Túl meleg az alváshoz? 11 módja annak, hogy hűvös legyen a hálószoba a kánikula idején

Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.

Egész évben a legtöbben arról álmodozunk, hogy sütkérezünk a forró időben, de - és bármennyire is utálunk panaszkodni -, amikor az idő hirtelen iszonyatosan felmelegszik, rombolhat az álmunkkal.

Míg a legtöbben napközben körbejárjuk a napsütést, azok a hosszú, forró éjszakák a lecsukott szem hiánya miatt nevezetesek. Ne féljen, ha az otthona nincs felszerelve légkondival, rengeteg egyszerűbb módszer segít megőrizni otthonát hálószoba hűvös a melegebb hónapokban, hogy jobban aludhasson.

Néhány órányi dobálgatás után mindannyian tudni akarunk egy dolgot - mit tehetünk, ha a higany felemelkedik, és túl meleg van aludni?

Hogyan tartsuk hűvösben a hálószobákat meleg időben

„A sütőhálózat hatással lehet a kényelmünkre” - ért egyet Simon Williams Nemzeti Ágyszövetség (NBF). „Lefekvés előtt a testhőmérsékletének kissé le kell esnie, ezért nem tud aludni, amikor túl meleg van.

„Az ideális hálószobai hőmérsékletnek 16–18 ° C körülinek kell lennie, így nehéz lehet kényelmesen beilleszkedni a forró és fülledt térbe, ami miatt sok embernek zavart az éjszakai alvása.”

Szerencsére van néhány csodálatos módja annak, hogy hűvös maradjon, ha túl meleg van aludni. A hűsítő párnáktól a légáramlás kialakításáig próbálja ki ezeket az egyszerű és hatékony lépéseket, hogy nyáron hűvös és kényelmes maradjon az ágyban.

1. Zárja el a fényt

Napközben húzza be a függönyöket vagy a redőnyöket, hogy ne kerüljön nap. Az árnyékolókat ilyen időjárásra készítették, és a redőnyök is maguktól jönnek, és blokkolják a fényt, miközben beengedik a levegőt. A lámpák és a készülékek sok hőt termelhetnek, ezért kapcsolja ki őket, ha nincs rá szüksége.

„Kezdetben vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint az ablak iránya” - mondja Jason Peterkin, a (z) igazgatója 247 Vakok. „Például a déli fekvésű helyiségek vastagabb, termikus anyagokból készülnek, amelyek segítenek hűvösen tartani. Általánosságban elmondható, hogy a fa reluxák és az ültetvény redőnyök kiválóan alkalmasak az otthoni hőmérséklet csökkentésére mivel lehetővé teszik, hogy a lécek közötti rés méretének megváltoztatásával állítsa be a helyiségbe beszűrődő fény mennyiségét. A fa természetes hővezetőként is szolgál, segítve a nyári hónapokban a meleg levegő távoltartását.

„Ha teljesen el akarja zárni a napfényt, válassza az árnyékolókat. A vastag szövet nemcsak a ház hőmérsékletének szabályozását segíti elő, hanem biztosítja a jobb éjszakai alvást a világosabb hónapokban és a világosabb reggelekben. ”

2. Serkentse a légáramlást a megfelelő helyiségekben

Amikor melegünk van, kísértés, hogy minél több ablakot és ajtót feltörjünk, hogy a levegő keringhessen. Ez azonban nem mindig a legokosabb megoldás. Annak eldöntése, hogy zárva tartja -e az ablakokat, vagy kissé kinyitja -e, magában foglalja a nap irányának figyelembevételét. Az északi és a déli ablakoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a szobák hűtésére.

„Az ablakok kinyitásának vagy zárva tartásának eldöntése a helymeghatározásuktól függ” - tanácsolja Adam Pawson, a Safestyle digitális vezetője. „Ha az ablakai déli fekvésűek, a legjobb, ha becsukjuk a függönyöket vagy a redőnyöket, vagy az ablakot éjszakai szellőző helyzetbe tesszük, hogy levegő jusson be. Míg ha az ablakok északra néznek, tanácsos becsukni őket, hogy elkerüljék a forró levegő bejutását. ”

Ha van padlása, próbálja meg kinyitni a fedelet. A forró levegő felemelkedik, és ez ad valahová.

3. Cseréld le a lapjaidat

Ideje lecserélni a téli lepedőket a nyári alternatívákra - a természetes anyagokkal rendelkezőkre. Ha többet tesz, mint felfrissíti hálószobáját, a könnyebb és lélegzőbb ágynemű segít elkerülni, hogy alvás közben fülledt és izzadt legyen.

„A tiszta pamut lepedők érzékszervi előnyökkel járnak, és természetes lélegzőképességük révén szabályozzák a hőmérsékletet és a nedvességet alvás közben” - magyarázza Lucy Ackroyd, a Christy. "A szintetikus szálak által tapasztalt rettegő nyirkos érzés megelőzése."

