טיפים לעיצוב חדר שינה לשינה טובה יותר

אנו מרוויחים עמלה עבור מוצרים שנרכשו דרך כמה קישורים במאמר זה.

לשנת לילה טובה יש השפעה עצומה על הבריאות והרווחה שלנו. כפי שהוכיחו מחקרים עדכניים ושלל ספרים, 'היגיינת שינה' היא המפתח. באופן מפתיע, שלנו רעיונות לחדר שינה והעיצוב שנבחר יכול לשפר זאת. מהרהיטים, המצעים והאביזרים שאנו בוחרים, ועד ממה להימנע, יש הרבה טיפים לעיצוב חדר השינה לשינה טובה יותר.

זה חשוב, כפי שעל פי רופא השינה, מייקל ברוס, שינה באיכות ירודה יכולה לתרום לבעיות לב, זיכרון, בעיות מיקוד וקשב ודיכאון או חרדה. "המחקר ברור מאוד, שינה לקויה גורמת לבעיות פיזית, נפשית ורגשית", אומר ד"ר ברוס.

אז איך הדרך שבה אנחנו מקשטים את חדר השינה שלנו יכולה לעזור לנו לישון יותר טוב?

10 טיפים לעיצוב חדרי שינה לשינה טובה יותר

"תחשוב על חדר השינה שלך כעל מקלט, זה המקום שבו אתה הולך להירגע ולהירגע אחרי יום ארוך, לכן החלל צריך להיות שליו ומרגיע", אומר אדם בלאק, מייסד, כפתור וקפיצים. "לא רק שחדר שינה מרגיע יפחית את רמות הלחץ הכלליות, הוא ישפר את איכות השינה שלך."

1. תליית וילונות האפלה

התעוררות עם הזריחה אולי עבדה עבור אבותינו, ויכולה להיות מקסימה בתקופות מסוימות של השנה. עם זאת, במהלך הקיץ, רובנו מעדיפים לא להעיר לנו אור בהיר ב-4 לפנות בוקר.

לכן, וילונות האפלה הם חובה רעיון לווילון בחדר השינה בחדר השינה אם אתה רוצה ליהנות מעין עצומה של 8 שעות בחודשים החמים יותר.

בנוסף לחסימת אור שמש מוקדם בבוקר, וילונות האפלה יכולים לעזור לשמור על קריר חדר השינה שלך גם בקיץ.

2. צבע קירות בגוונים כהים עמומים

צבעים כהים כמו רעיונות לחדר שינה כחול ייצור אפקט פקעת שמרגיש מרגיע מיידי. מעצבת הפנים, יוקו Kloeden בחרה בגוונים מצבי רוח בחדר השינה הראשי שלה מסיבה זו.

"היה לנו חדר שינה לבן עם תריסי האפלה בבית הישן שלנו, אבל הוא עדיין היה בהיר מאוד, במיוחד בקיץ", אומר יוקו. "חדר השינה הזה נמצא בחלק העליון של הבית בלופט, אז רציתי ליצור מפלט מרגיע עם צבעים כהים ומלאי מצב רוח."

3. בחר מזרון טבעי

בחירת מזרון ו מזרן צילינדר עשוי מחומרים טבעיים, יעזור לך לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא שצמר, כותנה ודומיהם מווסתים את טמפרטורת הגוף, בניגוד לחומרים סינתטיים, כמו קצף, הגורמים לנו להתחמם יתר על המידה.

בנוסף לציפוי וילונות בבדי האפלה, כדאי לכלול גם בליטה. Bump, הידוע גם בשם interlining, יושב בין בד פני השטח לבין בטנה. זה לא רק יכול לסייע בהפיכת החדר לחושך מספיק לשינה, יש לו לעתים קרובות גם איכויות אקוסטיות.

לכן, בנוסף לחסימת האור, וילונות מצופים בליטה יעמעמו כל רעש חיצוני, כמו תנועה או רכבות מדי, ויהפכו את מרחב השינה שלך לכהה יותר, שקט ושליו יותר.

5. התקן תריסים מוצקים

שוב חסימת אור בוקר מוקדם, או אפילו אור בלילה מפנסי רחוב או ירח מלא בהיר במיוחד, תסייע לשינה. זה חשוב למבוגרים כמו לקטנטנים, במיוחד כשמדובר בהשגחתם לישון כל הלילה.

תריסים מוצקים לא רק יחסמו אור, אלא הם גם יפחיתו לעתים קרובות את הרעש החיצוני מהפרעת השינה שלכם.

6. השקיעו בארונות בגדים

סבבו איתנו, זה לא מטורף כמו שזה נשמע. פחות מתח פירושו שינה טובה יותר - וזה ידוע שבלגן שווה ללחץ.

לכן, יש הרבה רעיונות לאחסון חדר שינה פירוש הדבר שבגדים, נעליים ואביזרים אינם מהעין. בנוסף להיות קל למצוא כאשר אתה צריך אותם, זה יפחית את העומס הכללי.

"היתרון הגדול של ארונות בגדים הוא כמובן שהם יכולים למלא את החלל ולהתמודד עם כל מוזרויות", אומר סיימון טשרניאק, מעצב בכיר בנוויל ג'ונסון. 'מדהים כמה אחסון אתה מרוויח על ידי עלייה גבוה במעלה הקיר. ואם אתה לא עושה אותם עמוקים מהנדרש, גם החדר שלך ירגיש מרווח יותר.'

