बेहतर नींद के लिए बेडरूम डिजाइन टिप्स

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  • रात की अच्छी नींद का हमारे स्वास्थ्य और सेहत पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जैसा कि हाल के शोध और कई पुस्तकों ने दिखाया है, 'नींद की स्वच्छता' महत्वपूर्ण है। हैरानी की बात है कि हमारे शयन कक्ष विचार और हमारे द्वारा चुनी गई सजावट इसमें सुधार कर सकती है। हमारे द्वारा चुने गए फर्नीचर, बिस्तर और एक्सेसरीज़ से लेकर किन चीज़ों से बचना चाहिए, बेहतर नींद के लिए बेडरूम डिज़ाइन टिप्स के बहुत सारे हैं।

    यह महत्वपूर्ण है, के अनुसार नींद चिकित्सकमाइकल ब्रूस के अनुसार, खराब गुणवत्ता वाली नींद हृदय संबंधी समस्याओं, स्मृति, ध्यान और ध्यान की समस्याओं और अवसाद या चिंता में योगदान कर सकती है। "शोध बहुत स्पष्ट है, खराब नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से समस्याओं का कारण बनती है," डॉ ब्रूस कहते हैं।

    तो जिस तरह से हम अपने शयनकक्ष को सजाते हैं वह हमारी मदद कैसे कर सकता है? बेहतर निद्रा?

    बेहतर नींद के लिए 10 बेडरूम डिजाइन टिप्स

    एडम ब्लैक, संस्थापक कहते हैं, 'अपने शयनकक्ष को एक अभयारण्य के रूप में सोचें, यह वह जगह है जहां आप आराम करने और लंबे दिन के बाद आराम करने जाते हैं, इसलिए अंतरिक्ष को शांत और सुखदायक होना चाहिए,'

    बटन और स्प्रंग. 'आरामदायक शयनकक्ष न केवल समग्र तनाव के स्तर को कम करेगा, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ाएगा।'

    1. हैंग ब्लैकआउट ब्लाइंड्स

    गुलाबी कमरे में पीला अंधा

    छवि क्रेडिट: हिलेरीस

    सूर्योदय के साथ जागना हमारे पूर्वजों के लिए काम कर सकता है, और वर्ष के कुछ निश्चित समय में प्यारा हो सकता है। हालांकि, गर्मियों के दौरान, हम में से अधिकांश लोग सुबह 4 बजे तेज रोशनी से नहीं जागना पसंद करते हैं।

    इसलिए, ब्लैकआउट ब्लाइंड्स जरूरी हैं बेडरूम पर्दा विचार बेडरूम में यदि आप गर्म महीनों में पूरे 8 घंटे आंख बंद करके आनंद लेना चाहते हैं।

    सुबह की धूप को रोकने के साथ-साथ ब्लैकआउट ब्लाइंड्स गर्मियों में भी आपके बेडरूम को ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।

    2. दीवारों को गहरे म्यूट टोन में पेंट करें

    असबाबवाला हेडबोर्ड के साथ नेवी ब्लू बेडरूम

    छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी / कॉलिन पूले

    गहरे रंग जैसे नीला बेडरूम विचार एक कोकूनिंग प्रभाव पैदा करेगा जो तुरंत आराम महसूस करता है। इंटीरियर डिजाइनर, योको क्लोडेन ने इस कारण से अपने मुख्य बेडरूम में मूडी टोन का विकल्प चुना।

    योको कहते हैं, 'हमारे पुराने घर में ब्लैकआउट ब्लाइंड्स वाला एक सफेद बेडरूम था, लेकिन यह अभी भी बहुत उज्ज्वल था, खासकर गर्मियों में। 'यह शयनकक्ष लफ्ट में घर के शीर्ष पर है, इसलिए मैं गहरे, मूडी रंगों के साथ एक शांत जगह बनाना चाहता था।'

    3. एक प्राकृतिक गद्दे चुनें

    गद्दे के साथ लकड़ी की दीवार

    छवि क्रेडिट: नेचुरलमैट

    गद्दा चुनना और गद्दे अव्वल प्राकृतिक सामग्री से बना, आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि फोम जैसे सिंथेटिक सामग्री के विपरीत, ऊन, कपास और इसी तरह के शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं, जो हमें ज़्यादा गरम करने का कारण बनता है।

    नेचुरलमैट के सह-संस्थापक, मार्क ट्रेमलेट कहते हैं, 'जब बिस्तर की बात आती है, तो कॉयर, सन, कपास और ऊन सहित प्राकृतिक सामग्री समग्र कल्याण और नींद की गुणवत्ता के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।

    'आपके शरीर के तापमान में परिवर्तन अक्सर आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, खासकर गर्मी की गर्मी में। प्राकृतिक सामग्री शरीर के तापमान में परिवर्तन के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होती है, जिससे आप सोते समय अपने शरीर को ठंडा करने और अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं।

