אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
פעילות גופנית חיונית, לא רק כדי לשמור על רמות הכושר אלא גם כדי לשפר את הבריאות הנפשית - כלומר מעולם לא היה צורך בכך יותר. עם חדרי כושר סגורים רבים נאלצו להתאמן בבית, אבל מה אם אין לך חדר כושר ביתי? או כל הציוד? אל תפחד כי יש דברים ביתיים יומיומיים שיכולים להכפיל את עצמך כדי לעזור לך להתאמן בבית, ללא עלות.
מאמן כושר ומומחה להתעמלות אנני דדמן מציע עצות לגבי הדרכים האלטרנטיביות הטובות ביותר להתאמן מהבית.
12 רעיונות קלים להתעמלות בבית
אינך זקוק להמון מקום לביצוע אימוני הבית שלך, אך האזור בו אתה משתמש אכן צריך להיות נקי מעומס אם אתה הולך להפיק את המקסימום מהגרופים שלך ועוד.
1. השתמש בספה כדי לשמור על כושר
קרדיט תמונה: טרבור ריצ'רדס
ישיבה תחתונה על ספות היא שיטת השימוש המועדפת ביותר, אך לעת עתה יש לנו שימוש אלטרנטיבי מצוין בכדי לסייע בשמירה על זרועות טובות עם טבילות טריספ.
"גם כיסא יחיד טוב, אומרת אנני. 'נהדר גם לשכיבות סמיכה, לאקדחי כפיפות ולחיזוק במהלך תנועות איזון מסובכות יותר.' הקפד להזיז שטיחים, כך שכף הרגל שלך לא תחליק. "יש לך כרית רכה בקרבת מקום להגנה על הברכיים במהלך מתיחות אינטנסיביות במיוחד," מוסיפה אנני.
2. נשען על קירות ללא מסילת דאדו
השימוש בקירות לתמיכה הוא פשוט ככל שניתן, אך עם זאת כל כך יעיל. קטע שטוח הוא כל מה שאתה צריך כדי לבצע סקוואטים ועמידות ידיים על הקיר.
3. כרית רגליים יחפות עם שטיח
תן לריצוף שלך לקבוע באיזה שטח אתה משתמש. ‘שטיח (עם שכבה תחתונה להקפצה) טוב לביצוע האימון ברגליים יחפות. 'אנני מייעצת כיצד להתאמן ברגליים יחפות,' עוזרת לאזן ולגייס יותר שרירי רגליים וליבה '.
4. השתמש במגבת תה כמחוון מאולתר
גם ריצוף קשיח הוא טוב, בין אם הוא עץ או אריחים, כדי לספק קרקע מצוינת לשימוש במחוונים. ‘אתה יכול להשתמש במגבת תה במקום מחוונים שניתן להשתמש בהם על שטיח או על רצפה קשה ', אומרת אנני.
5. השתמש במראות לתנועות מושלמות
תחשוב על הבית שלך כסטודיו Barre יפה, והשתמש במראות כדי להגדיר את הסצנה. 'מראה באורך מלא בקרבת מקום שימושית מאוד', מציעה אנני, 'רק כדי לבדוק שהטכניקה שלך מדויקת ואתה מכה את השרירים הנכונים.'
קרדיט תמונה: דיוויד פרמיטר
6. לתלות רצועות על ידיות הדלת
אנני ממליצה להזמין מבחר להקות התנגדות בעלות עוצמות שונות, במקום להשקיע בהמון משקולות בגדלים שונים. אלה יכולים לשמש בכל רחבי הבית, כי כל מה שאתה צריך הוא ידית לדלת.
"הם יכולים להיות מחוברים מתחת לרגלי השולחן או ידיות הדלת כדי לספק התנגדות", מסבירה אנני. "אם אתה משתמש במשקולות או רצועות, נסה לשמור אותם בארון או מוסתר מעין כאשר אינך מתאמן. אחרת מרחב המחיה שלך כבר לא הופך למקום המנוחה שלך, הוא הופך לחדר הכושר שלך. '
7. אימון ליד חלונות
'אם אפשר, נסה להתאמן ליד חלון, כך שתראה את העולם. אתה תרגיש פחות סגור או מרוחק, 'מייעצת אנני. ובל נשכח, ניתן לפתוח חלונות לאוורר את החלל - חיוני אם האימון שלכם מעלה את הטמפרטורות.
