एक नींद अभयारण्य के लिए सात कदम - एक बेहतर रात के आराम के लिए अपना रास्ता फिर से सजाएं

रात की अच्छी नींद की तुलना में कुछ चीजें मन और शरीर के लिए अधिक आराम देने वाली होती हैं। फिर भी अनुशंसित सात से नौ घंटे की आंखें बंद करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम दिन की चुनौतियों से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं। हमारे पार्टनर के खर्राटों से लेकर हमारे स्मार्टफ़ोन पर ईमेल अलर्ट के पिंग तक किसी भी चीज़ से बाधित होने का उल्लेख नहीं है।

आपकी टूटी हुई नींद को दूर करने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं। जैसे नींद की डायरी रखना या सोने के बेहतर समय की दिनचर्या में शामिल होना। लेकिन हमारे विचार में, एक अप्रतिरोध्य नींद अभयारण्य बनाने में सबसे ऊपर कुछ भी नहीं है, जैसे ही सूरज ढलते ही आपको पीछे हटने का हर बहाना मिल जाएगा।

जब आपके आरामदायक कोकून को तैयार करने की बात आती है, Argos आपकी जरूरत की हर चीज है। यह अखंड नींद के उस आवश्यक तत्व पर एक अधिकार है - गद्दा - पांच सितारा रेटेड गद्दे ब्रांड की पेशकश, स्लीप गुरुओं से सिलवाया गद्दे खामोश रात, डोरमियो और तेमपुर, और 100 दिन की रात्रि आराम का वादा।

फिर घर की हर शैली के लिए सुंदर बेड फ्रेम और दीवान हैं - जिसमें बच्चों के लिए शांत और क्लासिक डिजाइन शामिल हैं। और इन सबसे ऊपर, आप अपने बिस्तर को सबसे शानदार होटल-मानक लिनेन में तैयार कर सकते हैं।

डिस्कवर करें कि क्या संभव है... और यहां बेहतर नींद के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।

1. अपने गद्दे से शुरू करें

यह अनुमान लगाया गया है कि हम अपने जीवन के 16 साल बिस्तर पर बिताते हैं, जो काफी स्पष्ट रूप से गद्दे की पसंद पर बहुत दबाव डालता है। इसे एक विचार के रूप में मानें और आप परेशानी के लिए पूछ रहे हैं, संभावित पीठ की समस्याओं और रातों की नींद हराम करने का उल्लेख नहीं करने के लिए।

Argos में, स्लीपर की हर शैली के लिए एक गद्दे है, उन ब्रांडों से जिन्हें आप जानते हैं और भरोसा करते हैं। हर एक को आपके दरवाजे पर पहुंचाया जाता है, जिसमें कई डिज़ाइनों पर एक ही दिन के विकल्प उपलब्ध होते हैं। आप अपने पुराने गद्दे को हटाकर रिसाइकल भी कर सकते हैं, इसलिए आप इसे खोदने पर बेचैन भी नहीं होंगे।

NS साइलेंटनाइट इको कम्फर्ट ब्रीद 2000 पिलोटॉप डबल मैट, £599, यदि आप रात में गर्म हो जाते हैं तो आदर्श है। या कोशिश करें किंग-साइज़ संस्करण, £६९९. वहाँ भी है साइलेंटनाइट स्टूडियो 2 जेल मैट्रेस, किंग्साइज़ के लिए £519, जिसमें आपके शरीर को सिर से पैर तक राहत देने के लिए एक ठंडा जेल होता है।

साइलेंटनाइट मिडलटन 800 पॉकेट मेमोरी डबल मैट्रेस, £309 डबल के लिए, एक मध्यम फर्म फील के साथ उछला हुआ पॉकेट है। आप समर्थित महसूस करेंगे, लेकिन अत्यधिक आरामदायक स्नूज़िंग के लिए डूबने के लिए मेमोरी फोम की एक परत है।

