- Bevásárlás
Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Hallottál már a „tiszta alvásról”? Ez az új mondat a blokkon a belső világ „tiszta étkezése”, köszönhetően Gwyneth Paltrow új könyvének, a Goop Clean Beauty -nak. Ez lesz a legnagyobb egészségügyi trend 2017 -ben. Íme a teljes útmutató a tiszta alvás megtöréséhez ...
Lehet, hogy jobban ismeri a „tiszta étkezés” kifejezést, a tavalyi buzz kifejezést; teljes, tiszta, finomítatlan vagy feldolgozott ételek fogyasztásának folyamata. Lényegében arról van szó, hogy a legjobbat eszünk, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat. Közvetlenül ehhez az elmélethez kapcsolódva a „tiszta alvás” egyszerűen arról szól, hogy mindent megteszünk a legjobb helyreállító éjszakai alvás elérése érdekében.
Összefüggő: Legjobb matracok
A Silentnight Sleep szakértője, Dr. Nerina Ramalakhan bemutatja nekünk ezt a legújabb trendet. „Minden, amit napközben teszünk, minden döntésünk befolyásolja alvásunk tisztaságát és tisztaságát. A tiszta alvás egyszerűen olyan alvás, amelyet „nem zavar el” a napi zaj. Amikor ilyen tiszta alvást kapunk, felfrissültnek, felpezsdültnek érezzük magunkat, és alig várjuk az előttünk álló napot. ”
Nerina azt állítja, nem a csukott szemmel töltött órák, hanem az alvás minősége számít: „A legfontosabb kérdés az hogy az alvás tiszta és eléri azokat a fiatalító mélységeket, amelyek lehetővé teszik a test teljes helyreállítását és ész. 7-10 napos tiszta alvás után másképp érezheti magát-az alvás mélyebb lesz, energikusabbnak, és ami a legfontosabb, boldogabbnak és pozitívabbnak fogod érezni magad, amikor felébredsz reggel.'
Dr. Nerina megosztja tippjeit az alvás minőségének javítására:
1. Igyon lúgos vizet
Ha már az ajánlott napi két liter vizet iszik, és a következő szintre szeretné emelni, próbáljon meg egy citromot és egy csipet tengeri sót hozzáadni a víz lúgosításához. A lúgos vízzel történő hidratálás elősegíti szervezetünk megfelelő működését; üzenetek továbbítása és fiziológiai folyamataink lehetővé tétele, beleértve a jó helyreállító alvást.
2. Gondoljunk csak a koffein felezési idejére
A koffein felezési ideje öt óra, ami azt jelenti, hogy ha 17 órakor iszik egy italt, akkor ennek a felének a fele lesz a vérellátásban 22 óráig. Nem fog energiát érezni, de a koffein még mindig benne van a rendszerben, és ez elég ahhoz, hogy megakadályozza a mély, tiszta alvást.
3. Ne nézzen céltalanul a telefonjára
Amikor figyelmeztetést kapunk a telefonunkon, az agy mentálisan reagál, és még jobban felébreszti az agyunkat. Lehet, hogy nehéz megszokni ezt a szokást, de ha komolyan gondolja a tiszta alvást, akkor egy órával lefekvés előtt abba kell hagynia a telefon nézését.
4. Legyen hetente négy kora éjszaka
Az éjfél előtti órák valóban fontos részei a tiszta alvásnak; ezek a mélyen helyreállító órák gyógyítják a testet, és keresett öregedésgátló előnyöket nyújtanak. Még akkor is, ha sokat alszik, a késői lefekvés valószínűleg nagymértékben eredménytelen alvást eredményez. Próbáljon heti négy éjszaka este 22.30 körül lefeküdni, hogy a teste éjfél előtt elérhesse azt a létfontosságú 90 perces alvási ablakot.
