Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Biztos vagyok benne, hogy sokan közülünk nehezen alszanak most, mindazzal, ami a világon történik! Így az alvásszakértőkhöz fordultunk tippekkel kapcsolatban, hogyan lehet aludni szorongással és az új lezárási normával.
Még a legjobb alvók is küzdhetnek most, ebbe a kategóriába sorolom magam. Általában soha nem küzdenék azért, hogy pillanatok alatt elsodródjak, és nyolc órát kapjak - de minden megváltozott az utóbbi időben.
Ez a szorongás? Ez a rossz rutin? Kiderült, hogy mindezek kombinációja lehet.
Bővebben az alvásról: Az öt dolog a hálószobákban, amelyek tönkreteszik az alvást - hogyan kerüljük el őket
Az alvásszakértők a SleepScore Labs megosztja ezeket a praktikus tippeket, hogy jobban aludjon…
1. Csökkentse a hírbevitelt
Képhitel: Jason Ingram
„Ha egész nap otthon tartózkodik, kísértésbe eshet, hogy egész nap hagyja a híreket, hogy megkapja a COVID-19-hez kapcsolódó legfrissebb frissítéseket”-mondják. „Vagy folyamatosan frissítheti online híreit, hogy lássa, mi történik valós időben. Bár a tájékozódás mindig jó dolog, előfordulhat, hogy túl sok információt kap, ami szükségtelen stresszt és szorongást okoz egész nap. ”
A szakértők azt javasolják, hogy csak naponta egyszer vagy kétszer ellenőrizze a frissítéseket, majd koncentráljon más dolgokra.
A másik nagyon fontos dolog itt is az időzítés. „Cserélje le a 22 órás híreket az ebédidőben megjelenő hírekre” - mondják annak biztosítására, hogy „szánjunk időt arra, hogy lefeküdjünk lefekvés előtt, és tereljük el gondolatainkat a hírekről, hogy könnyebben tudjunk elaludni”.
Az Epsom -sókkal töltött forró fürdő jó megoldás, mielőtt lehajtja a fejét.
2. Maradj aktív
Kép hitel: Simon Whitmore
„Csak azért, mert az edzőterem zárva van, nem jelenti azt, hogy fel kell áldoznia fizikai aktivitását. Próbáljon ki egy 45 perces sétát a szabadban, hogy megkapja a napsütést és tartsa a lábát. Ez segíthet abban, hogy később fáradtabbnak érezze magát, amikor készen áll az ágyra. ”
Az internet még soha nem látott ilyen sokféle ingyenes edzést. Minden testre szabott, hogy megfeleljen az otthoni életmódunknak.
Az egyik kedvencünk az ingyenes heti pilates óra, amelyet Phillip Schofield kedvenc edzője kínál, Jo Tuffney.
3. Tartsa be az étkezési és lefekvéses rutinokat
Az alvási szokások erős megőrzésének ideális módja, ha a nap többi részét valamilyen napi ütemterv szerint tartja. Ne essen bele a késői éjszakák és a szabálytalan étkezési idők karácsonyi rutinjába, csak mert teheti.
A SleepScore Lab szakértői azt javasolják, hogy „legyenek éberek az étkezési idő minden nap ugyanabban az időben tartásában. Lehet, hogy módosíthatja az új étkezési ütemtervet a több otthon töltött idő alapján, de ügyeljen arra, hogy tartsa be a rutinokat minden nap. Ez az új rutin segít abban, hogy a lefekvés és az ébredés ideje következetes maradjon. ”
4. Használjon ki minden extra időt
Kép hitel: Tim Young
Mivel sokan ingázunk extra szabadidőt az ingázás hiánya miatt, értékes órákat nyerünk, hogy elnézzünk egy kis öngondoskodást. Nem beszélve a szocializációból adódó többletidőről.
A Hét Videója
A következőket javasolják az alvásszakértők: „Talán szánja rá ezt az időt a szükséges alvásmennyiség ütemezésére! A szakértők legalább hét órát javasolnak éjszakánként, de talán többet is lőhet.
Ezek olyan tippek, amelyek kifejezetten az alvás megkönnyítésére szolgálnak a nehéz zavargások idején, és sok klasszikus tipp és trükk még mindig segíthet. Ha látni szeretné ezeket, olvassa el az alábbi…
Több: Hogyan aludjunk jobban - egyszerű módszerek a jó éjszakai pihenésre
Ma este kipróbálom a fentieket! Reméljük, hogy ezek a praktikus tippek valamennyien segítenek mindannyian könnyebben aludni.
