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「私は10年以上も自分のメンタルヘルスと闘っています」とハリエット・ノックは言います。 「私は拒食症、うつ病、自傷行為を経験してきました。 現在、私の闘いは継続的な不安にあります。 私は通常、かなりうまく対処していますが、気分を良くするために、掃除などの対処メカニズムに頼る必要がある場合があります。 掃除は本当に私のセラピーなんです！」
というアイデアを見つける人もいるかもしれないが、 キッチンの掃除 非常に多くの人にとって、それは単に困惑するような雑用ではなく、それ以上のことなのです。 ハリエットの「セラピー」は成功したブログに発展しました。ハリエットと一緒に帰る』 そして、としてのキャリア インスタグラム「クリーンフルエンサー」. 彼女は現在、作家であり、メンタルヘルスの擁護者でもあります。 「私は掃除を気晴らしとして使っています」と彼女は説明し、それを趣味だと考えていると付け加えた。
「クリーニングは手頃な価格で利用できます。 柔軟性にも優れています。 ほとんどの趣味とは異なり、参加するために託児所を見つけたり、物理的にどこかに出かけたりする必要があるので、いつでも好きなときに行うことができます。」
5 歳以下の 3 人の子供を持つ専業主婦です。 彼女は、不安からうつ病、自傷行為、拒食症に至る精神的健康上の問題との闘い、そして回復への道程を描いた本の『Emerging from the Storm』の著者でもあります。 彼女は掃除を対処法として利用しており、インスタグラムやブログに投稿しています。
(画像クレジット: Future PLC)
掃除が精神的健康に与えるプラスの効果は、最近の研究を含む研究によって裏付けられています。 2022年調査 ホームウェア会社JosephJosephによる。 各参加者には、さまざまな清掃作業を実行しながら心拍数を監視するスマートウォッチが装着され、感情状態を記録するアンケートも完了しました。 彼らの圧倒的な 96% が、より前向きでモチベーションが高まったと感じ、91% が幸福感が改善されたと報告しました。
研究では、きれいな家が身体の健康に良い影響を与えることも示しています。 インディアナ大学での研究 きれいな家を持つ人々は、汚い家を持つ人々よりも健康である傾向があることが証明されました。 「ほこりを払ったり、掃除したり、洗濯したりして一日を過ごしていれば、あなたは活動的です」と主任研究員は言います。 ニコール・キース教授。
掃除をするとどのように気分が良くなりますか？
まず、掃除で次のことが起こる理由の一部を説明します。 家で気分を高める なぜなら、それはトレーニングだからです。そして、どんなエクササイズでも、長く一生懸命続ければ、大きな違いが生まれます。 2008年に遡ると、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者らによる英国スポーツ医学ジャーナルの研究では、次のことが判明した。 効果を発揮するには、少なくとも 20 分間息を切らして活動を続ける必要があります。 うつ。
アレックス・ボスウェル、臨床医 オックスフォードCBT 「掃除という行為自体は、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少とそれに伴う身体活動に関連している」と説明しています。 エンドルフィンを放出し、気分を改善するのに役立ちます。』 エンドルフィンは、ポジティブな感情を引き起こすメッセージを脳に送るホルモンです。 感情。
アレックスは研修中の認知行動療法士です。 彼女は現在、オックスフォード大学で認知行動療法の大学院資格取得を目指して取り組んでいます。 彼女は、うつ病、不安障害、恐怖症、OCD、PTSD、パニック障害を経験しているクライアントと仕事をしています。
ハリエットにとって、ただ忙しいだけで、行き詰まった気分を変えるのに十分です。「私の経験では、生産性を高めると気分が高揚します。」 あなたはもう不安や心配を感じながらそこに座っているのではなく、何かをしたり別のことに集中したりするのに忙しいのです。 私は掃除をするときに明るい音楽をかけることがよくあり、それは気分を高めるのにも役立ちます。」
(画像クレジット: Future PLC)
なぜ掃除をすると落ち着くのでしょうか？
ありがたいことに、掃除はエネルギーを高めて気分を高揚させるだけではありません。 それは疲れるでしょう！ ほこりを払ったり、洗い物をしたりするような繰り返しの作業は、頭の回転を遅くするためのマインドフルネスのテクニックと同じくらい強力です。
雑誌に掲載された研究では、 マインドフルネス、時間をかけて食器用洗剤の匂いを嗅ぎ、意識的に水の温かさを感じた人がいることがわかりました。 一方、洗い物では不安が 27% 軽減され、「精神的」状態が 25% 改善されたと報告されています。 インスピレーション'。
ハリエットさんは、「思考や心配事から意識を切り替えて、目の前の仕事に集中するのに役立ちます。」 とてもセラピー的だと思います！ そのネガティブなエネルギーを生産的でポジティブなものに変えることができます。」
(画像クレジット: Future PLC / Mark Scott)
この心を落ち着かせる効果は、身体的だけでなく精神的でもあります。JosephJoseph の調査では、心拍数が 清掃作業に取り組んだ後の参加者の心拍数は、以前よりも大幅に低下しました（平均 63 心拍数/分）。 彼らは始めました。 そのうちの 72% が、その後よりリラックスしたと感じたと報告しました。
さらに、清潔なシーツとベッドメイキングが睡眠の質の向上につながることが研究で判明しているため、掃除は睡眠の質を向上させます。 より良い夜の休息を. 良質な睡眠は、気分の改善など、あらゆる種類の精神的健康上の利点をもたらします。
掃除が終わると幸せな気分になるのはなぜですか?
