Savjeti za dizajn spavaće sobe za bolji san

Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih poveznica u ovom članku.

Dobar san ima veliki utjecaj na naše zdravlje i dobrobit. Kao što su pokazala nedavna istraživanja i niz knjiga, 'higijena spavanja' je ključna. Začudo, naš ideje za spavaću sobu a dekor koji odaberemo to može poboljšati. Od namještaja, posteljine i dodataka koje biramo, do onoga što treba izbjegavati, postoji mnogo savjeta za dizajn spavaće sobe za bolji san.

Ovo je važno, kao prema doktor za spavanje, Michael Breuss, loša kvaliteta sna može pridonijeti srčanim problemima, problemima s pamćenjem, fokusom i pažnjom te depresiji ili tjeskobi. 'Istraživanje je vrlo jasno, loš san uzrokuje fizičke, mentalne i emocionalne probleme', kaže dr. Breuss.

Pa kako nam način na koji uređujemo spavaću sobu može pomoći bolje spavaj?

10 savjeta za dizajn spavaće sobe za bolji san

'Zamislite svoju spavaću sobu kao utočište, to je mjesto gdje se odlazite opustiti i opustiti nakon dugog dana, stoga prostor mora biti miran i umirujući', kaže Adam Black, osnivač,

Gumb i opruga. 'Ne samo da će opuštajuća spavaća soba smanjiti ukupnu razinu stresa, već će poboljšati i kvalitetu vašeg sna.'

1. Objesite zamračivanje

Buđenje s izlaskom sunca možda je djelovalo našim precima i može biti lijepo u određeno doba godine. Međutim, tijekom ljeta većina nas ne voli da nas budi jako svjetlo u 4 ujutro.

Stoga su zavjese za zamračivanje obavezne ideja za zavjese u spavaćoj sobi u spavaćoj sobi ako želite uživati ​​punih 8 sati zatvorenih očiju u toplijim mjesecima.

Osim što blokiraju rano jutarnje sunčevo svjetlo, zamračivanje može pomoći da vaša spavaća soba bude hladna i ljeti.

2. Obojite zidove u tamnim prigušenim tonovima

Tamne boje poput ideje za plavu spavaću sobu stvorit će efekt začahure koji se trenutačno opušta. Dizajnerica interijera, Yoko Kloeden, iz tog se razloga odlučila za raspoložene tonove u svojoj glavnoj spavaćoj sobi.

'Imali smo bijelu spavaću sobu sa roletama za zamračivanje u našoj staroj kući, ali je još uvijek bilo jako svijetlo, osobito ljeti', kaže Yoko. 'Ova spavaća soba je na vrhu kuće u potkrovlju, pa sam želio stvoriti umirujući bijeg s tamnim, raspoloženim bojama.'

3. Odaberite prirodni madrac

Odabir madraca i nadmadrac izrađen od prirodnih materijala, pomoći će vam da bolje spavate. To je zato što vuna, pamuk i slično reguliraju tjelesnu temperaturu, za razliku od sintetičkih materijala, poput pjene, koji uzrokuju pregrijavanje.

Osim podstava zavjesa s zamračenim tkaninama, vrijedi uključiti i bump. Izbočina, inače poznata kao međupodstava, nalazi se između površinske tkanine i podstave. Ne samo da može pomoći da se soba učini dovoljno tamnom za spavanje, često ima i akustične kvalitete.

Dakle, osim što blokiraju svjetlost, zavjese s izbočinama prigušit će i svaku vanjsku buku, poput prometa ili vlakova, čineći vaš prostor za spavanje tamnijim, tišim i mirnijim.

5. Ugradite čvrste kapke

Ponovno blokiranje ranog jutarnjeg svjetla, ili čak noćnog svjetla od uličnih svjetiljki ili posebno jakog punog mjeseca, pomoći će spavanju. To je važno za odrasle koliko i za mališane, posebno kada je riječ o tome da ih naspavamo cijelu noć.

Čvrste kapke ne samo da će blokirati svjetlost, već će također često smanjiti vanjsku buku koja ometa vaš san.

6. Investirajte u ugradbene ormare

Strpite nas, ovo nije tako ludo kao što bi moglo zvučati. Manje stresa znači bolji san – a opće je poznato da je nered jednak stresu.

Stoga, imajući u izobilju ideje za pohranu u spavaćoj sobi znači da odjeća, obuća i pribor nisu na vidiku. Osim što ih je lako pronaći kada vam zatrebaju, to će smanjiti opći nered.

'Velika prednost ugradbenih ormara je dakako da mogu ispuniti prostor i nositi se s bilo kojom posebnošću', kaže Simon Tcherniak, viši dizajner u Neville Johnsonu. 'Nevjerojatno je koliko prostora za pohranu dobijete odlaskom visoko uz zid. A ako ih ne napravite dublje nego što je potrebno, vaša će se soba i dalje osjećati prostranijom.'

