Szerezze meg az Ideális Otthon hírlevelét
Iratkozzon fel hírlevelünkre, ha stílus- és dekorihletet, házátalakítást, projekttanácsadást és sok mást szeretne kapni.
Köszönjük, hogy regisztrált az Ideális Otthonra. Hamarosan kap egy ellenőrző e-mailt.
Volt egy probléma. Kérjük, frissítse az oldalt, és próbálja újra.
„Már több mint 10 éve küzdök a mentális egészségemmel” – mondja Harriet Knock. „Túléltem már étvágytalanságot, depressziót és önkárosítást. Jelenleg a folyamatos szorongással küzdök. Bár általában elég jól bírom, van, amikor a megküzdési mechanizmusaimra – például a takarításra – kell támaszkodnom, hogy jobban érezzem magam. A takarítás valóban az én terápiám!
Míg egyesek talán megtalálják az ötletet a konyha takarítása mint egy zavarba ejtő házimunka, sok ember számára ez sokkal több. Harriet „terápiája” sikeres bloggá fejlődött, „Otthon Harriettel” és a karrier mint an Instagram „tisztítószer”
. Jelenleg író és mentális egészségügy szószólója is. „A takarítást figyelemelterelésre használom” – magyarázza, hozzátéve, hogy hobbinak tartja.„A takarítás elérhető és megfizethető. Ez is teljesen rugalmas. Ellentétben a legtöbb hobbival, ahol gyermekfelügyeletet kell találnom, vagy fizikailag el kell mennem valahova, hogy részt vegyek, bármikor megtehetem.
Három 5 éves vagy annál fiatalabb gyermek otthon maradó édesanyja. Ő a szerzője az „Emerging from the Storm” című könyvnek is, amely a mentális egészségügyi problémákkal vívott harcairól szól, a szorongástól a depresszióig, az önkárosításig, az anorexiáig és a felépülésig vezető útról. A takarítást megküzdési eszközként használja, és bejegyzéseket tesz közzé Instagramján és blogján.
(Kép jóváírása: Future PLC)
A takarítás mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásait kutatások támasztják alá, többek között egy közelmúltban is 2022-es felmérés JosephJoseph háztartási cikkeket gyártó cég. Minden résztvevőt felszereltek egy okosórával, amellyel különféle takarítási feladatok elvégzése közben figyelték a pulzusukat, valamint kitöltöttek egy felmérést, amely rögzítette érzelmi állapotát. Túlnyomó 96%-uk azt mondta, hogy pozitívabbnak és motiváltabbnak érzi magát, míg 91%-uk arról számolt be, hogy javult a jó közérzete.
A kutatások azt is kimutatják, hogy a tiszta otthon pozitív hatással van testi egészségére. Egy tanulmány az Indiana Egyetemen bebizonyította, hogy a tiszta házzal rendelkezők általában egészségesebbek, mint a rendetlenek. "Ha a napodat portolással, takarítással, mosással töltöd, akkor aktív vagy" - mondja a kutatásvezető. Nicole Keith professzor.
Hogyan javítja a hangulatot a takarítás?
Kezdetnek egy része a tisztításnak fokozza a hangulatát otthon azért van, mert ez egy edzés – és minden gyakorlat jelentős változást hozhat, ha elég sokáig és keményen csinálod. Még 2008-ban a londoni University College kutatói által készített British Journal of Sports Medicine tanulmány megállapította a tevékenységnek legalább 20 percig fenn kell tartania, és el kell kapnia a levegőt, hogy hatással legyen rá depresszió.
Alex Bothwell, klinikus at Oxford CBT kifejti: „Maga a takarítás a kortizol – a stresszhormon – szintjének csökkenésével és az ezzel járó fizikai aktivitással jár. elősegítheti az endorfinok felszabadulását és javíthatja a hangulatot.” Az endorfinok olyan hormonok, amelyek pozitív üzeneteket küldenek az agynak érzelmek.
Alex kognitív viselkedésterapeuta gyakornok. Jelenleg az Oxfordi Egyetemen dolgozik, hogy posztgraduális képesítést szerezzen kognitív viselkedésterápiából. Olyan ügyfelekkel dolgozik, akik depresszióban, szorongásos zavarokban, fóbiában, OCD-ben, PTSD-ben és pánikbetegségben szenvednek.
Harriet számára az elfoglaltság is elég ahhoz, hogy megváltoztassa a megrekedt hangulatot: „Tapasztalataim szerint a termelékenység felemelkedik. Már nem ülsz ott szorongva és aggódva, hanem azzal van elfoglalva, hogy csinálj valamit, és valami másra koncentrálsz. Takarítás közben gyakran bekapcsolok vidám zenét, és ez a hangulatomat is javítja.
(Kép jóváírása: Future PLC)
Miért nyugtat meg a takarítás?
Szerencsére a takarítás nem csak a nagy energiafelhasználásról és a feltöltődésről szól. Az kimerítő lenne! Azok az ismétlődő feladatok, mint például a portörlés vagy a mosogatás, ugyanolyan erősek lehetnek, mint az éber figyelem technikái a száguldó gondolatok lelassítására.
folyóiratban megjelent tanulmány, Mindfulness, azt találta, hogy az emberek, akik időt szakítottak arra, hogy megérezzék a mosogatószer illatát, és tudatosan érezzék a víz melegét míg a mosogatás 27%-kal csökkentette a szorongást, és 25%-kal javult a "lelki" ihlet'.