‘אולי אפילו תבחר את המטבח או חדר השירות אם הוא גדול מספיק, כך שתוכל לפתוח את הדלת האחורית ורצפת אריחים עשויה להיות קרירה יותר. '
8. לברוח מהיומיום
זה מפתח להרגיש באיזור להפיק את המרב מכל תוכנית אימון. "קחי מחצלת, תשימי את המיקוד שלך ותמקמי את עצמך רחוק ככל האפשר מרשימת המטלות שלך," אומרת אנני.
'בחר אם אתה מתאמן בחלל פנוי מבולגן או שאתה שמח בסלון. כולם שונים אך חלקם מעדיפים מרחב ברור למוח צלול. '
"צריך מוטיבציה להפסיק את העבודה, לקום ולעבור חדרים כדי לעשות אימון לבד, ללא מוטיבציה של שיעור מלא בחדר הכושר שלך. ככל שתתרגל לזה תמצא מה שעובד עבורך. '
9. צור מרחב מודע למדיטציה ויוגה
קרדיט תמונה: טים יאנג
נקו רווח והניחו מחצלת יוגה כדי להגדיר את הסצנה. ניתן לגלגל מחצלות בקלות כדי למנוע מהתרגול שלך לפגוע בשימוש היומיומי שלך בחלל. למרות שאנני מציינת, 'חלק אוהבים להשאיר את מחצלת היוגה שלהם בחוץ כל הזמן כתזכורת שחייבים לבצע את האימון!
10. פנייה לחושים
שימוש בניחוח רגשי במהלך אימון יכול לעזור להגביר את מצב הרוח שלך, אידיאלי עבור המיקוד המדיטטיבי. ויותר מזה הוא יכול להסוות כל ניחוח מיוזע מאימונים אינטנסיביים יותר. אידיאל הום ממליצה על נר החיוביות מבית Espa או על תרסיס יוקרתי לחדר ביתי של חברת Neom Organics.
קנה עכשיו: נר חיוביות ESPA, 35 ליש"ט, ג'ון לואיס ושותפים
11. עבור לרשימת השמעה מוטיבציונית
קרדיט תמונה: קלייר ריצ'רדסון
עינו של הנמר! אין כמו המסלול הנכון להניע בזמן אימון. וזה נכון לכל סוגי התרגילים. יוגה לא תהיה מודעת לא פחות מפסקול מלווה.
אז לא משנה מה צורת הפעילות הגופנית שאתה מעדיף, עשה זאת למנגינות האהובות עליך. "אימון והזעה למנגינות האהובות עליך רק ישפרו את מצב הרוח שלך ויעניקו לך קפיצה למשך שארית היום", אומרת אנני.
12. נתב מחדש את השגרה שלך
'אל תהיה רחוק מדי מהנתב שלך', מציינת אנני. ‘אם נרשמת לשיעור זום תזדקק לאינטרנט הגון (או כבל אתרנט המחובר למחשב הנייד שלך). אם אתה מסתפק באימונים מוקלטים מראש, ואתה יכול להציץ בבטן בטלפון שלך, אז בכל מקום זה מגניב. '
סרטון השבוע
אנני דדמן היא מאמנת כושר, סופרת, יוצרת תכנית הפיצוץ של 21 יוםוכתבת בריאות וכושר.
קבל יותר מהבית שלך: 5 דרכים פשוטות לשיפור גינות במהלך נעילה - מבלי להוציא שקל!
למרות שחשוב לשמור על כושר, חשוב עוד יותר לעשות זאת בבטחה. מומחים מזהירים כי פתרונות DIY קיצוניים, משקולות בטון תוצרת בית למשל, עלולים לגרום לפציעות קשות. היזהר, עם זאת אתה מבקש להישאר בכושר מהנוחות הביתית.