7. בחרו שידות לילה עם אחסון

זהו טיפ נוסף שעוסק בהפחתת הצטברות העומס. על ידי שטח מגירה רב יותר, סביר יותר שהמשטחים יישארו מסודרים. בתורו, זה יעזור להפחית מתח ומחשבות חודרניות שעלולות להשאיר אותך ער.

'אם אתה ישן ליד ארון עמוס עִרבּוּביָה, המשקל הנפשי של זה עשוי להשפיע על מידת הרגיעה שלך", אומרת קייט יאנקו, APDO חבר ומייסד של מסודר שמח רוגע.

"אם הדבר האחרון שאתה רואה לפני שאתה עוצם עיניים הוא ערימה של שטרות, מסמכי עבודה לקריאה או מבחר אקראי של פריטים שלא שייכים לשם, רוב הסיכויים שאתה הולך להירדם במחשבה "אני באמת צריך להתמודד עם הָהֵן". זה ישפיע על איכות השינה שלך. אם אתה יכול להתמודד רק עם אזור אחד של עִרבּוּביָה, הפוך אותו לארון ליד המיטה שלך.'

8. לישון על סדינים 100% פשתן וכיסויי פוך

חומרים טבעיים מרימים את ראשם שוב, מכיוון שלא מדובר רק במזרון שלך. שינה על סדינים סינתטיים (או בגדי לילה) עלולה לגרום להתחממות יתר. פשתן טוב במיוחד בוויסות הטמפרטורה, ועוזר לנו להישאר חמים בחורף וקריר בקיץ. גם הסגנון המרושל שלו נראה מקסים.

"כולנו מכירים יותר מדי את הלילות האלה של 'תוציא-את-הרגל-מה-שמיכה, למצוא את-החלק-המגניב-של-כרית-שלך' לשמור אותנו חסרי מנוחה וקצת נרגנים אחרי שנת לילה גרועה", אומרת מולי פרשוואטר, מייסדת שותפה, Secret Linen חנות.

"הבדים הנכונים עושים הבדל גדול ו-100% פשתן הוא גיבור על. הסיבים הטבעיים הופכים אותו לנושם בצורה מבריקה וגם לספיגה גבוהה. אז זה מנדף כל לחות, שומר על טמפרטורת הגוף שלך מווסתת לאורך כל הלילה.'

9. עזוב את הטלפון שלך לטובת שעון מעורר

כולנו מכירים את התרגיל - 'שמור את האלקטרוניקה מחדר השינה'. אבל זה מדהים כמה מאיתנו מתעלמים מהפתגם הזה, לרעת איכות השינה שלנו. בחירה בשעון מעורר של בית ספר ישן, במקום אזעקת הטלפון שלך, לא רק תיראה מקסימה, היא תעזור לך להנהן גם בלילה.

"עבור רבים, לישון בלי הטלפון על השידה ליד המיטה עשויה להיראות כמו משימה בלתי אפשרית", אומר רוב דייבי מ- סנוזל ירוק. "עם זאת, האור הכחול מהנייד שלך יכול להערים על הגוף שלך לחשוב שעדיין אור בחוץ ולהשאיר אותך ער.

"כמעט שעתיים של חשיפה לאור כחול לפני השינה יכולה להאט או לעצור את שחרור הורמון השינה מלטונין. אז עדיף לשמור את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה.'

10. לישון על מיטת קינג סייז

הגודל קובע כשזה מגיע לשינה, במיוחד אם אתה חולק מיטה עם קשקוש או תנור. להתעורר מבעיטה בשוגג או כיסויים שנזרקים מעליו זה לא מתכון ליחסים טובים. אז ודא שהמיטה שלך גדולה מספיק כדי לשמור על השקט.

"אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח לילה טוב לִישׁוֹן זה להבטיח שיש לך הרבה מקום, במיוחד אם אתה יָשֵׁן עם שותף", אומרת ג'ון לואיס מעצבת הבית אלכסנדרה פוקס. "מעט חדר נוסף לעולם לא יתקלקל עבור אלה שאוהבים לשנות יָשֵׁן עמדות לאורך כל הלילה או במהלך החודשים החמים יותר של השנה.'

מהם 3 טיפים לשינה טובה יותר?

אם אתם מחפשים לשפר את השינה שלכם, הצעד הראשון הוא לוודא שהחדר שלכם חשוך ושקט ככל האפשר. תריסי האפלה ושטיחי ערימות עמוקים שיעזרו לקלוט קול הם כל החברים שלך כשזה מגיע לשינה. הגבלת השימוש באלקטרוניקה לפני השינה היא טיפ נוסף, בעוד שזה עשוי להיראות נוח שהטלפון שלך נטען השולחן ליד המיטה שלך, שקול להעביר את נקודת הטעינה שלך לחדר אחר כדי למנוע את הפיתוי לגלול לפני מיטה. לבסוף, ודא שיש לך את המזרן הטוב ביותר. שום דבר לא ישפר את השינה שלך טוב יותר ממיטה נוחה, שתוכל לשקוע בה אחרי יום ארוך בעבודה.

איזה צבע עוזר לך לישון?

מחקרים שונים, כולל אחד של רשת בתי המלון, Travelodge, טוענים שכחול הוא הצבע המרגיע ביותר. לכן, חדר שינה כחול עשוי לעזור לך לישון. עם זאת, בחר גוונים כהים ולא תוססים.