    'सिंथेटिक सामग्री इसे बदतर बना देगी, क्योंकि वे गर्मी को अवशोषित करते हैं, जिससे आपके शरीर का तापमान और बढ़ जाता है, जिससे रात के दौरान अधिक पसीना और परेशानी होगी।'

    4. बम्प के साथ लाइन पर्दे

    ग्रे पर्दे के साथ सफेद बेडरूम

    छवि क्रेडिट: लूम एंड लास्ट / जॉन डे

    ब्लैकआउट कपड़ों के साथ पर्दे अस्तर के साथ-साथ टक्कर भी शामिल है। टक्कर, अन्यथा इंटरलाइनिंग के रूप में जाना जाता है, सतह के कपड़े और अस्तर के बीच बैठता है। यह न केवल कमरे को सोने के लिए पर्याप्त अंधेरा बनाने में सहायता कर सकता है, इसमें अक्सर ध्वनिक गुण भी होते हैं।

    इसलिए, प्रकाश को अवरुद्ध करने के अलावा, ऊबड़-खाबड़ पर्दे किसी भी बाहरी शोर को कम कर देंगे, जैसे कि ट्रैफ़िक या ट्रेन भी, आपकी नींद की जगह को गहरा, शांत और अधिक शांतिपूर्ण बना देगा।

    5. ठोस शटर स्थापित करें

    सफ़ेद कमरे में हरे रंग के शटर

    छवि क्रेडिट: कैलिफ़ोर्निया शटर्स

    फिर से सुबह की रोशनी, या रात में स्ट्रीट लैंप या विशेष रूप से उज्ज्वल पूर्णिमा से प्रकाश को अवरुद्ध करना, नींद में सहायता करेगा। यह वयस्कों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि छोटों के लिए, खासकर जब उन्हें रात में सोने की बात आती है।

    ठोस शटर न केवल प्रकाश को अवरुद्ध करेंगे, बल्कि वे अक्सर आपकी नींद में खलल डालने से बाहर के शोर को भी कम करेंगे।

    6. फिटेड वार्डरोब में निवेश करें

    बेहतर नींद के लिए डिजाइन विचार

    छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी / डोमिनिक ब्लैकमोर

    हमारे साथ रहो, यह उतना पागल नहीं है जितना यह लग सकता है। कम तनाव का मतलब है बेहतर नींद - और यह आमतौर पर जाना जाता है कि अव्यवस्था तनाव के बराबर होती है।

    इसलिए, भरपूर बेडरूम भंडारण विचार इसका मतलब है कि कपड़े, जूते और सामान नजर से बाहर हैं। साथ ही जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो उन्हें ढूंढना आसान होता है, इससे सामान्य अव्यवस्था कम हो जाएगी।

    नेविल जॉनसन के सीनियर डिजाइनर साइमन तचेर्निक कहते हैं, 'फिटेड वार्डरोब का बड़ा फायदा यह है कि वे जगह भर सकते हैं और किसी भी तरह की अजीबोगरीब चीजों का सामना कर सकते हैं। 'यह आश्चर्यजनक है कि दीवार के ऊपर जाकर आप कितना संग्रहण प्राप्त करते हैं। और यदि आप उन्हें आवश्यकता से अधिक गहरा नहीं बनाते हैं, तो आपका कमरा अभी भी अधिक विशाल महसूस करेगा।'

    7. भंडारण के साथ बेडसाइड टेबल चुनें

    सफेद बिस्तर के साथ नीला बेडरूम

    छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी / साइमन व्हिटमोर

    यह एक और युक्ति है जो अव्यवस्था निर्माण को कम करने के बारे में है। अधिक दराज की जगह होने से, सतहों के साफ रहने की संभावना अधिक होती है। बदले में, यह तनाव और दखल देने वाले विचारों को कम करने में मदद करेगा जो आपको जगाए रख सकते हैं।

    'यदि आप लदी कैबिनेट के बगल में सो रहे हैं' अव्यवस्था, उसके मानसिक भार से आप कितना आराम महसूस करते हैं, इस पर असर पड़ने की संभावना है, 'केट यियानाकौ कहते हैं, एपीडीओ के सदस्य और संस्थापक साफ सुथरा शांत.

    'अगर आखिरी चीज जो आप अपनी आंखें बंद करने से पहले देखते हैं, वह बिलों का ढेर, पढ़ने के लिए काम के दस्तावेज, या एक यादृच्छिक वर्गीकरण है उन वस्तुओं की जो वहां नहीं हैं, संभावना है कि आप यह सोचकर सो जाएंगे कि "मुझे वास्तव में निपटने की ज़रूरत है" वे"। यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला है। यदि आप के केवल एक क्षेत्र से निपट सकते हैं अव्यवस्था, इसे अपना बेडसाइड कैबिनेट बनाएं।'

    8. 100% लिनेन शीट और डुवेट कवर पर सोएं

    बैंगनी बेडरूम

    छवि क्रेडिट: सीक्रेट लिनन स्टोर

    प्राकृतिक सामग्री फिर से अपना सिर पीछे कर लेती है, क्योंकि यह सिर्फ आपके गद्दे के बारे में नहीं है। सिंथेटिक शीट (या नाइटवियर) पर सोने से भी गर्मी हो सकती है। लिनन तापमान को नियंत्रित करने में विशेष रूप से अच्छा है, जिससे हमें सर्दियों में गर्म और गर्मियों में ठंडा रहने में मदद मिलती है। इसका स्लबी अंदाज भी प्यारा लगता है.