या यदि आप एक ऐसा गद्दा चाहते हैं, जिस पर पर्यावरण की बात आने पर आपकी नींद न टूटे, तो कोशिश करें साइलेंटनाइट नाइटली 2000 पॉकेट लक्ज़री किंग्साइज़ गद्दे, £ 699। समान मध्यम-फर्म समर्थन की पेशकश करते हुए, यह टिकाऊ फाइबर से बना है।

एक अच्छा गद्दा केवल बड़ों के लिए ही नहीं है, यही वजह है कि Argos रेंज में एंटी-एलर्जी शामिल है गद्दे और वे जो आपके बच्चे के बड़े होने के साथ-साथ Jay-Be, और. जैसे ब्रांडों के लिए बहुत अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं खामोश रात।

हम जानते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि आप और आपका गद्दा एक-दूसरे के लिए बने हैं, एक त्वरित लेटने से अधिक समय लगेगा। यही कारण है कि Argos 100-दिन की रात आराम का वादा करता है, इसलिए यदि आप सही मैच नहीं हैं, तो आप कुछ अधिक आरामदायक, तनाव मुक्त कर सकते हैं।

शीर्ष टिप: यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो आप आमतौर पर एक नरम गद्दे की तलाश में होंगे जो आपकी रीढ़ को अपनी सबसे प्राकृतिक स्थिति में आराम करने की अनुमति दे। अपनी पीठ के बल सोएं, और आपको एक मध्यम-फर्म गद्दे की आवश्यकता होगी जो आपकी निचली रीढ़ के लिए समर्थन प्रदान करे।

2. सुंदर बेडरूम फर्नीचर चुनें

सही बिस्तर चुनने के लिए 'राजकुमारी और मटर' दृष्टिकोण अपनाने में कुछ भी गलत नहीं है। क्योंकि जब देर रात की बात आती है तो एक अच्छी किताब के साथ, रविवार की सुबह परिवार के साथ घूमना-फिरना, और बीच में सारी नींद, आराम इष्टतम है।

Argos के लिए सिर और आप अपने समकालीन 'महल' के लिए आधुनिक चार पोस्टर से लेकर शकर-शैली की लकड़ी तक बिस्तरों की वास्तव में असाधारण रेंज पाएंगे। फ्रेम, एक देहाती देशी ढेर के लिए आदर्श, गुलाब गुलाबी, चैती नीले और उपयुक्त रूप से नामित 'मार्शमैलो' के रंगों को आमंत्रित करने में शानदार असबाबवाला संख्या के लिए। हरा। उनकी स्मार्ट स्टाइल उन्हें हमेशा के लिए इंस्टाग्राम पसंदीदा बनाती है, और हम आइडियल होम के बड़े प्रशंसक हैं।

इसके अलावा, क्योंकि आकार सिंगल से लेकर सुपर किंग तक होते हैं, आप अपने बेडरूम के आयामों या लेआउट के कारण समझौता किए बिना अपनी पसंद की शैली चुन सकते हैं।

यदि आप कागजात या एक बॉक्स सेट के साथ झूठ बोलना पसंद करते हैं, तो आपके लिए अतिरिक्त बैक सपोर्ट और तकिए को सहारा देने के लिए एक स्क्विशी असबाबवाला हेडबोर्ड आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। बजट पर कुछ सुंदर के लिए, इस बीच, ऑन-ट्रेंड बैक में स्टेटमेंट मेटल फ्रेम आज़माएं।

आसानी से दिखने वाले वार्डरोब और दराज के साथ अपनी पसंद को मिलाएं या मिलाएं जो बंद दरवाजों के पीछे कपड़ों को व्यवस्थित रखते हैं। सब कुछ ठीक हो जाने के साथ, जैसे ही आप बहते हैं, चिंता करने की एक कम बात है।

शीर्ष टिप: अलमारी की जगह से बाहर भागो? अव्यवस्था को दूर रखने के लिए भंडारण दराज के साथ एक बिस्तर चुनें, ताकि आप बहते समय अव्यवस्था से विचलित न हों।

साइलेंटनाइट नाइटली 2000 मेमोरी डबल 2 दराज दीवान बेड, £899, आर्गोस, अव्यवस्था को छिपाने के लिए नीचे दराज के साथ एक स्मार्ट दीवान है। या कोशिश करें साइलेंटनाइट हैटफील्ड मेमोरी फोम 4 दराज दीवान, £509 एक डबल के लिए.

