אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
שינה טובה היא חיונית לבריאות ולרווחה. עם זאת, לעתים קרובות כל כך רבים מאיתנו מתלוננים על כך שלא קיבלנו מספיק עיני איכות. והאם הסיבה הזו יכולה להיות משהו פשוט שאתה לא מודע אליו, כגון אורות בהירים או שגרות לפני השינה?
מדברים על שינה: איך לישון טוב עם… אדם שחור מ Button & Sprung
אנו מדברים עם נטלי ארמסטרונג, מומחית לשינה ב סילי בריטניה, לחשוף את האשמים שעלולים לחבל בשינה שלנו, וכיצד להתמודד איתם.
אל תרגיש עוד נשאר בחשכה לגבי מה שעלול להשפיע על השינה שלך ...
5 הדברים המובילים בחדר השינה המטרידים שינה
1. אורות
קרדיט תמונה: דומיניק בלקמור
אור כחול ממכשירים מקבל ראפ גרוע, אבל זו לא הדרך היחידה שאור בחדר השינה שלך עלול להרוס את השינה שלך. לכולנו יש שעון פנימי שמשקף את מחזורי היום והלילה של הטבע, כלומר כל אור - כולל אורות תקורה בהירים בחדר השינה שלך - יכולים לגרום לא נכון למחזור זה ולשמור עליך עֵר.
אור בהיר בחדר השינה שלך לפני השינה יכול להשאיר אותך ער גם ברגע שהאור כבוי, מומחים ממליצים לנו לעמעם את האורות לפני השינה, ולהימנע מהדלקת כולם יחד במשך הלילה טיולי לו. אם זו אור חיצוני זו הבעיה - בין אם פנסי רחוב או אור טבעי - תריסי האפלה יכולים להיות התשובה.
2. טכנולוגיה
קרדיט תמונה: קולין פול
"כולנו יודעים שטלפונים לא טובים לשינה, אבל האם שקלת את הטכנולוגיה האחרת שיש לך בחדר השינה שלך? צפייה בתוכנית טלוויזיה או קריאה בקורא אלקטרוני או טאבלט עשויה להיראות כדרך טובה להירגע לפני השינה, אך מכשירים אלה פולטים את אותו אור כחול כמו טלפונים, שהוכחו כמדכאים מלטונין, הורמון השינה, ומפריעים לקצב היממה הטבעי של הגוף, המסדיר את השינה-ערות שלנו מחזור.'
יש לך טלוויזיה בחדר השינה שלך? עכשיו אולי הזמן לשקול מחדש - לא רק שהסיכוי גבוה יותר להשאיר אותך ער מאוחר יותר בלילה צפייה לשם צפייה, מחקרים הראו קשר בין טלוויזיה צפייה מוגזמת לבין שינה גרועה איכות.
3. עִרבּוּביָה
קרדיט תמונה: ג'ון דיי
חדרי שינה אינם רק מקום לישון, הם המקום בו אנו מתלבשים, עושים עבודה ובילוי שעות פנאי, ולכן נמצאים בסיכון להפוך לאחד החדרים המבולגנים ביותר בבית. איזה עומס יכול להיות גורם להפרעה של שנת לילה טובה.
'חדרי שינה לעיתים קרובות מושכים עומס ואתם עשויים לחשוב שזה לא מזיק, אבל זה יכול להשפיע לרעה על השינה שלכם. הסיבה לכך היא שהעומס באופן טבעי יכביד על דעתך, בין אם אתה מודע לכך ובין אם לאו, והמוח שלך יפרש את העומס כמשימה שצריך להשלים. חרדה זו מקשה באופן טבעי על ירידה ויכולה להקשות עליך לקום בבוקר '.
כדי לישון בשקט יותר, חבק את מארי קונדו הפנימית שלך ונקה את העומס - מחוץ לטווח ראייה.
4. צבע קיר
קרדיט תמונה: TI Media
האם צבע הקירות שלך יכול להשאיר אותך ער בלילה? "מחקר מצא כי לאנשים עם חדרי שינה אפורים, חומים, אדומים או סגולים ישנה פחות מ -7 שעות שינה בלילה*, עם צבעים שהם מחשבה בהירה ונועזת מדי כדי לעורר את המוח, ויוצרים מצב של עירנות שמקשה על זה לִישׁוֹן.'
נטלי מייעצת, 'אם אתה רוצה שנת לילה טובה יותר, נסה לצבוע את חדר השינה שלך בכחול או ירוק. הכחול והירוק, המזוהים עם השמים והטבע, מעוררים רגשות של שלווה, גורמים לגוף שלנו להירגע ולעזור לנו להירדם מהר יותר. '
רעיונות: רעיונות לקישוט חדרי שינה ירוקים - חקור את הגוונים שיכולים ליצור מפלט מפואר
5. המזרן
קרדיט תמונה: טים יאנג
"איכות המזרן שלך היא אחד הגורמים הגדולים ביותר שיכולים למנוע ממך לישון טוב בלילה. בין אם מדובר במזרן ישן שאיבד את צורתו, או אם הוא מוצק מדי או רך מדי לרמות הנוחות שלכם, מזרן גרוע יכול לעלות לכם ביוקר. אם אתה מסתובב לילה אחר לילה או מתעורר מרגיש חסר מנוחה, שקול כמה זמן היה לך המזרן שלך ואם הוא המתאים לך. '
קָשׁוּר: המזרן הטוב ביותר - האפשרויות המובילות לשינה מושלמת, מעודכן כעת לשנת 2020
סרטון השבוע
המומחים אומרים, 'מומלץ להחליף את המזרן כל שבע שנים, כך שאם היה לך את שלך יותר זמן אולי הגיע הזמן להיפרד. חפש מזרן המציע תמיכת ליבה ועשוי מחומרים כגון Purotex, הנפטרים מקרדית האבק, שעלולים לגרום לאלרגיות שעלולות להשאיר אותך ער בלילה. '
