニールロビンソン、 Sealy UK、この冬を暖かく保つための彼のトップのヒントで、助けるためにここにいます

1. 風呂に入る

リラックスして体を温めるだけでなく、就寝前にお風呂に入ると、実際に睡眠を促進し、倦怠感を誘発するのに役立ちます。 これは、お風呂から出た直後の体温の低下が、 睡眠の準備をする際の体の自然な温度低下により、 眠気。 寒い冬の夜にお風呂に入るのに最適な言い訳です。

2. 部屋の過熱を避けてください

部屋を居心地の良い状態に保つために暖房を完全に上げたくなるかもしれませんが、寝室を一晩中暖かくしすぎると、睡眠の質に影響を与える可能性があります。 質の高い睡眠を確保するための夜間の最適温度は16〜18°Cであるため、次のことが重要です。 部屋が最適に冷えるのに十分な時間で暖房を下げることを忘れないでください 温度。

就寝する1〜2時間前に暖房をオフにしてみてください。

3. あなたの夕食を考えてください

寒くて冬の天候は、コンフォートフードの考えをさらに魅力的にします。 ただし、これらの食品は炭水化物が多い傾向があり、睡眠の質を低下させる可能性があるため、抵抗するようにしてください。 寝る前に大量の食事をとると、夜通し体が食べ物を消化するため、睡眠の質が損なわれる可能性があります。

より良い睡眠のために、より軽くてより栄養価の高い食事を試して、あなたの健康と幸福に余分なビタミンの利点を享受してください。

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4. 適切な羽毛布団を入手

羽毛布団に関しては、トグの評価を過小評価しないことが重要であり、次のことを確認することが重要です。 1つの気候で機能するものは、 他の。 正しい羽毛布団はあなたをちょうどいい温度に保つので、外が寒い場合でも毎晩深い眠りを楽しむことができます。

「冬の間は1​​3.5〜15トンの羽毛布団を選ぶことをお勧めします」とニールロビンソンは言います。 「さらにトーストしたい場合は、電気毛布を試すこともできます。」

5. 暖かいものを飲みなさい

就寝後1時間以内に、温かい飲み物で裏返しから体を温めます。 ただし、お茶やコーヒーには近づかないでください。カフェインは逆効果になる可能性が高く、 利尿剤が原因で、睡眠が困難になり、夜にトイレが必要になって目を覚ますことがあります 効果。 代わりに、カモミールなどのハーブティーを試してみてください。

これには、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これは、脳内の特定の受容体に結合することが知られており、不安を軽減し、睡眠を誘発するのに役立つ可能性があります。

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6. 体温を共有する

2つの体は体温の2倍を意味するので、パートナーがいる場合は、体温をプールして互いに近くで寝ることで、冬の数か月を言い訳として寄り添います。 冬の間も、ペットを部屋に置いて少し暖かくすることもできます。

7. そして、あなたが朝起きるのに苦労しているなら？

暗い朝と寒い気温の組み合わせは、冬に起きるのを非常に難しくする可能性があります。 苦労している場合は、徐々に目覚める目覚まし時計に投資してみてください。これにより、ベッドから起き上がるときの痛みが軽減されます。

起き上がる予定の30分前にセントラルヒーティングをオンにするように設定することも役立ちます。 あなたは暖かい環境で起きて、それらの冬の朝を少しだけ簡単にするのを手伝っています くま。