3. सुकून भरी खुशबू से खुद को सुकून दें

जबकि आपका शयनकक्ष कैसा दिखता है और महसूस करता है, आपकी नींद अभयारण्य बनाने का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन इसकी गंध आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकती है।

अपने आप को लैवेंडर, वेनिला और बर्गमोट जैसी आरामदायक सुगंध के साथ घेरें - ये सभी विश्राम में सहायता करने और शांत विचारों को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुए हैं - आर्गोस की घरेलू सुगंध की श्रृंखला के सौजन्य से।

शीर्ष टिप: रीड डिफ्यूज़र से अपने घर को सुगंधित करने के तनाव को दूर करें। मोमबत्तियों के विपरीत, आपको सोने से पहले उन्हें उड़ाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी!

4. रोशनी ठीक करें

अगर आप जल्दी सोना चाहते हैं... या देर से उठना चाहते हैं, तो अपने बेडरूम में रोशनी को रोकने के लिए ब्लैक आउट ब्लाइंड्स या पर्दों का इस्तेमाल करें। हम प्यार करते हैं हैबिटेट ब्लैकआउट पूरी तरह से लाइन में खड़ा पेंसिल प्लीट कर्टन ब्लश में, £40. से. न केवल वे चारों ओर सुंदर ब्लैक-आउट पर्दों में से हैं, वे आपके कमरे को आरामदायक रखने के लिए पूरी तरह से पंक्तिबद्ध हैं।

वैकल्पिक रूप से, यदि आप भोर से पहले उठते हैं, तो एक वेक-अप लाइट जो सूर्य के उदय की नकल करती है, आपको आपकी नींद से जगाने का एक प्राकृतिक और बेहतर तरीका प्रदान करेगी। NS ब्लूटूथ के साथ फिलिप्स ह्यू गो 2 कलर पोर्टेबल स्मार्ट लाइट, £69.99, एक प्लग एंड प्ले विकल्प है जो बेडसाइड टेबल के लिए बनाया गया है और यह दिन के उजाले को शांत करने के साथ-साथ एक आरामदायक रात की रोशनी भी प्रदान कर सकता है।

तो, भी, करता है ऐप के साथ बेउरर WL75 वेक अप लाइट, £120, जो सूर्योदय और सूर्यास्त का अनुकरण करता है, और आपकी नींद के लिए एक साउंडट्रैक प्रदान करता है। अधिक किफायती विकल्प के लिए जो सूर्योदय अलार्म कर्तव्यों का पालन कर सकता है, कोशिश करें लुमी सनराइज अलार्म, £39.99.

स्मार्ट लाइटिंग जिसे आप एक ऐप से नियंत्रित कर सकते हैं, एक बेडरूम में एक और जरूरी है। हाइव और फिलिप्स ह्यू जैसे सिस्टम आपको बिस्तर से उठे बिना केंद्रीय रोशनी को कम या बंद करने की अनुमति देते हैं। आप एक टाइमर पर रोशनी भी सेट कर सकते हैं, ताकि आप उन्हें बंद करने के लिए सेट कर सकें जब आपको पता चले कि उस किताब को नीचे रखने और डोज़ बंद करने का समय है।

शीर्ष टिप: फोन और टैबलेट मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के लिए कुछ अध्ययनों में दिखाई गई 'नीली रोशनी' का उत्सर्जन कर सकते हैं। या तो सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने उपकरणों को बंद कर दें, या इसका विरोध करने के लिए उन्हें रात के मोड में डाल दें।

