אנו מרוויחים עמלה על מוצרים שנרכשו באמצעות כמה קישורים במאמר זה.
יום השינה העולמי ב -19 במרץ מתקרב ואיתו מגיעה תזכורת לבחון עד כמה טוב לנו במנוחה המתבקשת. אחרי הכל, שנת לילה טובה יותר היא דרך מובטחת להגביר גם את מצב הרוח ואת רמת הפרודוקטיביות שלך.
קָשׁוּר: המזרן הטוב ביותר 2021 - הקפיץ העליון, קצף הזיכרון והאפשרויות ההיברידיות לשנת לילה טובה
אם השקעתם במיטה נוחה, הכנסתם שגרת מנוחה ותקבלו לילות מוקדמים, אבל כן עדיין נאבקת לישון טוב, אז הגיע הזמן להסתכל על הטמפרטורה שלך - או ליתר דיוק שלך חדר שינה.
למה? ובכן, מחזור השינה שלנו מוסדר על ידי משהו שנקרא קצב היממה, אשר לוקח את הרמזים שלו ממגוון אלמנטים, כולל טמפרטורה. בזמן שאנחנו ישנים, הטמפרטורה שלנו יכולה להשתנות ואם נהיה קר מדי או חם מדי, זה יכול להשאיר אותנו חסרי מנוחה וסביר להניח לזרוק ולהסתובב. לעצות נוספות קרא את המדריך שלנו בנושא איך לישון טוב יותר.
קרדיט תמונה: עתיד
"טמפרטורת הגוף שלנו מסתובבת באופן טבעי כל 24 שעות, מגיעה לשיאה בסביבות השעה 16:00 וצוללת בסביבות ארבע לפנות בוקר", אומרת ד"ר סופי בוסטוק, מדענית שינה ומומחית ל- Bensons for Beds. "ירידה בטמפרטורת הגוף של כ-0.5-1 מעלות צלזיוס עוזרת לנו להיכנס לשינה עמוקה-ולכן גלי חום, או שמירה על חימום כל הלילה בחדר מבודד היטב, עלולה לגרום להרס לשינה."
הטמפרטורה המושלמת לחדר השינה
אז, איזה חום צריכים להיות חדרי השינה שלנו - ואיך נוכל לוודא שהם יישארו כך כל הלילה? "יש הרבה וריאציות אינדיבידואליות בהעדפת הטמפרטורה בלילה, אבל טמפרטורת החדר בסביבות 18C, מעט קריר יותר מטמפרטורת החדר הרגילה, יעזור לגוף להתקרר באופן טבעי ", אומר סופי.
עם התקרבות מזג אוויר חם יותר, סביר להניח שחדרי השינה שלנו יכולים להתחמם מדי, וברגע שיש עלייה בטמפרטורה זהו סימן לגוף שלנו להתעורר. עם זאת בחשבון, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לייעל את טמפרטורת חדר השינה שלך.
קרדיט תמונה: עתיד
ראשית, סגירת התריסים או הווילונות במהלך היום יכולה להפחית את הצטברות החום, בעוד פתיחת החלונות בלילה כדי לספק אוורור טוב היא המפתח. קח אמבטיה חמה שעה או שעתיים לפני שאתה הולך לישון כדי לעודד אפקט צינון טבעי ובחר מצעים שעוזרים לווסת את הטמפרטורה שלך.
מותגים רבים מוכרים מצעים לוויסות טמפרטורה, אתה יכול לבחור מצעים מיוחדים לבקרת חום, למרקים ולספנסרים יש מגוון גדול. לחלופין, תוכלו לתת לכרית ולמזרן ולשפץ משהו כמו טווח בקרת האקלים של Bensons for מיטות.
קרדיט תמונה: בנסונים למיטות
סרטון השבוע
קנה עכשיו: כרית Supersoft בקרת אקלים, 13.99 ליש"ט, בנסונים למיטות
כרית לבקרת טמפרטורה עשויה להישמע מוזר, אך כרית בנסונס למיטות מלאה בסיבי בקרת טמפרטורה מיוחדים שנועדו לשמור על הלחות למינימום. אתה יכול גם להרים א שמיכת פוך עשוי מאותם סיבים מיוחדים במחיר 79.99 ליש"ט.
קָשׁוּר: מכשירי השינה הטובים ביותר - 5 קונים כדי לעזור לך להשיג את מנוחת הלילה הטובה שאתה משתוקק אליה כרגע
כל דבר שעוזר לנו לתפוס עוד כמה zzzs יכול להיות רק דבר טוב!
