Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Ha nem is adja át magát embernek, amíg meg nem ivja a nap első kávéját, ezt kötelező olvasmány!
Vannak, akiknek a kávé kellemes csemege a barátok társaságában - egy pimasz torta és egy jó ízlés szerint. Mások számára ez egy módja annak, hogy túléljék a napot. De mikor éri el az első csepp java az ajkát? A Time 4 Sleep új kutatása azt vizsgálta, hogy az Egyesült Királyságban mennyi kávét isznak az emberek, mikor fogyasztják el az első csészét, és hogyan befolyásolja az alvásukat.
Mélyreható véleményeink: A legjobb hüvelyes kávégépek - a legjobb kávéfőzők a koffein javításához
Dr. Sarah Brewer egészségügyi szakértő szerint valószínűleg az első eszpresszóját, cappuccinóját vagy laposfehérjét issza meg a kelleténél korábban.
A legjobb idő reggel kávét inni
Kép hitel: David Brittain
A statisztikák szerint az emberek átlagosan reggel 8: 30 -kor fogyaszthatják el az első reggeli csészét. De Dr. Brewer azt javasolja, hogy a tökéletes kávéfogyasztási idő 10 óra legyen - és ne korábban!
„A tökéletes alkalom egy csésze kávé elfogyasztására egyéni dolog, és részben az örökölt génektől, életmódjától és bioritmusától függ” - magyarázza. - Ez azt jelenti, hogy soha nem jó ötlet azonnal ébredés után a kávéskannához nyúlni. Reggel 8 és reggel 9 óra között a testét természetesen elárasztja a kortizol - egy stresszhormon, amely riasztó hatással bír, és mozgósítja az energiát az éjszakai böjt után. 10 órára azonban a kortizol szintje csökkent, és energiára van szüksége. ”
„A génjeid határozzák meg, hogy milyen gyorsan szívod fel és bontod le a kávét” - teszi hozzá Sarah. "A legtöbb ember gyorsan felszívja a koffeint, és egy csésze kávé elfogyasztása után a vérszintje majdnem fél órával később eléri a maximális koncentrációt."
Számításaink szerint tehát 10.30 körül kell elérnie a csúcspontját.
A legjobb idő a kávéfogyasztásra délután
Kép hitel: Lizzie Orme
Rendben, tehát túl vagy a nap első részén, de meg kell-e venned ezt az ebéd utáni zuhanást egy másik csészével? Dr. Sarah szerint ez teljesen elfogadható. „A cirkadián ritmusok újabb kortizolcsúcsot okoznak ebédidőben, a második, kisebb csúcs pedig 11:30 és 13:30 között van” - magyarázza. Ezt részben az alacsony vércukorszint és az étkezés iránti igény határozza meg. Délután 2 órakor a kortizol szintje ismét csökken, és az első csésze kávé figyelmeztető hatása megszűnt.
- Így a délután 2 óra tökéletes alkalom arra a második kávéra, hogy felkészüljön délutánra.
A legjobb alkalom este kávét inni
Képhitel: Polly Eltes
Nem kell, hogy elmondjuk, hogy az éjszakai kávé rossz ötlet, ha mélyen szeretne aludni. De miért éppen a koffein tart bennünket éjjel? „A koffein blokkolja az agyad adenozin -receptorait” - magyarázza Dr. Sarah. "Megakadályozza az adenozin által előidézett pihentető reakciókat, és akadályozza a lecsillapodást és az alvást."
További tanácsok lefekvéshez: Hogyan aludjunk jobban - pihenjünk ki egy jó éjszakát a Mentálhigiénés Hét alkalmából
A Hét Videója
És mikor van a legújabb, akkor reálisan élvezheti a koffeintartást anélkül, hogy megzavarná a szemét? „Ha úgy érzi, hogy délután 5 órakor lobog, akkor ihat egy harmadik kávét” - mondja Dr. Sarah. „Ha gyorsan metabolizálja a koffeint, az nem zavarja az alvást.” Ha azonban nem teszi meg, akkor egész éjjel hánykolódásveszélynek teszi ki magát, a legjobb, ha betartja a 14 órás határidőt.
Tehát ha legközelebb vacsora utáni eszpresszót kínálnak, javasoljuk, hogy menjen koffeinmentesen.
