אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
אני בטוח שרבים מאיתנו מתקשים לישון כרגע, עם כל מה שקורה בעולם! אז פנינו למומחי השינה לקבלת עצות כיצד לישון עם חרדה והנורמה החדשה של נעילה.
אפילו מיטב השינה עשויים להיאבק כרגע, אני כולל את עצמי בקטגוריה זו. לעולם לא הייתי מתקשה להיסחף, תוך זמן קצר, ולקבל שמונה שעות - אבל כל זה השתנה מאוחר.
האם זו החרדה? האם זה השגרה הגרועה? מסתבר שזה יכול להיות שילוב של כל הדברים ביחד.
עוד על שינה: חמשת הדברים בחדר השינה שהורסים את השינה - איך להימנע מהם
מומחי השינה ב- מעבדות SleepScore משתף את הטיפים הנוחים הנוספים האלה כדי לישון טוב יותר בלילה ...
1. צמצם את כמות החדשות שלך
קרדיט תמונה: ג'ייסון אינגרם
"כשאתה כל היום בבית, אתה עלול להתפתות להשאיר את החדשות לאורך כל היום כדי לקבל את העדכונים האחרונים הקשורים ל- COVID-19", הם אומרים. 'או שאולי אתה כל הזמן מרענן את החדשות המקוונות שלך כדי לראות מה קורה בזמן אמת. למרות שתמיד להישאר מעודכן זה דבר טוב, ייתכן שאתה מקבל עומס רב על המידע וגורם ללחץ וחרדה מיותרים לאורך כל היום שלך. '
המומחים מציעים לבדוק את העדכונים רק פעם או פעמיים ביום, ולאחר מכן להתמקד בדברים אחרים.
הדבר החשוב ביותר גם כאן הוא העיתוי. 'תחליף את חדשות 22:00 בחדשות הצהריים', הם אומרים כדי להבטיח לנו, 'קח זמן להירגע לפני השינה ולהסיט את מחשבותיך מהחדשות כדי שתוכל להירדם יותר בקלות'.
אמבטיה חמה מלאה במלחי אפסום היא דרך טובה ללכת לפני שאתה מוריד את הראש.
2. תשאר פעיל
קרדיט תמונה: סיימון וויטמור
"זה שחדר הכושר סגור לא אומר שאתה צריך להקריב את הפעילות הגופנית שלך. נסה הליכה של 45 דקות בחוץ כדי לקבל את אור השמש ולשמור על הרגליים. זה יכול לעזור לך להרגיש עייף יותר מאוחר כשאתה מוכן לישון '.
האינטרנט מעולם לא ראה מגוון כה רחב של אימונים בחינם המוצעים. הכל מותאם להתאמה לשהיית החיים שלנו בבית כרגע.
אחד האהובים עלינו הוא שיעור הפילאטיס השבועי החינמי המוצע על ידי המאמן האהוב על פיליפ שופילד, ג'ו טופני.
3. שמור על שגרות ארוחות ושעות השינה
דרך אידיאלית לשמור על הרגלי השינה חזקים היא לשמור על שארית היום שלך בלוח זמנים יומי כלשהו. אל תיכנסו לשגרת חג המולד של לילות מאוחרים וזמני ארוחה לא יציבים רק כי אתם יכולים.
מומחי מעבדת SleepScore ממליצים "לנסות להיות ערניים לגבי שמירה על זמני הארוחות שלך באותו הזמן בכל יום. ייתכן שתוכל להתאים את לוח הזמנים החדש שלך על בסיס זמן רב יותר בבית, אך הקפד לשמור על השגרה מדי יום. השגרה החדשה הזו יכולה לעזור לך לשמור על עקביות זמן השינה ושעות ההתעוררות שלך. '
4. נצל כל זמן נוסף
קרדיט תמונה: טים יאנג
מכיוון שרבים מאיתנו מבנקים זמן פנוי נוסף בשל היעדר הנסיעות שלנו, אנו צוברים שעות יקרות להתמכר לטיפול עצמי. שלא לדבר על הזמן הנוסף מאי התרועעות.
סרטון השבוע
הנה מה שמומחי השינה מציעים, 'אולי תקדישו את הזמן הזה לתזמן את כמות השינה הנכונה שאתם צריכים! מומחים ממליצים על שבע שעות לפחות בלילה, אבל אולי אתה יכול לצלם בשביל יותר. '
אלו טיפים שנועדו במיוחד לסייע לישון בתקופות קשות של אי שקט, שבהם רבים מהטיפים והטריקים הקלאסיים עדיין יכולים לעזור. כדי לראות את אלה קרא את להלן ...
יותר: איך לישון טוב יותר - דרכים פשוטות לישון טוב בלילה
אני מנסה את כל האמור לעיל הלילה! מקווה שעצות שימושיות אלו יעזרו לכולנו לישון קצת יותר קל.