7. Odaberite noćne ormariće sa spremištem

Ovo je još jedan savjet koji se odnosi na smanjenje nakupljanja nereda. Ako imate više prostora za ladice, veća je vjerojatnost da će površine ostati uredne. Zauzvrat, to će pomoći u smanjenju stresa i nametljivih misli koje vas mogu držati budnima.

'Ako spavate pored ormarića natovarenog nered, mentalna težina toga vjerojatno će utjecati na to koliko se osjećate opušteno', kaže Kate Yiannacou, APDO Član i osnivač Uredno Sretno mirno.

'Ako je posljednja stvar koju vidite prije nego što zatvorite oči hrpa računa, radnih dokumenata za čitanje ili nasumični asortiman predmeta koji tamo ne pripadaju, velika je vjerojatnost da ćete zaspati misleći "Stvarno se moram pozabaviti oni". To će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ako se možete pozabaviti samo jednim područjem nered, neka bude vaš noćni ormarić.’

8. Spavajte na 100% posteljini i poplunama

Prirodni materijali ponovno dižu glavu, jer se ne radi samo o vašem madracu. Spavanje na sintetičkoj posteljini (ili spavaćici) također može uzrokovati pregrijavanje. Posteljina je posebno dobra u reguliranju temperature, pomaže nam da ostanemo topli zimi i hladni ljeti. Njegov slubby stil također izgleda lijepo.

'Svi smo mi previše upoznati s onim noćima 'izlijepi nogu iz popluna, pronađi hladan dio jastuka' neka budemo nemirni i pomalo mrzovoljni nakon loše noći', kaže Molly Freshwater, suosnivačica, Secret Linen Store.

'Prave tkanine čine veliku razliku i 100% lan je superheroj. Prirodna vlakna čine ga briljantno prozračnim i također vrlo upijajućim. Tako odvodi svu vlagu, održavajući tjelesnu temperaturu reguliranom tijekom cijele noći.'

9. Odbacite svoj telefon u korist budilice

Svi znamo vježbu - 'drži elektroniku izvan spavaće sobe'. No, zapanjujuće je koliko nas zanemaruje ovu izreku, nauštrb kvalitete sna. Odabir stare školske budilice, umjesto alarma na telefonu, ne samo da će izgledati šarmantno, već će vam pomoći i da se smirite noću.

'Mnogima se spavanje bez telefona na noćnom ormariću može činiti nemogućim zadatkom', kaže Rob Davey iz Snoozel Green. 'Međutim, plavo svjetlo s vašeg mobitela može prevariti vaše tijelo da pomisli da je vani još svjetlo i da vas drži budnim.

'Samo 2 sata izlaganja plavom svjetlu prije spavanja može usporiti ili zaustaviti oslobađanje hormona spavanja melatonin. Stoga je najbolje držati telefon podalje od spavaće sobe.’

10. Spavajte na king size krevetu

Veličina je važna kada je u pitanju spavanje, posebno ako dijelite krevet s fidgetom ili peći. Probuđenje od slučajnog udarca nogom ili odbacivanja pokrivača nije recept za dobre odnose. Stoga se pobrinite da vaš krevet bude dovoljno velik da očuva mir.

'Jedan od najboljih načina da osigurate laku noć spavati je osigurati da imate dovoljno prostora, pogotovo ako jeste spavanje s partnerom', kaže stilistica dizajna doma John Lewis Alexandra Fox. 'Malo dodatne sobe nikada neće pogriješiti za one koji se vole mijenjati spavanje pozicije tijekom noći ili tijekom toplijih mjeseci u godini.'

Koja su 3 savjeta za bolji san?

Ako želite poboljšati svoj san, prvi korak je osigurati da vaša soba bude što tamnija i tiša. Zamračivanje sjenila i tepisi s dubokim hrpom koji će pomoći apsorbirati zvuk su vaši prijatelji kada je u pitanju spavanje. Ograničavanje korištenja elektronike prije spavanja je još jedan savjet, iako bi se moglo činiti zgodnim da se telefon puni vaš noćni ormarić, razmislite o premještanju mjesta za punjenje u drugu prostoriju kako biste izbjegli napast da se prije pomičete krevet. Konačno, provjerite imate li najbolji madrac. Ništa vam neće poboljšati san bolje od udobnog kreveta u koji možete utonuti nakon dugog dana na poslu.

Koja vam boja pomaže da zaspite?

Razne studije, uključujući onu hotelskog lanca, Travelodge, tvrde da je plava boja koja najviše opušta. Stoga vam plava spavaća soba može pomoći da zaspite. Međutim, radije birajte tamne tonove nego živopisne.