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Sono sicuro che molti di noi hanno difficoltà a dormire in questo momento, con tutto quello che sta succedendo nel mondo! Quindi ci siamo rivolti agli esperti del sonno per consigli su come dormire con l'ansia e la nuova norma di blocco.
Anche i migliori dormienti potrebbero essere in difficoltà in questo momento, includo me stesso in quella categoria. Normalmente non farei mai fatica ad addormentarmi, in pochissimo tempo, e ottenere otto ore, ma tutto ciò è cambiato negli ultimi tempi.
È l'ansia? È la cattiva routine? Si scopre che potrebbe essere un mix di tutte queste cose messe insieme.
Maggiori informazioni sul sonno: Le cinque cose nelle camere da letto che rovinano il sonno: come evitarle
Gli esperti del sonno di Laboratori del punteggio del sonno condivide questi consigli utili extra per dormire meglio la notte...
1. Riduci l'assunzione di notizie
Credito immagine: Jason Ingram
"Stando a casa tutto il giorno, potresti essere tentato di lasciare le notizie tutto il giorno per ricevere gli ultimi aggiornamenti relativi a COVID-19", dicono. ‘Oppure potresti aggiornare costantemente le tue notizie online per vedere cosa sta succedendo in tempo reale. Anche se rimanere informati è sempre una buona cosa, potresti ricevere un sovraccarico di informazioni, causando stress e ansia inutili durante la giornata.'
Gli esperti suggeriscono di controllare gli aggiornamenti solo una o due volte al giorno, per poi concentrarsi su altro.
L'altra cosa molto importante anche qui è il tempismo. "Scambia le notizie delle 22:00 con le notizie dell'ora di pranzo", dicono per assicurarci, "prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto e deviare i tuoi pensieri dalle notizie in modo da poterti addormentare più facilmente".
Un bagno caldo pieno di sali di Epsom è un buon modo per farlo, prima di abbassare la testa.
2. Rimani attivo
Credito immagine: Simon Whitmore
“Solo perché la palestra è chiusa non significa che devi sacrificare la tua attività fisica. Prova a fare una passeggiata di 45 minuti fuori per prendere quel sole e mantenere le gambe in movimento. Questo può aiutarti a sentirti più stanco più tardi quando sei pronto per andare a letto.'
Internet non ha mai visto una così ampia varietà di allenamenti gratuiti offerti. Tutto su misura per adattarsi al nostro stile di vita di casa in questo momento.
Uno dei nostri preferiti è la lezione settimanale gratuita di pilates offerta dall'allenatore preferito di Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Mantieni la routine dei pasti e della buonanotte
Un modo ideale per mantenere forti le abitudini del sonno è mantenere il resto della giornata secondo un qualche tipo di programma giornaliero. Non cadere nella routine natalizia di tarda notte e pasti irregolari solo perché puoi.
Gli esperti di SleepScore Lab raccomandano di "cercare di essere vigili nel mantenere i pasti alla stessa ora ogni giorno". Potresti essere in grado di modificare il tuo nuovo programma dei pasti in base al tempo che trascorre a casa, ma assicurati di mantenere la routine ogni giorno. Questa nuova routine può aiutarti a mantenere coerente l'ora di andare a letto e quella di svegliarti.'
4. Approfitta di qualsiasi tempo extra
Credito immagine: Tim Young
Con molti di noi che dedichiamo tempo libero extra a causa della mancanza di spostamenti, stiamo guadagnando ore preziose per dedicarci alla cura di noi stessi. Per non parlare del tempo extra per non socializzare.
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Ecco cosa suggeriscono gli esperti del sonno: "Forse prenditi questo tempo per programmare la giusta quantità di sonno di cui hai bisogno! Gli esperti raccomandano almeno sette ore ogni notte, ma forse puoi sparare di più.'
Questi sono suggerimenti appositamente pensati per aiutare a dormire durante i periodi difficili di agitazione, dove molti dei classici suggerimenti e trucchi possono ancora aiutare. Per vederli leggi quanto segue...
Di più: Come dormire meglio: modi semplici per riposare bene la notte
Sto provando tutto quanto sopra stasera! Spero che questi pratici consigli ci aiutino a dormire un po' più facilmente.
