מומחי שינה מגלים שצמח כוסברה משפר את השינה

מומחי שינה חושפים את העשב המפתיע שאתה צריך לגדל בחדר השינה שלך כדי לעזור לשינה שלך - והתראה על ספוילר, זה לֹא לבנדר (כן, באמת).

מציאת דרכים ל לישון יותר טוב הוא תמיד דבר קבוע על הרדאר שלנו, במיוחד עכשיו כשמזג ​​האוויר מתחיל להתחמם ולנוח בלילה נעשית קצת יותר קשה, אז לדעת איך לשמור על חדר שינה קריר הוא הכרחי.

עם זאת, חוץ מזה, יש כמה דברים קטנים שאנחנו יכולים ליישם בשגרת הלילה שלנו, שלא רק שמחזורי השינה שלנו יודו לנו עליהם, אלא גם יגבירו את עיצוב חדר שינה.

(קרדיט תמונה: Future PLC)

בין המבחר של הצמחים הטובים ביותר לשמור בחדר השינה שלך, יש צמח מסוים שלעיתים רחוקות זוכה לצעקות תכופות - כנראה בגלל שאנחנו רואים בו יותר כצמח שיש לשמור במטבח ולא בחדרי השינה שלנו - צמח כוסברה.

"למרות שצמח הכוסברה אינו ידוע באופן ספציפי כמקדם שינה, יש לו בטוח תכונות שעשויות לתרום בעקיפין לשינה איכותית יותר", מסביר סמי מרגו, מומחה לשינה בְּ-

"כוסברה מכילה תרכובות מסוימות, כמו לינלול, שדווח כי הן בעלות תכונות הרגעה וחרדות (נוגדות חרדה). תרכובות אלו עשויות לעזור לקדם רגיעה, רוגע, ולהקל על חרדה או מתח, מה שיכול, בתורו, להקל על שינה טובה יותר.'

(קרדיט תמונה: Future PLC/קמילה ריינולדס)

רקס איסאפ, מומחה לשינה ומנכ"ל מיטות שמחות מציין את היתרונות הארומתרפיים שלו: "כוסברה היא אחד מעזרי השינה המפתיעים יותר שיש בחוץ. הריח יכול לשפר את השלב הראשון של REM שכן ריח הכוסברה יכול לעזור לך להיכנס מהר יותר לשלב שנת ה-REM.'

'סלימודים גילו ששאיפת ריח הכוסברה יכולה להפחית את חביון ה-REM שלך, או את הזמן שלוקח לך ליפול לשלב שנת ה-REM הראשון שלך, אשר, בדרך כלל, נמשך כ-90 עד 120 דקות.'

'נוסף מחקר גילה גם שניחוח של צמחים טבעיים יכול למעשה לעזור לווסת את מערכת העצבים, ומכיוון שלכוסברה יש באופן טבעי ריח די חזק, זה הופך אותה לבחירה אידיאלית", מוסיף רקס.

(קרדיט תמונה: Getty Images)

עד כמה שהתובנה הזו מסקרנת אותנו, כמה מומחי שינה מחזיקים בהסתייגויות.

ד"ר חנה פאטל, מומחית לשינה תושבת ב Time4Sleep מסביר, 'זה להגיש תלונה מראה שחשיפה לכוסברה לפני השינה עשויה לעזור לאנשים ללכת לישון במהירות, להגביר את שלמות השינה ויעילות השינה בסביבת חדר השינה המבודדת.'

"עם זאת, זו הייתה רק עדות ממחקר אחד ולא משהו שמומלץ על ידי ה-NHS בגלל ראיות מוגבלות ומחקר בנושא זה. אם אנשים רצו לשלב את זה בשגרת השינה שלהם כדי לנסות, הם יכלו לבדוק את זה לאחר שדיברו עם הרופא שלהם כדי לבדוק התאמה למקרה שהם מקבלים תרופות אחרות שנרשמו להם.'

(קרדיט תמונה: Future PLC/Douglas Gibb)

היילי תיסטטון, מומחית לשינה ב SleepSeeker מוסיף, "בעוד שהכוסברה ידועה בעיקר בשימושיה הקולינריים ויש לה יתרונות בריאותיים שונים, ההשפעה הישירה שלה על השינה לא נחקרה בהרחבה."

היילי מזהירה שבמקרים מסוימים, כוסברה עלולה לגרום גם לתגובות אלרגיות כמו אסטמה, עבור אנשים מסוימים, אז לכו קלות אם אתם מעוניינים לנסות זאת.

(קרדיט תמונה: Future PLC/מרי וואדסוורת')

איך לשלב כוסברה בחדר השינה שלך

הנה כמה דרכים שבהן כוסברה יכולה לתמוך בשינה בריאה, לפי סמי מרגו ב- Dreams.

1. נסו את ריח הכוסברה בצורות אחרות

"למרות שכוסברה היא לא הניחוח האהוב על כולם, השתמש בשמן אתרי כוסברה או ענפי כוסברה מיובשים כדי ליצור ארומה מרגיעה בחדר השינה שלך", מציע סמי.

״אתה יכול להוסיף כמה טיפות שמן כוסברה לפיזור או להניח זר קטן של כוסברה מיובשת ליד המיטה שלך. שאיפת ניחוח הכוסברה המרגיע עשויה לסייע ביצירת אווירה מרגיעה המתאימה לשינה״.

(קרדיט תמונה: Future PLC/James French)

2. צור שקיות קטנות

״צור כיסים קטנים במילוי זרעי כוסברה מיובשים או עלי כוסברה מרוסקים. הנח את השקיות האלה מתחת לכרית שלך או ליד המיטה שלך. הניחוח העדין של הכוסברה עשוי לעזור לקדם תחושת רגיעה כשאתה נסחף לישון.'

(קרדיט תמונה: Future PLC)

3. הכן תה צמחים כוסברה

״הכינו כוס תה צמחים כוסברה לפני השינה. להשרות כפית של זרעי כוסברה מיובשים או עלי כוסברה טריים במים חמים לכמה דקות, ואז לסנן ולהנות״.

"לגימת תה כוסברה חמה עשויה לספק טקס מרגיע ואולי לעזור לך להירגע לפני השינה", אומר סמי.

(קרדיט תמונה: Future PLC / אנה סטאטקי)

4. שלבו צמחי כוסברה בעיצוב חדר השינה שלכם

צמח כוסברה 9 ס"מ | 4.79 פאונד ב-Waitrose Garden

כל חלקי הצמח אכילים, אבל הוא גדל בעיקר בשביל העלים הטריים והזרעים היבשים. זה עשב טעים שכדאי מאוד לגדל אותו. לשמור בעציץ או לשתול בבורדר וליהנות מעשבי תיבול טריים כל הקיץ.

צפה בעסקה

סמי מסכם, 'אתה יכול להניח עציצים של כוסברה על אדן החלון, שולחן ליד המיטה או כל מקום מתאים בחדר השינה שלך. העלווה הירוקה יכולה להוסיף מגע של טבע ושלווה לסביבתך״.

ג'וליה ג'וסון היא בית אידיאלי's סופר זוטר. היא תמיד אהבה כל מה שקשור לבתים ופנים, וסיימה תואר ראשון בלימודי אדריכלות מאוניברסיטת נוטינגהאם ב-2022. בעבר היא הייתה עורכת מתמחה עבור ArchDaily. כעת, כשהיא מתמקדת בכתבות חדשותיות, ניתן למצוא את ג'וליה במורד חור הארנב של TikTok ו-Pinterest גוללת דרך כל טרנד חדש וקרוב, פריצות והשראה לבית.