„Nem csak ez, de a nagy szálszámú szövetek simábbak a bőrrel szemben, és sokkal több is kényelmes, kevésbé valószínű, hogy összekuszálódna vagy beszorulna a durvább szövetekbe, amelyek tapadnak, különösen pizsama. Próbálja ki a Percale -t a Sateen lepedőkkel szemben, mivel ezek lazább szövésűek, és így sokkal lélegzőbbek. ”

„Amellett, hogy gondoskodik a megfelelő nyári lepedőkről, gondoskodnia kell a megfelelő paplanról is. Ezekben a melegebb hónapokban 4,5 -ös világosabb együttes ajánlott. Ha valami nehezebbet szeret, de mégis lélegző, próbálja ki a 10,5 -ös összefogást. ”

4. Üdvözöljük a természetet a hálószobában

A szobanövények soha nem voltak ilyen népszerűek, és most a forró idő még több ürügyet ad arra, hogy kiegészítsük a kollekciót - mert tudtad, hogy ezek segíthetnek a hűvösödésben? „A beltéri növények segíthetnek hűteni a házat meleg időben, mivel forró levegőt fogyasztanak természetes folyamataikhoz” - magyarázza a csapat Stelrad. „Amikor a légkör felmelegszik, a növények gyakran felesleges vizet engednek a levelekből a levegőbe - ennek eredményeként lehűtik magukat és a környező környezetet. A legjobbak közé tartoznak a guminövények, a kínai örökzöldek, a pálmák, az anyósa nyelve és a ficus benjaminas. ”

5. Irány egy másik szoba

A ház egyes szobái természetesen hűvösebbek, mint mások. Ne feledje, hogy a hő emelkedik, így előfordulhat, hogy a földszinti területek kevésbé nyomasztóak egy meleg éjszakán. Az északi fekvésű szobák is sokkal hűvösebbek, mint az ingatlan többi részén. Még ha nem is tudja véglegesen áthelyezni hálószobáját, érdemes lehet kanapén vagy légágyon aludni.

6. Hűtse le az ágyneműt

Annak ellenére, hogy megszabadítja ágyát vastag paplanoktól és takaróktól - ideális esetben pamutlepedőt és a legalacsonyabb összevont minősítést használva, még mindig forró lehet. Próbálja ki ezeket a hűsítő hálószobai hackeket az alvás javítása érdekében:

• Töltsön fel egy forró vizes palackot, és tegye a fagyasztóba, mielőtt lefeküdne.
• Hűtse le a párnahuzatot a hűtőszekrényben lefekvés előtt, vagy próbálja ki az új, megvásárolható hűtőpárnák egyikét. Hőmérsékletre reagáló géllel töltve a párnák elnyelik a felesleges hőt, elvonják a testtől és hűtik a bőrt.
• Egy másik nagy trükk az ágynemű hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba helyezése (használjon cipzáras zsákot, hogy száraz legyen). Vegye ki közvetlenül az alvás előtt, és tökéletesen lehűl.

7. Kapcsolja ki a villanyt

Ahogy a természettudományi óráról emlékszik, az izzók hőt bocsátanak ki. A kikapcsolás segít abban, hogy a dolgok hűvösebbek legyenek. „A legjobb, ha kerüljük az extra fény- vagy hőforrásokat, amikor a hőmérséklet már perzselő!” - mondja a Stelrad csapata. "Ráadásul pénzt takaríthat meg a villanyszámlán - ez nyer!

8. Használjon hűvös technológiát az okosabb alváshoz

Használjon elektromos ventilátort: ​​lásd legjobb rajongók hogy hűsítse otthonát ezen a nyáron. A csendes toronyventilátorok időzítőkkel és a választható beállításokkal az okos választás, ha nehezen alszanak el, de az asztali ventilátorok és a talapzatrajongók is jól végzik a dolgukat. Ha nagyon meleg van, tegyen egy sekély tál jeges vizet a ventilátor elé, hogy lehűtse a levegőt.

Felső tipp: „Tegyen egy edényvödröt vagy akár jeges vízzel töltött tupperware -t közvetlenül a ventilátor elé. Ahogy a jég elolvad, a ventilátor szellője felveszi a jég felszínéről jövő hűvös levegőt ” - magyarázza a stelradi csapat. „Ez hűvös szellőt hoz létre, hasonlóan a légkondicionálóhoz. Alternatív megoldásként a legyezőre helyezett nedves flanel vagy kicsi, nedves törülköző ugyanúgy működik. ”

