Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Közeledik az alvás világnapja március 19-én, és ezzel együtt emlékeztet arra, hogy nézzük meg, milyen jól teljesítünk a nagyon szükséges pihenésben. Végül is a jobb éjszakai alvás garantáltan javítja a hangulatot és a termelékenységet is.
Összefüggő: A legjobb matrac 2021 - a felső rugós, memóriahab és hibrid választás a jó éjszakai alváshoz
Ha befektetett egy kényelmes ágyba, bevezetett egy szélcsendes rutinot, és kezdje el a korai éjszakákat, de az még mindig nehezen alszik, akkor itt az ideje, hogy megvizsgálja a hőmérsékletét - vagy inkább a hőmérsékletét hálószoba.
Miért? Nos, az alvási ciklusunkat a cirkadián ritmus nevű dolog szabályozza, amely számos elemből veszi a jeleit, beleértve a hőmérsékletet is. Alvás közben a hőmérsékletünk ingadozhat, és ha túl hideg vagy túl forró leszünk, nyugtalanná tehetünk, és valószínűleg hánykolódhatunk. További tippekért olvassa el útmutatónkat hogyan aludjunk jobban.
Képhitel: Jövő
„Testhőmérsékletünk természetesen 24 óránként ciklusban változik, délután 4 órakor éri el a csúcspontját, és hajnali 4 órakor merül” - mondja Dr. Sophie Bostock, az alvástudós és a Bensons for Beds szakértője. "A testhőmérséklet mintegy 0,5-1 ° C-os csökkenése segít mély álomba merülni-ezért a kánikula, vagy a fűtés egész éjszaka bekapcsolása jól szigetelt helyiségben pusztítást okozhat az alvásban."
A hálószoba tökéletes hőmérséklete
Tehát milyen melegnek kell lennie hálószobáinknak - és hogyan tudjuk biztosítani, hogy egész éjjel ilyenek maradjanak? „Sok egyéni eltérés van az éjszakai hőmérséklet preferenciáiban, de a szobahőmérséklet 18 ° C körül, a szokásosnál kissé hűvösebb szobahőmérsékleten, segít a test természetes lehűlésében ” - mondja Sophie.
A melegebb idő közeledtével valószínű, hogy hálószobáink túlmelegedhetnek, és amint a hőmérséklet emelkedik, ez jelzés a testünk felébredésére. Ezt szem előtt tartva néhány dolgot tehet a hálószoba hőmérsékletének optimalizálása érdekében.
Képhitel: Jövő
Először is, ha a redőnyöket vagy a függönyöket nappal bezárja, csökkentheti a hőt, míg az éjszakai ablakok kinyitása a jó szellőzés érdekében kulcsfontosságú. Vegyen egy meleg fürdőt egy-két órával lefekvés előtt, hogy ösztönözze a természetes lehűlési hatást, és válasszon ágyneműt, amely segít a hőmérséklet szabályozásában.
Sok márka árusítja a hőmérséklet -szabályozó ágyneműt, választhat speciális hőszabályozó ágyneműt, a Marks and Spencers nagy választékkal rendelkezik. Alternatív megoldásként átadhatja párnáját és matracát, és átdolgozhat valamit, mint például a Bensons for Beds Climate Control termékcsalád.
Képhitel: Bensons az ágyakhoz
A Hét Videója
Vásárolj most: Supersoft Climate Control párna, £ 13.99, Bensons ágyakhoz
A hőmérséklet -szabályozó párna furcsán hangozhat, de a Bensons for Beds párna tele van speciális hőmérséklet -szabályozó szálakkal, amelyek a nedvesség minimálisra csökkentését szolgálják. Felveheti a paplan ugyanezekből a speciális szálakból készült, 79,99 fontért.
Összefüggő: A legjobb alvásmodulok - 5 vásárlás, amelyek segítenek a pihentető éjszakai pihenésben
Bármi, ami segít további zzz -ek elkapásában, csak jó dolog lehet!
