Waktu terbaik untuk minum kopi, pagi, siang dan malam

instagram viewer
  • Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.

  • Jika Anda bahkan tidak menganggap diri Anda sebagai manusia sampai Anda minum kopi pertama hari itu, ini harus dibaca!

    Bagi sebagian orang, kopi adalah suguhan yang menyenangkan untuk dinikmati bersama teman – bersama dengan kue yang kurang ajar dan obrolan yang enak. Bagi yang lain, ini adalah cara untuk melewati hari. Tapi kapan tetes java pertama Anda mencapai bibir Anda? Penelitian baru oleh Time 4 Sleep telah melihat seberapa banyak orang yang minum kopi di Inggris, ketika mereka minum cangkir pertama mereka, dan bagaimana pengaruhnya terhadap tidur mereka.

    Ulasan mendalam kami: Mesin kopi pod terbaik – pembuat espresso terbaik untuk perbaikan kafein Anda

    Dan menurut pakar kesehatan Dr Sarah Brewer, Anda mungkin meminum espresso, cappuccino, atau flat white pertama Anda lebih awal dari yang seharusnya.

    Waktu terbaik untuk minum kopi di pagi hari

    waktu terbaik untuk minum kopi

    Kredit gambar: David Brittain

    Menurut statistik, waktu rata-rata bagi orang untuk minum cangkir pagi pertama mereka adalah pada pukul 08:30. Tetapi Dr Brewer merekomendasikan bahwa waktu yang tepat untuk minum kopi adalah pukul 10 pagi – dan tidak lebih awal!

    “Waktu yang tepat untuk menikmati secangkir kopi adalah hal individual dan sebagian bergantung pada gen yang Anda warisi, gaya hidup, dan bioritme Anda,” jelasnya. 'Konon, tidak pernah merupakan ide yang baik untuk meraih teko kopi segera setelah bangun tidur. Antara jam 8 pagi dan 9 pagi, tubuh Anda secara alami dibanjiri kortisol – hormon stres yang memiliki efek waspada dan memobilisasi energi setelah puasa semalaman. Namun, pada pukul 10 pagi, kadar kortisol Anda telah turun dan Anda membutuhkan dorongan energi.”

    "Gen Anda menentukan seberapa cepat Anda menyerap dan memecah kopi," tambah Sarah. “Kebanyakan orang menyerap kafein dengan cepat, dan setelah minum secangkir kopi, tingkat darah Anda mencapai konsentrasi maksimum hampir tepat setengah jam kemudian.”

    Jadi menurut perhitungan kami, Anda seharusnya mencapai puncak Anda sekitar pukul 10.30 pagi.

    Waktu terbaik untuk minum kopi di sore hari

    Ide wallpaper dapur

    Kredit gambar: Lizzie Orme

    Benar, jadi Anda telah melewati bagian pertama hari itu, tetapi haruskah Anda mengatasi kemerosotan pasca-makan siang itu dengan secangkir lagi? Dr Sarah berpikir itu sangat bisa diterima. "Ritme sirkadian Anda menyebabkan puncak kortisol lain sekitar waktu makan siang, dengan puncak kedua yang lebih kecil antara 11:30 dan 13:30," jelasnya. Ini sebagian didorong oleh kadar gula darah yang rendah dan kebutuhan Anda untuk makan. Pada pukul 2 siang, kadar kortisol Anda turun lagi, dan efek peringatan dari secangkir kopi pertama Anda telah hilang.

    "Itu membuat jam 2 siang waktu yang tepat untuk secangkir kopi kedua untuk menyiapkan Anda untuk sore hari."

    Waktu terbaik untuk minum kopi di malam hari

    waktu terbaik untuk minum kopi-2

    Kredit gambar: Polly Eltes

    Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda bahwa kopi di malam hari adalah ide yang buruk jika Anda ingin tidur nyenyak. Tapi mengapa sebenarnya kafein membuat kita terjaga di malam hari? "Kafein memblokir reseptor adenosin di otak Anda," jelas Dr Sarah. "Ini mencegah respons santai yang dihasilkan oleh adenosin dan mengganggu kemampuan Anda untuk bersantai dan tidur."

    Saran waktu tidur lainnya: Cara tidur lebih nyenyak – istirahat malam yang baik untuk menandai Pekan Kesadaran Kesehatan Mental

    Video Minggu Ini

    Dan kapan tepatnya Anda dapat menikmati suntikan kafein secara realistis tanpa mengganggu waktu tidur Anda? "Jika Anda merasa lesu pada jam 5 sore, Anda bisa minum secangkir kopi ketiga," kata Dr Sarah. 'Jika Anda memetabolisme kafein dengan cepat, itu tidak akan mengganggu tidur.' Namun, jika tidak, Anda akan menempatkan diri Anda pada risiko bolak-balik sepanjang malam, yang terbaik adalah tetap pada batas jam 2 siang.

    Jadi, lain kali Anda ditawari espresso setelah makan malam, kami sarankan Anda meminum kopi tanpa kafein.

    protection click fraud
    Rangkaian furnitur hemat-ruang Marks & Spencer ini cocok untuk rumah yang lebih kecil

    Rangkaian furnitur hemat-ruang Marks & Spencer ini cocok untuk rumah yang lebih kecil

    Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini. Apakah ...

    read more
    'Ini pasti berhasil' - Chris Evans tidak bisa berhenti menyanyikan pujian dari tanaman indoor yang terjangkau dan pemurni udara ini

    'Ini pasti berhasil' - Chris Evans tidak bisa berhenti menyanyikan pujian dari tanaman indoor yang terjangkau dan pemurni udara ini

    Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini. Ketika ...

    read more
    Memperkenalkan beanbag Game of Thrones yang terjual habis yang AKAN kembali tersedia

    Memperkenalkan beanbag Game of Thrones yang terjual habis yang AKAN kembali tersedia

    Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini. Musim k...

    read more