9. Próbálja ki a természetes módszereket a könnyebb alváshoz

• Tartsa hideg fejét - az eldolgozás csak tovább súlyosbítja a problémát, mivel az ütlegelés melegebb lesz. Maradjon tökéletesen nyugodt, és próbálja ki a meditációs technikákat.
• Lefekvés előtt zuhanyozzon vagy zuhanyozzon, hogy csökkentse a testhőmérsékletet.
• „Hidegen nyomja” az impulzuspontokat. A test pulzuspontjai hatékonyan hűthetik a többieket. Helyezzen hideg flanelt vagy jégkockákat egy műanyag zacskóba a csuklóján és a nyakán, és meg fog lepődni a hatékonyságán. Csak ne hagyd, hogy megolvadjanak az ágyadban!
• Gondolj az illóolajokra. A levendula fantasztikus alvássegítő. Próbáljon néhány cseppet hideg vízzel összekeverni egy kis spritz palackban, és permetezze körül a hálószobát, mielőtt ütné a szénát.
• Igyon sok hideg vizet este, és tartson egy pohárral az ágy mellett.
• Kerülje a túl sok koffeint, alkoholt vagy egy nagy étkezést. Mindannyian forrónak és párásnak érezhetik magukat az éjszaka közepén a kiszáradás és a túl aktív emésztés révén.
• Nincs alkohol - nyilvánvalóan nyilvánvalóan nem a legjobb döntés az alvás előtti kiszáradás egy forró éjszakán. Maradjon távol az italtól, hogy növelje alvási esélyeit a kánikula idején.

10. Viseljen megfelelő ruhát az ágyba

Viseljen könnyű pamut hálóruhát. Ez valójában jobb, mint semmit sem viselni, mivel a természetes szövetek felszívják az izzadságot. A legjobb tipp: Hűtse le a zoknit a hűtőszekrényben, és viselje. A lábak hűtése csökkenti a bőr és a test általános hőmérsékletét.

11. Válassza ki a megfelelő matracot

Jonathan Warren, ágyaspecialista Time4Sleep megjegyzi, mennyire fontos a megfelelő matrac kiválasztása, és mit kell figyelembe venni, ha nyáron nehezen alszik. „Számos matrac opció áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a testhőmérséklet szabályozásában. Általánosságban elmondható, hogy a magas töltetű, például gyapjú, pamut vagy bambusz tartalmú matrac gyakran nagyszerű választás azoknak, akik szenvednek a melegben aludni, mivel általában hűvösebbek és természetesek hipoallergén. ”

„További megfontolandó lehetőségek az új generációs elit gél memóriahabos matracok, amelyek tartalmazzák intelligens hőmérsékletszabályozó technológia, amely segít nyáron hűvösnek és melegnek lenni a tél. Ezek a matracok hőmérséklet -szabályozó hűvös gélt tartalmaznak, amely a testhőmérsékletéhez igazodik, hogy soha ne legyen túl meleg vagy hideg az éjszaka folyamán, lehetővé téve, hogy igazán boldog éjszakát aludjon. ”Elvégeztük a kutatást, így nincs nak nek! Olvas: A legjobb matrac vélemények 2021 - a legjobb rugós, hibrid és memóriahab választékok, amelyeket felülvizsgálóink ​​teszteltek

Miért nehéz aludni a melegben?

„A nyári időszakban melegebb hőmérséklet kellemetlenséget és nyugtalanságot okozhat. A hálószoba és a túl meleg ágy zavarhatja a szervezet hőszabályozási képességeit, és fáradtságot okozhat ” - figyelmeztet Ana Brito, a szomnológus Alvás 8.

„A testhőmérséklet nemcsak az alvás kezdetét, hanem az alvás minőségét és a különböző alvási szakaszokban eltöltött időt is befolyásolja. A magasabb testhőmérséklet a helyreállító lassú alvás és a szubjektív alvásminőség csökkenésével jár ”-magyarázza Ana.

„A REM alvás alatt a szervezet abbahagyja a legtöbb hőmérsékletszabályozó viselkedést, például izzadást vagy borzongást, így érzékenyebb lesz a környezeti hőmérséklet változására. Ennek megfelelően a túl meleg környezeti hőmérséklet is csökkenti a REM -alvásban töltött időt. ”

„Ezért, ha nyáron különös figyelmet fordítunk az ágyneműnkre és az ágytakarókra, biztosíthatjuk, hogy alvását ne befolyásolja túlzottan a meleg.”

Túl meleg az alváshoz? Próbálja ki ezeket a klassz termékeket

A hűtőpárna

A Chillmax Pillow belső gél reagál a testhőmérsékletre, és elnyeli a felesleges hőt, elvonja azt a bőrétől, és természetes hűtést biztosít akár három órán keresztül.

Vásárolj most: Chillmax hűtőpárna gél betét, £ 9.99, JML

A hűsítő matrac

Vásárolj most: Gel Fushion Memory Foam matracfedő, 125 font duplaért, Dunelm

Ha nem szeretne új matracot vásárolni, akkor ezt fedő gélbe öntött memóriahabból készül, amely elnyeli és eloszlatja a testhőt, miközben kiváló támogatást és kényelmet biztosít. Szellőzőnyílásokkal is rendelkezik a habon keresztül, hogy lehetővé tegye a légáramlást és a lélegzőképességet.

Szóval itt van - remélhetőleg a jó éjszakai alvás a karnyújtásnyira van! Maradjatok hűvösek, gyerekek.