Harriet azt mondja: „Segít, ha lekapcsolom a figyelmemet a gondolatokról és az aggodalmakról, és az éppen aktuális feladatra koncentrálok. Nagyon terápiásnak találom! Ezt a negatív energiát valami produktív és pozitív dologgá alakíthatod.
(Kép jóváírása: Future PLC / Mark Scott)
Ez a nyugtató hatás fizikai és mentális is: a JosephJoseph felmérés szerint a pulzusszám a A résztvevők száma szignifikánsan alacsonyabb volt (átlagosan 63 ütem/perc) a takarítási feladatok elvégzése után, mint korábban ők elkezdték. 72 százalékuk számolt be arról, hogy ezt követően nyugodtabbnak érezték magukat.
Sőt, a takarítás segíthet jobban aludni, mivel tanulmányok kimutatták, hogy a tiszta ágynemű és az ágy megvetése jobb éjszakai pihenés. A jó alvás mindenféle mentális egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb hangulatot is.
Miért érzem magam boldogabbnak, ha befejeztem a takarítást?
Az egész arról szól, hogy visszanyerjük a kontroll érzését: a Connecticuti Egyetem tanulmánya:Öblítse le, és ismételje meg a szorongás eltávolításáhozAzt találta, hogy a stresszes időkben az emberek alapértelmezés szerint ismétlődő viselkedésmódokat alkalmaznak, mint például a takarítás, mert ez ad nekik egyfajta kontrollt az élet káoszában.
Tara Swart idegtudós hozzáteszi: „Az otthoni rendetlenség összefügghet a mentális rendetlenséggel, mert úgy érzi, hogy nincs kézben a dolga. A kellemes, tiszta környezet megteremtése megnyugtatja az agyat. A neuroesztétikának nevezett kutatási területen jótékony hatással van egészségére és mentális egészségére, ha kellemes környezetben tartózkodik.
Amikor az élet mozgalmas, mentális egészségünk megszenvedheti a befejezetlen ügyeket – az irritáló laza végeket, a bizonytalanságokat és a folyamatos problémákat, amelyek miatt elégedetlenek és bizonytalanok vagyunk. Amikor a bezárásról és a befejezésről van szó, amire vágyunk, a takarítás valóban eltalálhatja. Egy jó takarítás után Harriet Knock azt mondja: „Úgy érzem, meg tudok lazulni. Sikerélményt és elégedettségérzetet nyújt. Ezáltal stresszmentesnek érzem magam, helyreállítja a belső békémet, és jobban érzem magam a környezetemben.
(Kép jóváírása: Future PLC/Polly Eltes)
A takarítás boldogtalanná tehet?
Sajnos a boldogságot javító takarítás nem mindig egyszerű. Harriet úgy gondolja, hogy ez boldogtalanná tehet: „Három kisgyermekes anyuka vagyok (nemsokára négy leszek), így a munka soha nem fejeződik be. Néha kissé nyomasztónak és monotonnak tűnhet, amikor mindig vannak elmosandó ruhák és edények, játékok, amelyeket fel kell venni stb. Ez egy végtelen ciklus. Azt hiszem, mindenki érezheti, hogy egy kicsit kimerült a mélységéből, de az, hogy újra úgy kapja vissza a dolgokat, ahogyan szeretné, az mindent megváltoztat, és nem kell megrázó feladatnak lennie. Zenével vagy csapatmunkával szórakoztatóbbá teheted a házimunkát.
Mindig túl sok jó dolga lehet, még akkor is, ha egy bevallottan ügyes korcs vagy. A takarítás kényszersé válhat. Honnan tudhatod, hogy boldog szokásaid szomorú megszállottságba süllyedtek? A piros zászlók közé tartozik a tervek törlése, mert még nem fejezte be a tennivalók listáját, és elkésett a munkából mert a házimunkát helyezi előtérbe, és a takarítási tevékenységei hatással vannak a fizikai állapotára Egészség. Ha kétségei vannak, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Melyek a legjobb munkák egy rossz lelki-egészségügyi napon?
Bár rengeteg bizonyíték van arra, hogy a takarítás milyen nagy előnyökkel járhat a mentális egészségre nézve, amikor rossz hangulattal vagy szorongással küszködsz, néha nehéz előidézni motiváció. Harriet azt mondja, hogy a következő feladatai közé tartozik: „Bármi, ami nem tűnik túl elsöprőnek, és általában valami, ami azonnali vizuális eredményt biztosít – például egy koszos mosogató tisztítása vagy egy koszos főzőlap súrolása. Azt hiszem, ez emlékeztet arra, hogy bármennyire is unalmassá válik valami, egy kis erőfeszítéssel mindig visszakaphatod a fényét!
"Mennyivel igazabb lehet ennél, ha valakire hivatkozol, akivel nehéz helyzeten megy keresztül mentális egészségük – tarts ki, hamarosan visszakapod a szikrát, és az életed szebb lesz újra.'
Témák
Vanessa Richmond 2021 óta szabadúszó író, szerkesztő és szerkesztői tanácsadó. Karrierje a magazinoknál 1998-ban kezdődött, és a Red női életmódmagazinban eltöltött négy éven kívül belsőépítészeti címeken dolgozott, köztük a House Beautiful, Country Homes & Interiors és a Style at Itthon. Először 2006-ban csatlakozott az Ideal Home csapatához főalszerkesztőként, majd társszerkesztője, szerkesztője és szerkesztői igazgatója lett. Most szabadúszó újságíróként ír az idealhome.co.uk és az Ideal Home magazin számára.
