תעל את גווינת 'פאלטרו הפנימית שלך: הנה כל מה שאתה צריך לדעת על שינה נקייה

אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.

שמעת על 'שינה נקייה'? המשפט החדש הזה על הבלוק הוא ה'אכילה הנקייה 'של עולם הפנים הודות לספר החדש של גווינת' פאלטרו, Goop Clean Beauty. זה אמור להיות מגמת הבריאות הגדולה ביותר לשנת 2017. להלן המדריך המלא שלנו לפיצוח שינה נקייה ...

ייתכן שאתה מכיר יותר את המונח 'אכילה נקייה', ביטוי הבאזז של השנה שעברה; להיות תהליך אכילת מזונות שלמים, נקיים ולא מעודנים או מעובדים. זה בעצם על לאכול הכי טוב כדי להרגיש הכי טוב שאנחנו יכולים. בהתייחס ישירות לתיאוריה זו, "שינה נקייה" היא פשוט לעשות כל שביכולתנו כדי להשיג את שנת הלילה המשקמת הטובה ביותר.

קָשׁוּר: המזרנים הטובים ביותר

מומחית השינה של סילנטנייט, ד"ר נרינה רמאלחאן, נותנת לנו את דעתה על הטרנד האחרון הזה. "כל מה שאנחנו עושים במהלך היום, כל בחירה שאנו עושים, משפיע על ניקיון וטוהר השינה שלנו. שינה נקייה היא פשוט שינה ש"לא מעורפלת "מרעש היום. כשאנחנו מקבלים שינה נקייה מסוג זה, אנו מתעוררים מרגישים רעננים, מחודשים ומצפים ליום הקרוב ”.

נרינה טוענת שזו לא שעות העין העצומה אלא איכות השינה שלנו שחשובה, 'הנושא המרכזי הוא שהשינה טהורה ופוגעת באותם עומקים מתחדשים המאפשרים שיקום מלא של הגוף ו אכפת. לאחר שינה נקיה במשך 7-10 ימים אתה יכול לצפות להרגיש שונה-השינה שלך תהיה עמוקה יותר, תרגישו יותר אנרגטיים ובעיקר מאושרים וחיוביים יותר כשתעירו כל אחד בוקר.'

ד"ר נרינה משתפת את הטיפים המובילים שלה לשיפור איכות השינה:

1. שתו מים אלקליין
אם אתה כבר שותה את שני ליטר המים המומלצים ביום ואתה רוצה לקחת את זה לשלב הבא, נסה להוסיף סחיטת לימון וקורט מלח ים כדי להפוך את המים לאקלים. לחות עם מים אלקליין מסייעת לגופנו לפעול כראוי; העברת מסרים ומאפשרת את התהליכים הפיזיולוגיים שלנו כולל לישון שינה טובה.

2. חשוב על מחצית החיים של הקפאין
מחצית החיים של הקפאין היא חמש שעות, כלומר אם יש לך משקה בשעה 17:00 עדיין תהיה לך מחצית מהכמות שלך באספקת הדם שלך עד השעה 22:00. לא תרגיש אנרגטי אבל הקפאין עדיין במערכת שלך וזה מספיק כדי למנוע ממך לישון עמוק ונקי.

3. תפסיק להסתכל על הטלפון שלך ללא תכלית 
כאשר אנו מקבלים התראה בטלפון שלנו המוח מגיב נפשית, מעיר את המוח שלנו אפילו יותר. זה עשוי להיות הרגל קשה לשבור אבל אם אתה רציני לגבי שינה נקייה אתה צריך להפסיק להסתכל על הטלפון שלך שעה לפני שאתה הולך לישון.

4. יש ארבעה לילות מוקדמים בשבוע 
השעות שלפני חצות הן חלק חשוב באמת בשינה נקייה; שעות שיקום עמוקות אלה מרפאות את הגוף ומספקות יתרונות מבוקשים נגד הזדקנות. גם אם אתה ישן כמות טובה, השינה המאוחרת עשויה להשאיר כמות גדולה של השינה שלך לא יעילה במיוחד. נסה ללכת לישון בסביבות 22:30 ארבעה לילות בשבוע כדי לאפשר לגוף שלך לגשת לחלון שינה חיוני של 90 דקות לפני חצות.

