स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लॉकडाउन के दौरान बेहतर सामान्य स्वास्थ्य में सहायता कैसे करें

हम इस लेख में कुछ लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों के लिए एक कमीशन कमाते हैं।

लॉकडाउन में रहते हुए हम सभी को अपने दैनिक जीवन में बदलाव का सामना करने के लिए नई दिनचर्या विकसित करनी होगी। लेकिन क्या होगा अगर इसका मतलब है कि हमारी कुछ सर्वोत्तम दैनिक प्रथाओं की उपेक्षा की जा रही है, जबकि वास्तव में वे एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कुंजी हैं।

स्टीव अहर्न, मसलफूड के आहार और फिटनेस कार्यक्रम के लिए पीटी अकल्पनीय करो, पता चलता है कि शीर्ष पांच आदतों की घरों में उपेक्षा की सबसे अधिक संभावना है।

पर्याप्त पानी पीने से लेकर एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने तक, हमारे अस्थायी डेस्क से काम करते हुए।

सम्बंधित: लॉकडाउन के दौरान खुद को व्यस्त रखने के लिए शीर्ष 10 सबसे संतोषजनक DIY नौकरियां सामने आईं

यहां बताया गया है कि जब हम यहां होते हैं तो हमें सबसे ज्यादा सावधान रहना चाहिए घर हमारे लॉकडाउन जीवन जी रहे हैं …

1. पानी - अपना सेवन देखें

हम सब शायद इसके लिए दोषी हैं। किसी तरह ऑफिस के माहौल में पानी पीना याद रखना आसान हो जाता है। स्टीव कहते हैं, 'गर्म पेय पीने की आदत में पड़ना बहुत आसान है, चाहे वह चाय हो या कॉफी। हालांकि, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि पानी कितना महत्वपूर्ण है।'

उनका सुझाव, 'अपने पास पानी की एक बड़ी बोतल रखने की कोशिश करें, जैसा कि आप अपने सामान्य दिन में काम पर करते हैं। यह ठीक-ठीक मापने में मदद करने का एक शानदार तरीका है कि आप कितना पी रहे हैं और खुद को ट्रैक पर रखें।'

2. नींद - सुनिश्चित करें कि आपको भरपूर मिल रहा है

'जैसा कि दिनचर्या को उल्टा कर दिया गया है, बहुत से लोग अपनी सामान्य नींद की दिनचर्या में नहीं रहेंगे। कोशिश करें और जितना हो सके अपने सामान्य सोने के पैटर्न को बनाए रखें क्योंकि यह एक दिनचर्या को बनाए रखने में मदद करेगा जो बदले में उत्पादकता और मानसिकता में मदद करेगा।'

वह विशेषज्ञ रूप से कहते हैं, 'नींद महत्वपूर्ण है - क्योंकि यह वह जगह है जहां आपका शरीर खुद को पुनर्स्थापित करता है और मस्तिष्क को व्यवस्थित करता है, इसलिए रात में कम से कम आठ घंटे प्रयास करना और प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।'

नींद न आना? चिंता के साथ कैसे सोएं - अनिश्चित समय के दौरान बेहतर रात की नींद सुनिश्चित करें

3. मुद्रा - जांचें कि यह सही है

जब हम घर से काम करते हैं तो सोफे या बिस्तर से भी काम करने का मोह होता है। या सबसे अधिक संभावना एक डेस्क पर टिकी हुई है जो हमारे लिए बहुत कम है। जिनमें से सभी आदर्श समाधान नहीं हैं, स्टीव हमें सलाह देते हैं कि उन सभी के बुरे दुष्प्रभावों का मुकाबला कैसे किया जाए।

वह सुझाव देते हैं, 'फेफड़ों को फैलाने और खोलने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें जो आसन में मदद करेगा। यह भी कोशिश करें और सोचें कि आप कैसे बैठे हैं, आपकी पीठ सीधे आपके कंधे के साथ होनी चाहिए, आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आप किसी भी बिंदु पर झुक रहे हैं।'

4. संचार - घनिष्ठ संबंध बनाए रखें

जैसा कि वर्तमान में हमें केवल उन लोगों को देखने की अनुमति है जिनके साथ हम रहते हैं, यह महत्वपूर्ण है, अब पहले से कहीं अधिक, मित्रों और परिवार से बात करने के लिए समय बिताने के लिए।

'यह आपको बाहरी दुनिया से संपर्क प्रदान करेगा कि हम सभी तरस रहे हैं। जितना संभव हो सके वीडियो कॉलिंग और टेक्स्टिंग कनेक्शन को जीवित रखेंगे, और इसका मतलब है कि इस अवधि के दौरान कोई भी अकेला नहीं छोड़ा गया है। यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लाभ के लिए है।

5. मस्तिष्क - इसे सक्रिय रखें

जितना संभव हो सके, हमारे दिमाग को सक्रिय और उत्तेजित रखना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है। टीवी के सामने अपना अतिरिक्त समय बिताने के बजाय स्टीव के पास एक बेहतर विचार है। वह सुझाव देते हैं, 'यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग कर रहे हैं, एक किताब लेने या एक नई भाषा सीखने पर विचार करें। स्क्रीन से समय निकालने से आपकी सामान्य भलाई में भी मदद मिलेगी।'

इस पर और पढ़ें: ब्रिट्स संकट से बेहतर तरीके से बाहर आने के लिए दृढ़ हैं - इन शीर्ष 'घर सुधार' विचारों के लिए धन्यवाद

घर पर रहें, लेकिन इस प्रक्रिया में खुश रहें।