Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Saya yakin banyak dari kita merasa sulit untuk tidur sekarang, dengan semua yang terjadi di dunia! Jadi, kami beralih ke pakar tidur untuk mendapatkan kiat tentang cara tidur dengan kecemasan dan norma baru penguncian.
Bahkan para penidur terbaik sekalipun mungkin sedang berjuang saat ini, saya memasukkan diri saya ke dalam kategori itu. Saya biasanya tidak akan pernah berjuang untuk tertidur, dalam waktu singkat, dan mendapatkan delapan jam – tetapi semua itu telah berubah akhir-akhir ini.
Apakah itu kecemasan? Apakah itu rutinitas yang buruk? Ternyata itu bisa menjadi campuran dari semua hal itu digabungkan.
Lebih lanjut tentang tidur: Lima hal di kamar tidur yang merusak tidur – bagaimana menghindarinya
Pakar tidur di Lab Skor Tidur bagikan kiat-kiat ekstra berguna ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik…
1. Kurangi asupan berita Anda
Kredit gambar: Jason Ingram
“Berada di rumah sepanjang hari, Anda mungkin tergoda untuk meninggalkan berita sepanjang hari untuk mendapatkan pembaruan terbaru terkait COVID-19,” kata mereka. 'Atau Anda mungkin terus memperbarui berita online Anda untuk melihat apa yang terjadi secara real-time. Meskipun tetap mendapat informasi selalu merupakan hal yang baik, Anda mungkin mendapatkan informasi yang berlebihan, menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu sepanjang hari Anda.
Para ahli menyarankan hanya memeriksa pembaruan sekali atau dua kali sehari, dan kemudian fokus pada hal-hal lain.
Hal lain yang sangat penting di sini juga adalah waktu. 'Tukar berita jam 10 malam untuk berita makan siang,' kata mereka untuk memastikan kami, 'luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dan mengalihkan pikiran Anda dari berita sehingga Anda dapat tertidur lebih mudah.'
Mandi air panas yang diisi dengan garam Epsom adalah cara yang baik untuk dilakukan, sebelum Anda menundukkan kepala.
2. Tetap aktif
Kredit gambar: Simon Whitmore
'Hanya karena gym tutup bukan berarti Anda harus mengorbankan aktivitas fisik Anda. Cobalah berjalan kaki 45 menit di luar untuk mendapatkan sinar matahari dan menjaga kaki Anda tetap berjalan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih lelah nanti ketika Anda siap untuk tidur.'
Internet belum pernah melihat begitu banyak variasi latihan gratis yang ditawarkan. Semua disesuaikan dengan gaya hidup kita di rumah saat ini.
Salah satu favorit kami adalah kelas pilates mingguan gratis yang ditawarkan oleh pelatih favorit Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Pertahankan waktu makan dan rutinitas sebelum tidur
Cara ideal untuk menjaga kebiasaan tidur Anda tetap kuat adalah dengan menjaga sisa hari Anda pada beberapa jenis jadwal harian. Jangan jatuh ke dalam rutinitas Natal larut malam dan waktu makan yang tidak menentu hanya karena Anda bisa.
Pakar SleepScore Lab merekomendasikan 'mencoba untuk waspada menjaga waktu makan Anda pada waktu yang sama setiap hari. Anda mungkin dapat menyesuaikan jadwal makan baru Anda berdasarkan lebih banyak waktu di rumah, tetapi pastikan untuk menjaga rutinitas setiap hari. Rutinitas baru ini dapat membantu Anda menjaga waktu tidur dan bangun Anda tetap konsisten.’
4. Manfaatkan setiap waktu tambahan
Kredit gambar: Tim Young
Dengan banyak dari kita yang memiliki waktu luang ekstra karena kurangnya perjalanan, kita mendapatkan waktu yang berharga untuk memanjakan diri dengan perawatan diri. Belum lagi waktu tambahan karena tidak bersosialisasi.
Video Minggu Ini
Inilah yang disarankan para ahli tidur, 'Mungkin Anda meluangkan waktu ini untuk menjadwalkan jumlah tidur yang tepat yang Anda butuhkan! Para ahli merekomendasikan setidaknya tujuh jam setiap malam, tetapi mungkin Anda bisa memotret lebih banyak.’
Ini adalah tip-tip yang secara khusus ditujukan untuk membantu tidur selama masa-masa sulit, di mana banyak tip dan trik klasik masih bisa membantu. Untuk melihatnya baca di bawah ini…
Lagi: Cara tidur lebih nyenyak – cara sederhana untuk mendapatkan istirahat malam yang baik
Saya mencoba semua hal di atas malam ini! Semoga tips praktis ini akan membantu kita semua tidur lebih nyenyak.
