हम इस लेख में कुछ लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों के लिए एक कमीशन कमाते हैं।
19 मार्च को विश्व नींद दिवस निकट आ रहा है और इसके साथ यह याद दिलाने के लिए एक अनुस्मारक आता है कि हम उस आवश्यक आराम को प्राप्त करने में कितना अच्छा कर रहे हैं। आखिरकार, एक बेहतर रात की नींद आपके मूड और उत्पादकता के स्तर को भी बढ़ावा देने का एक गारंटीकृत तरीका है।
सम्बंधित: सर्वश्रेष्ठ गद्दे 2021 - अच्छी रात की नींद के लिए शीर्ष उछला, मेमोरी फोम और हाइब्रिड विकल्प
यदि आपने एक आरामदायक बिस्तर में निवेश किया है, एक हवा-डाउन दिनचर्या शुरू की है, और जल्दी रातें मिलती हैं, लेकिन हैं अभी भी अच्छी नींद के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके तापमान को देखने का समय है - या यों कहें कि आपका शयनकक्ष।
क्यों? खैर, हमारे नींद चक्र को सर्कैडियन रिदम नामक किसी चीज़ द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो तापमान सहित कई तत्वों से अपना संकेत लेता है। जब हम सोते हैं, तो हमारे तापमान में उतार-चढ़ाव हो सकता है और अगर हम बहुत ठंडे या बहुत गर्म हो जाते हैं, तो यह हमें बेचैन कर सकता है और टॉस और टर्न होने की संभावना है। अधिक युक्तियों के लिए हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें बेहतर नींद कैसे लें.
छवि क्रेडिट: भविष्य
एक नींद वैज्ञानिक और बेड्स फॉर बेड्स की विशेषज्ञ डॉ सोफी बोस्टॉक कहती हैं, 'हमारे शरीर का तापमान हर 24 घंटे में स्वाभाविक रूप से चक्र करता है, जो लगभग 4 बजे चरम पर होता है और लगभग 4 बजे कम हो जाता है।' 'शरीर के तापमान में लगभग 0.5-1C की गिरावट हमें गहरी नींद लेने में मदद करती है - यही कारण है कि गर्मी की लहरें, या एक अच्छी तरह से अछूता कमरे में पूरी रात गर्म रखने से नींद खराब हो सकती है।'
बेडरूम का सही तापमान
तो, हमारे शयनकक्षों में कितनी गर्मी होनी चाहिए - और हम कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे पूरी रात ऐसे ही रहेंगे? 'रात में तापमान के लिए वरीयता में बहुत अधिक भिन्नता है, लेकिन एक कमरे का तापमान' 18C के आसपास, सामान्य कमरे के तापमान से थोड़ा ठंडा, शरीर को स्वाभाविक रूप से ठंडा करने में मदद करेगा,' कहते हैं सोफी।
गर्म मौसम के आने के साथ, यह संभावना है कि हमारे शयनकक्ष बहुत गर्म हो सकते हैं, और जैसे ही तापमान में वृद्धि होती है, यह हमारे शरीर के जागने का संकेत है। इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ चीजें हैं जो आप अपने बेडरूम के तापमान को अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं।
छवि क्रेडिट: भविष्य
सबसे पहले, दिन के दौरान अपने अंधा या पर्दे बंद करने से गर्मी का निर्माण कम हो सकता है, जबकि रात में खिड़कियां खोलना अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक कूल-डाउन प्रभाव को प्रोत्साहित करने के लिए बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले गर्म स्नान करें और बिस्तर का चुनाव करें जो आपके तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कई ब्रांड तापमान को नियंत्रित करने वाले बिस्तर बेचते हैं, आप विशेष ताप नियंत्रण बिस्तर का विकल्प चुन सकते हैं, मार्क्स और स्पेंसर की एक बड़ी रेंज है। वैकल्पिक रूप से, आप अपना तकिया और गद्दा दे सकते हैं और बेन्सन फॉर बेड्स क्लाइमेट कंट्रोल रेंज जैसी किसी चीज़ के साथ ओवरहाल कर सकते हैं।
छवि क्रेडिट: बेड के लिए बेन्सन
सप्ताह का वीडियो
अभी खरीदें: सुपरसॉफ्ट क्लाइमेट कंट्रोल पिलो, £13.99, बेड्स के लिए बेन्सन
एक तापमान नियंत्रण तकिया अजीब लग सकता है, लेकिन बेड्स तकिया के लिए बेन्सन विशेष तापमान नियंत्रण फाइबर से भरा होता है जिसे नमी को न्यूनतम रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप भी उठा सकते हैं नर्म £७९.९९ के लिए समान विशेष रेशों के साथ बनाया गया।
सम्बंधित: सबसे अच्छा नींद गैजेट -5 आपको एक अच्छी रात का आराम दिलाने में मदद करने के लिए खरीदता है जिसे आप अभी तरस रहे हैं
कुछ भी जो हमें कुछ और zzzs पकड़ने में मदद करता है वह केवल एक अच्छी बात हो सकती है!