すべてはコントロールの感覚を取り戻すことです：コネチカット大学の研究によると、洗い流しを繰り返して不安を取り除きます」の研究では、ストレスの多い時期に、人々は掃除などの反復的な行動をするのがデフォルトであることがわかりました。それは、混乱した生活の中で自分をコントロールしているという感覚が得られるからです。
神経科学者タラ・スワート さらに、「家の中の散らかりは、物事をコントロールできていないように感じるため、精神的な混乱と関連付けられる可能性があります。」 快適で清潔な環境を作り出すと、脳が落ち着きます。 神経美学として知られる研究分野では、快適な環境にいることが健康と精神的健康に有益です。」
生活が忙しいと、やり残した仕事、つまりイライラするやり残した仕事、不確実性、継続的な問題によって、私たちの精神的健康が損なわれる可能性があり、それが私たちに不満や不安を感じさせます。 私たちが望んでいる終わりと完了を達成するということになると、掃除が本当に重要になります。 きちんと掃除をした後、ハリエット・ノックはこう言います。「リラックスできる気がします。」 それは達成感と満足感をもたらします。 ストレスが軽減され、心の平安が回復し、自分の環境がより快適に感じられるようになります。」
(画像クレジット: Future PLC/Polly Eltes)
掃除をすると不幸になることがありますか?
残念ながら、幸福度を高めるための掃除は必ずしも簡単ではありません。 ハリエットは、それがあなたを不幸にする可能性があると考えています。「私は3人の幼い子供（もうすぐ4歳）の母親なので、仕事は決して終わりません。 常に洗濯しなければならない衣服や食器、拾わなければならないおもちゃなどがあると、少し圧倒され、単調に感じることがあります。 それは終わりのないサイクルです。 誰もが自分の心の底から少しずれていると感じることがあると思いますが、物事を再び自分の好みに戻すことは大きな違いを生み、悲惨な作業である必要はありません。 音楽やチームワークで家事をもっと楽しくすることができます。
たとえあなたがニートフリークを自認しているとしても、常に良いものを持ちすぎている可能性があります。 掃除が強制になってしまうこともあります。 自分の幸せな習慣が悲しい強迫観念に傾いているかどうかをどうやって知ることができますか? 危険信号には、「やるべきこと」リストが終わっていないことを理由に計画をキャンセルしたり、仕事に遅刻したりすることが含まれます 家事を優先し、掃除をすることが身体に影響を与えるからです。 健康。 疑問がある場合は、医療専門家に相談してください。
メンタルヘルスが悪い日にするのに最適な仕事は何ですか?
掃除が精神的健康に大きな効果をもたらすことを示唆する証拠はたくさんありますが、 気分の落ち込みや不安に苦しんでいるとき、感情を呼び起こすのが難しいことがあります。 モチベーション。 ハリエットさんは、自分の頼りになる仕事は、「あまり負担に感じないこと、そして通常はすぐに視覚的な結果が得られるもの、たとえば、汚れたシンクを掃除したり、汚れたコンロをこすったりすることです」と語ります。 どんなにくすんだものでも、少しの努力でいつでも輝きを取り戻すことができることを思い出させてくれると思います。
「誰かが困難な状況を経験していることについて言及するとき、それ以上の真実をどれだけ得ることができますか？」 彼らの精神的健康 – 頑張ってください、すぐに輝きを取り戻し、人生はより明るくなるでしょう また。'
トピック
ヴァネッサ・リッチモンドは、2021 年からフリーのライター、編集者、編集コンサルタントを務めています。 彼女の雑誌業界でのキャリアは 1998 年に始まり、女性ライフスタイル誌 Red での 4 年間の勤務を除いて、 House Beautiful、 Country Homes & Interiors、Style などのインテリア タイトルの制作に費やしてきました。 家。 彼女は 2006 年に主任副編集長として Ideal Home チームに初めて加わり、その後、副編集長、編集者、編集ディレクターになりました。 現在、彼女はフリーランスのジャーナリストとして、idealhome.co.uk と Ideal Home 誌に寄稿しています。