अपने शयनकक्ष की रोशनी भी कम करना याद रखें। ब्लूटूथ के साथ Philips Hue GU10 कलर स्मार्ट बल्ब, £८४.९९, को आपके फ़ोन से चालू, बंद या मंद किया जा सकता है। आप उन्हें आराम देने वाले रंग में भी सेट कर सकते हैं, जैसे कि लाल स्वर जो मोमबत्ती की रोशनी का अनुकरण करता है।

अपने छोटे से कमरे के लिए, कोशिश करें फिलिप्स ह्यू V2 इंडोर डिमर स्विच, £17.99. यह रेट्रोफिट विकल्प दीवार से चिपक जाता है और इसका उपयोग किसी भी स्मार्ट बल्ब को मंद करने के लिए किया जा सकता है, बजाय इसके कि आपको अपने फोन तक पहुंचने की आवश्यकता न हो।

5. सोने के समय को बनाएं रोमांच

सोने के समय की कहानी का सरल वादा आपके छोटों को 'बेडफोर्डशायर के लिए रवाना' करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन क्यों न इस अनुभव को एक अविस्मरणीय साहसिक कार्य में बदल दिया जाए जिसमें एक बिस्तर हो जो आपके बच्चे की हर तरफ मीठे सपनों की कल्पना को उत्तेजित करे?

आपको आर्गोस में बच्चों के बिस्तरों की एक मजेदार और शानदार रेंज मिलेगी - जिसमें यह शांत केबिन बिस्तर भी शामिल है जो किला, महल, जहाज या प्ले हाउस के रूप में कार्य कर सकता है। वहां भाई-बहनों को साझा करने के लिए चारपाई, एक छोटे से बेडरूम में ऑर्डर रखने के लिए भंडारण बिस्तर, और नीचे डेस्क स्थान के साथ उच्च स्लीपर।

चीज़ों को मज़ेदार ऐक्सेसरी से समाप्त करें जैसे सेंसरी बॉल लाइट, £10, छोटों को शांत और तनावमुक्त रखने के लिए बेडसाइड के बगल में आदर्श। यह दिन में एक चमकदार गेंद है, और अंधेरे के बाद एक जादुई रात की रोशनी है।

शीर्ष टिप: छोटे बच्चों के लिए नए बिस्तर की खरीदारी करते समय, गद्दे को अधिक समय तक सुरक्षित रखने के लिए, अपनी सूची में एक गद्दा रक्षक जोड़ना याद रखें।

6. अपने आप को विलासिता से घेरें

जब आराम की बात आती है, तो समझौता न करने की एक जगह आपका बिस्तर है। सांस लेने वाले ठंडे कॉटन की तलाश करें जो आपको सबसे गर्म रात में भी तरोताजा महसूस कराएं, बढ़िया मिस्री कॉटन जो त्वचा के खिलाफ शानदार लगते हैं, या आसान देखभाल वाले कपड़े जो कम से कम सूखते हैं और जल्दी से आयरन करते हैं रखरखाव।

विचार को भी अपने अंत में लगाएं। Argos इनमें से एक विस्तृत चयन प्रदान करता है - ब्रश और ऊन बिस्तर जिसमें ठंडी रातों में सुपर आराम से महसूस होता है, स्मार्ट और स्टाइलिश जेकक्वार्ड और वफ़ल बिस्तर, और यहां तक ​​​​कि अलंकृत और पिन-टक कोवेट्स, तकिए और चादरें परम के लिए ठाठ बाट।

शीर्ष टिप: अपनी चादरों को कभी भी अधिक न सुखाएं। जब वे अभी भी थोड़े नम हों और उन्हें एक रैक पर हवा में सुखा लें, तो उन्हें टम्बल ड्रायर से बाहर निकालना सबसे अच्छा है। अधिक सुखाने से आपकी चादरें भंगुर हो सकती हैं, जिससे वह शानदार अनुभव खो सकता है। आप उन्हें समय के साथ फीका भी देख सकते हैं।

सुंदर सपनों में खो जाओ…।