- Kupovanje
Zarađujemo proviziju za proizvode kupljene putem nekih veza u ovom članku.
Jeste li čuli za 'čisto spavanje'? Ova nova fraza u bloku je 'čista prehrana' svijeta interijera zahvaljujući novoj knjizi Gwyneth Paltrow, Goop Clean Beauty. To će biti najveći zdravstveni trend u 2017. Evo našeg potpunog vodiča za razbijanje čistog sna ...
Možda ste bolje upoznati s pojmom 'čista prehrana', prošlogodišnjom frazom; je proces konzumiranja cjelovite hrane, čiste i nerafinirane ili prerađene. U biti se radi o tome da jedemo najbolje kako bismo se osjećali najbolje što možemo. Vezano izravno s ovom teorijom, 'čisto spavanje' jednostavno znači učiniti sve što možemo kako bismo postigli najbolji restorativni noćni san.
Povezano: Najbolji madraci
Stručnjakinja za spavanje tihih noći, dr. Nerina Ramalakhan, daje nam svoj pogled na ovaj najnoviji trend. 'Sve što radimo tijekom dana, svaki naš izbor utječe na čistoću i čistoću našeg sna. Čist san jednostavno je san koji se ‘ne muči’ od dnevne buke. Kad dobijemo ovakav čisti san, probudimo se osvježeni, okrepljeni i radujemo se danu koji je pred nama. '
Nerina tvrdi da nisu važni sati zatvorenih očiju, već kvaliteta našeg sna, ‘Ključno je pitanje da je san čist i pogađa one dubine pomlađivanja koje omogućuju potpunu obnovu tijela i um. Nakon što ste čistim snom 7-10 dana mogli očekivati da ćete se osjećati drugačije-vaš san će biti dublji, osjećat ćete se energičnije i, što je najvažnije, sretniji i pozitivniji kad probudite svakoga jutro.'
Dr Nerina dijeli svoje najbolje savjete za poboljšanje kvalitete vašeg sna:
1. Pijte alkalnu vodu
Ako već pijete preporučene dvije litre vode dnevno i želite to podići na višu razinu, pokušajte dodati limunu i prstohvat morske soli da biste alkalizirali vodu. Hidriranje alkalnom vodom pomaže našem tijelu da pravilno radi; prenošenje poruka i omogućavanje naših fizioloških procesa, uključujući i dobar restorativni san.
2. Razmislite o poluživotu kofeina
Poluživot kofeina je pet sati, što znači da ako popijete piće u 17 sati, i dalje ćete imati polovicu te količine u opskrbi krvlju do 22 sata. Nećete se osjećati energizirani, ali kofein je još uvijek u vašem sustavu i dovoljan je da spriječite dubok i čist san.
3. Prestanite besciljno gledati u telefon
Kad na telefon dobijemo upozorenje, mozak mentalno reagira, budeći naš mozak još više. Možda bi to mogla biti teška navika, ali ako se ozbiljno želite naspavati, morate prestati gledati u telefon sat vremena prije spavanja.
4. Provedite četiri rane noći tjedno
Sati prije ponoći doista su važan dio čistog sna; ti duboko obnavljajući sati liječe tijelo i pružaju tražene prednosti protiv starenja. Čak i ako dobro spavate, kasni odlazak na spavanje vjerojatno će ostaviti veliku količinu vašeg sna vrlo neučinkovitom. Pokušajte otići u krevet oko 22.30 četiri noći tjedno kako biste svom tijelu omogućili pristup tom vitalnom 90 -minutnom prozoru za spavanje prije ponoći.
Isprobajte ove vrhunske kupnje za postizanje čistog sna:
Uložite u najboljekrevetnina
Prije svega osigurajte da imate posteljinu dobre kvalitete; the najbolji madrac i zamišljeno razmotren jastuk i poplunizborima.
Stvorite savršen ambijent
Noćna svjetla nisu samo za djecu. Withings, vodeći u povezanoj revoluciji doma i zdravlja, nudi vrhunski doživljaj spavanja sa sustavom spavanja Aura. Cedric Hutchings iz Withings kaže, „kombinirajući senzore okoliša, svjetlosnu terapiju i sada zahvaljujući našem partnerstvu s Spotify, najosobniji glazbeni izbor, možemo vam pomoći da dobro zaspite. ” Dok se spremate za spavanje, soba je nježno osvjetljava crveno svjetlo koje raspršuje aura, jedino svjetlo koje ne inhibira lučenje melatonina, kako bi vam pomoglo da se postepeno udaljite i mirno. Kako biste dodatno poboljšali raspoloženje, jednostavno ste odabrali umirujuću listu pjesama ili zvukove prirode koji će vas lagano pjevušiti.
Budilica s Aurom spojenim, 149,95 kn, Withings.
Budi uspavana ljepotica
Dobar san neophodan je za našu dobrobit, iznutra i izvana. Naše se stanice kože obnavljaju dok mi blaženo drijemamo nesvjesni, pa zašto im ne bismo pomogli na bilo koji način. Svila se često smatra najboljim materijalom za našu kožu što se tiče sna, ali manje poznati bakar također ima fantastična svojstva poboljšanja mineralne kože. Ovaj jastuk ispunjen bakrom podržava prirodni mehanizam samoobnove naše kože i pomaže u smanjenju pojava finih linija i bora-uzeli bismo tekstil protiv starenja preko bilo koje skupe kreme za lice dan.
Ilumination jastučnica za pomlađivanje kože s bakrenim oksidom, 50 funti, Amazon.
Ustani i zasjaj
Buđenje sa suncem, kako je priroda namjeravala, izvrstan je način da se postavite za dan koji je pred nama; dobar početak je početak! Probudite se iz sna postepeno i mirno uz malu pomoć ove svjetiljke za buđenje. Ovaj pametni gadget koristi postupno svjetlo, oponašajući učinak izlaska sunca, koji se povećava unutar 30 minute od blage jutarnje crvene do narančaste boje sve dok se soba ne ispuni jarko blistavom sunčano-žutom bojom svjetlo.
Svjetlosni budilnik Philips za buđenje, 120,96 GBP, Amazon.
Pratite svoj napredak
Vođenje dnevnika može vam pomoći u praćenju kvalitete vašeg sna - možda ćete drijemati osam sati, a samo dva su dobra kvaliteta 'čistog spavanja'. Resmed analizira vaš san kako bi vam pomogao razumjeti obrasce; prati svjetlost, zvuk i temperaturu kako bi vidio što utječe na vaš san. Nakon što utvrdi što vas može držati budnima noću, ovaj pametni uređaj šalje vam personalizirane dnevne povratne informacije izravno na vas pametni telefon ili tablet, dodjeljujući ocjenu spavanja i prijedloge kako je poboljšati kako biste imali najbolji noćni san, svaki noć. Za razliku od drugih monitora za spavanje, ovo je beskontaktno pa ne morate ništa nositi - jednostavno ga pričvrstite na uređaj i stavite na noćni ormarić.
S+ By Resmed beskontaktni monitor spavanja, 129,95 GBP, John Lewis.
Ponekad san uzimamo zdravo za gotovo, to je nešto što radimo svaki dan, a da o tome ne razmišljamo?! Pogrešno, uvijek postoji prostor za poboljšanja kako nas je naučila Gwyneth - nikada ne podcjenjujte moć dobrog sna.