נסה את הקניות המובילות האלה כדי לעזור להשיג שינה נקייה:

תשקיע במיטבמצעים

ודא בראש ובראשונה שיש לך מצעים באיכות טובה; ה המזרן הטוב ביותר ונחשב מהורהר כרית ושמיכהבחירות.

צור את האווירה המושלמת

פנסי לילה הם לא רק לילדים. Withings, המובילים במהפכת הבית והבריאות המחוברים, מציעים את חווית השינה האולטימטיבית עם מערכת השינה של אאורה. סדריק האצ'טינגס מוויטינגס אומר, "על ידי שילוב חיישנים סביבתיים, טיפול באור ועכשיו הודות לשותפות שלנו עם ספוטיפיי, הבחירה המוזיקלית האישית ביותר, נוכל לעזור לישון טוב בלילה ". כאשר אתה מוכן לישון החדר בעדינות להאיר באור האדום המפוזר על ידי ההילה, האור היחיד שאינו מעכב הפרשת מלטונין, כדי לעזור לך להיסחף בהדרגה ובשלווה. כדי לשפר עוד יותר את מצב הרוח פשוט בחרת ברשימת השמעה מרגיעה או צלילי טבע כדי לזמזם אותך בשינה.

שעון מעורר מחובר להילה, 149.95 ליש"ט, ווינגס.

תהיה יופי ישן

שנת לילה טובה היא הכרחית לרווחתנו, מבפנים ומבחוץ. תאי העור שלנו מתחדשים בזמן שאנו נודדים בלי שמחה מודעים, אז למה לא לסייע להם בכל דרך שנוכל. משי נחשב לרוב לחומר הטוב ביותר לעור שלנו בכל הנוגע לשינה, אך גם לנחושת הפחות יודעת יש תכונות פנטסטיות לשיפור עור מינרלי. כרית זו המושרה בנחושת תומכת במנגנון ההתחדשות העצמית הטבעית של העור שלנו ומסייעת בהפחתת מראה של קווים דקים וקמטים-היינו לוקחים טקסטיל אנטי אייג'ינג על קרם פנים יקר יְוֹם.

ציפית לחידוש העור של Iluminage עם תחמוצת נחושת, 50 פאונד, אמזון.

בוקר אור

התעוררות עם השמש, כפי שהטבע התכוון, היא דרך מצוינת להגדיר את עצמך ליום הקרוב; התחלה טובה היא התחלה ראשונה! תתעורר מהשינה שלך בהדרגה ובשלווה בעזרת קצת עזרה ממנורת ההשכמה הזו. הגאדג'ט החכם הזה משתמש באור הדרגתי ומחקה את השפעת הזריחה, שגדלה בתוך 30 דקות מאדום בוקר רך עד כתום עד שהחדר מתמלא בוהק בוהק-צהוב שמש אוֹר.

שעון מעורר קל של פיליפס, 120.96 ליש"ט, אמזון.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

ניהול יומן יכול לסייע במעקב אחר איכות השינה שלך - יתכן שתנמנם במשך שמונה שעות כאשר רק שתיים הן איכות 'שינה נקייה' טובה. Resmed מנתח את השינה שלך כדי לעזור לך להבין דפוסים; הוא עוקב אחר אור, צליל וטמפרטורה כדי לראות מה משפיע על השינה שלך. לאחר שזיהה מה עשוי להשאיר אותך ער בלילה, המכשיר החכם הזה מביא משוב יומי מותאם אישית ישירות אלייך טלפון חכם או טאבלט, המעניק ציון שינה והצעות כיצד לשפר אותו על מנת לקבל את שנת הלילה הטובה ביותר, כל לַיְלָה. שלא כמו מסכי שינה אחרים זה נטול מגע, כך שלא תצטרך ללבוש כלום - פשוט העבר אותו למכשיר שלך והעלה אותו על השולחן ליד המיטה.

S+ מאת Resmed ללא מגע שינה, 129.95 ליש"ט, ג'ון לואיס.

לפעמים אנחנו לוקחים שינה כמובן מאליו, זה פשוט משהו שאנחנו עושים כל יום בלי לחשוב על זה נכון?! לא נכון, תמיד יש מקום לשיפור כפי שגווינת לימדה אותנו - לעולם אל תזלזל בכוחה של שנת לילה טובה.