Próbálja ki ezeket a legjobb vásárlásokat a tiszta alvás érdekében:
Fektessen be a legjobbakbaágynemű
Mindenekelőtt gondoskodjon arról, hogy jó minőségű ágyneművel rendelkezzen; az legjobb matrac és elgondolkodva párna és paplanválasztások.
Hozza létre a tökéletes hangulatot
Az éjszakai fények nem csak gyerekeknek valók. A Withings, az összekapcsolt otthoni és egészségügyi forradalom vezetői, a legjobb alvási élményt nyújtják az Aura alvási rendszerrel. Cedric Hutchings, a Withings azt mondja: „a környezeti érzékelők, a fényterápia kombinálásával és most a partneri együttműködésünknek köszönhetően A Spotify, a legszemélyesebb zenei választás, segíthetünk az éjszakai alvásban. ” Ahogy lefekvésre készül, a szoba gyengéd világítson az Aura által szétszórt vörös lámpával, amely az egyetlen fény, amely nem gátolja a melatonin kiválasztást, hogy segítsen fokozatosan eltávolodni és békésen. A hangulat további fokozásához egyszerűen választott egy nyugtató lejátszási listát vagy a természet hangjait, hogy nyugodtan aludjon.
Aura csatlakoztatott ébresztőóra, £ 149,95, Withings.
Légy alvó szépség
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a jólétünkhöz, kívül-belül. Bőrsejtjeink megújulnak, miközben tudattalanul szunyókálunk, miért ne segítenénk őket bármilyen módon. A selymet gyakran úgy gondolják, hogy a legjobb anyag a bőrünk számára, amikor álmosságról van szó, de a kevésbé ismert réz fantasztikus ásványi bőrt javító tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez a rézbe öntött párna támogatja bőrünk természetes önmegújító mechanizmusát, és segít csökkenteni a finom vonalak és ráncok megjelenése-öregedésgátló textíliát vennénk egy drága arckrém fölé nap.
Iluminage bőrfiatalító párnahuzat réz -oxiddal, 50 font, Amazon.
Felemelkedés és tündöklés
A napsütéssel való ébredés, a természet szándéka szerint, nagyszerű módja annak, hogy felkészüljön az előttünk álló napra; a jó kezdés előrelépés! Fokozódjon fel álmából fokozatosan és békésen, egy kis segítséggel az ébresztő lámpától. Ez az okos eszköz fokozatos fényt használ, amely utánozza a napfelkelte hatását, ami 30 -on belül növekszik perc a lágy reggeli pirosatól a narancssárgáig, amíg a szoba meg nem telik fényes, napsütötte sárgával könnyű.
Philips ébresztő fény ébresztőóra, 120,96 font, Amazon.
Figyelje előrehaladását
A napló vezetése segíthet az alvás minőségének nyomon követésében - lehet, hogy nyolc órát szundikál, és csak kettő jó minőségű „tiszta alvás”. Resmed elemzi az alvást, hogy segítsen megérteni a mintákat; figyeli a fényt, a hangot és a hőmérsékletet, hogy lássa, mi befolyásolja az alvást. Miután kiderült, hogy mi tarthat ébren éjszaka, ez az okos eszköz személyre szabott napi visszajelzést küld közvetlenül az Ön számára okostelefon vagy táblagép, alvási pontszámok odaítélése és javaslatok annak javítására a legjobb éjszakai alvás érdekében éjszaka. A többi alvásfigyelőtől eltérően ez érintésmentes, így nem kell semmit viselnie - egyszerűen szinkronizálja a készülékéhez, és tegye az éjjeliszekrényre.
S+ By Resmed, érintésmentes Sleep Monitor, 129,95 £, John Lewis.
Néha magától értetődőnek vesszük az alvást, ez mindennapi tevékenységünk anélkül, hogy jól meggondolnánk?! Rossz, mindig van hova fejlődni, ahogy Gwyneth tanította nekünk - soha ne becsülje le a jó éjszakai alvás erejét.