    'हम सभी उन 'स्टिक-योर-लेग-आउट-ऑफ-द-डुवेट, फाइंड-द-कूल-पार्ट-ऑफ-योर-तकिए' रातों से बहुत परिचित हैं सीक्रेट लिनन के सह-संस्थापक मौली फ्रेशवॉटर कहते हैं, 'रात की नींद खराब होने के बाद हमें बेचैन और थोड़ा क्रोधी बनाए रखें। इकट्ठा करना।

    'सही कपड़े बहुत फर्क करते हैं और 100% लिनन एक सुपर हीरो है। प्राकृतिक रेशे इसे शानदार ढंग से सांस लेने योग्य और अत्यधिक शोषक बनाते हैं। इसलिए यह रात भर आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित रखते हुए नमी को मिटा देता है।'

    9. अपने फ़ोन को अलार्म घड़ी के पक्ष में रखें

    सफेद बेडसाइड टेबल

    छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी

    हम सभी ड्रिल जानते हैं - 'इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखें'। लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि हममें से कितने लोग इस कहावत को नज़रअंदाज कर देते हैं, जिससे हमारी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। अपने फोन अलार्म के बजाय एक पुराने स्कूल अलार्म घड़ी का चयन करना न केवल आकर्षक लगेगा, यह आपको रात में भी बंद करने में मदद करेगा।

    रॉब डेवी कहते हैं, 'कई लोगों के लिए, अपने बेडसाइड टेबल पर अपने फोन के बिना सोना एक असंभव काम की तरह लग सकता है स्नूज़ल ग्रीन। 'हालांकि, आपके मोबाइल से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर को यह सोचकर धोखा दे सकती है कि यह अभी भी बाहर की रोशनी है और आपको जगाए रखती है।

    'सोने से पहले कम से कम 2 घंटे की नीली रोशनी स्लीप हार्मोन की रिहाई को धीमा या रोक सकती है मेलाटोनिन. इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने फोन को बेडरूम से बाहर रखें।'

    10. किंग साइज बेड पर सोएं

    ग्रे बेड के साथ सफेद बेडरूम

    छवि क्रेडिट: बटन और स्प्रंग

    जब सोने की बात आती है तो आकार मायने रखता है, खासकर, यदि आप एक बिस्तर को फ़िज़ेट या भट्टी के साथ साझा करते हैं। एक आकस्मिक लात या कवर को फेंकने से जागना अच्छे संबंधों का नुस्खा नहीं है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर शांति बनाए रखने के लिए काफी बड़ा है।

    'एक अच्छी रात सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक' सोना यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास पर्याप्त जगह है, खासकर यदि आप हैं सो रहा एक साथी के साथ, 'जॉन लुईस होम डिज़ाइन स्टाइलिस्ट एलेक्जेंड्रा फॉक्स कहते हैं। 'जो लोग बदलना पसंद करते हैं उनके लिए थोड़ा अतिरिक्त कमरा कभी खराब नहीं होगा' सो रहा रात भर या साल के सबसे गर्म महीनों के दौरान स्थिति।'

    अच्छी नींद के लिए 3 टिप्स क्या हैं?

    सप्ताह का वीडियो

    यदि आप अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं तो पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपका कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा और शांत हो। जब सोने की बात आती है तो ब्लैकआउट ब्लाइंड्स और डीप पाइल रग्स, जो ध्वनि को अवशोषित करने में मदद करेंगे, आपके सभी दोस्त हैं। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को सीमित करना एक और युक्ति है, जबकि आपके फ़ोन को चार्ज करना सुविधाजनक लग सकता है अपनी बेडसाइड टेबल, पहले स्क्रॉल करने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने चार्जिंग पॉइंट को दूसरे कमरे में ले जाने पर विचार करें बिस्तर। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके पास सबसे अच्छा गद्दा. एक आरामदायक बिस्तर से बेहतर आपकी नींद में कुछ भी सुधार नहीं होगा, जिसे आप काम पर एक लंबे दिन के बाद डूब सकते हैं।

    कौन सा रंग आपको सोने में मदद करता है?

    होटल श्रृंखला, ट्रैवलॉज द्वारा एक सहित विभिन्न अध्ययनों का दावा है कि नीला सबसे आरामदायक रंग है। इसलिए, नीला बेडरूम आपको सोने में मदद कर सकता है। हालांकि, वाइब्रेंट टोन के बजाय डार्क टोन चुनें।

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