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क्रिसमस की पूर्व संध्या पर अपने बच्चे को कैसे सुलाएं?
1. कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं
छवि क्रेडिट: ब्रेंट डार्बी
क्रिसमस की पूर्व संध्या पर बच्चों को सैर पर ले जाने से उन्हें शाम को सोने में मदद मिलेगी।
'दिन के दौरान बाहर समय का आनंद लेना एक अच्छी रात की नींद की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है। ताजी हवा हमारे शरीर को अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, जो बदले में हमें खुशी और आराम का एहसास कराती है, 'ओरि बताते हैं।
'जब हम बाहर होते हैं (विशेषकर ठंड के मौसम में) तो हम स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जा जलाते हैं, इसलिए यह बच्चों को थका देने का सही तरीका है!"
2. एक रूटीन से चिपके रहें
ओरि कहते हैं, 'यह करने की तुलना में आसान कहा जा सकता है लेकिन यह अभी भी जितना हो सके सामान्य दिनचर्या रखने के लायक है - भले ही इसमें अधिक समय लगे या सामान्य से बाद में हो!' ओरी कहते हैं।
क्रिसमस की पूर्व संध्या पर अपने बच्चे के सोने के समय की सामान्य दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। या अगर यह आपके छोटों से अलग चैट करने वाला है तो इसके बारे में ओरिएंट का सुझाव है। 'बताएं कि यह कैसे अलग होगा और वे क्या उम्मीद कर सकते हैं। फिर जनवरी आने के बाद सामान्य सोने की दिनचर्या में वापस आने का प्रयास करें।'
3. देर रात का नाश्ता न करें
छवि क्रेडिट: कॉलिन पूले
हम सभी विशेष रूप से मीठे व्यंजनों के साथ क्रिसमस का आनंद लेते हैं। हालांकि यह आपके छोटे राक्षसों को सोने से पहले एक कीमा पाई या चॉकलेट सांता पर्ची करने के लिए मोहक हो सकता है, एक मीठा व्यवहार आपके लिए उन्हें सोने के लिए कठिन बना देगा।
ओरी बताते हैं, 'जबकि लिप्त होना प्यारा है, इस पर नज़र रखें कि आपके बच्चे कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं। 'चीनी शरीर को उत्तेजित कर सकती है (हम सभी ने "चीनी उच्च" के बारे में सुना है) जो तब नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। बहुत अधिक चीनी भी पहली जगह में सोना मुश्किल कर सकती है।'
'सोने से कुछ घंटे पहले एक कट ऑफ टाइम चुनें और इस समय के बाद मिठाई और मीठा खाने से बचें।'
4. सोने के समय की कहानी आज़माएं
ओरि का सुझाव है, 'यदि आपके बच्चे का दिमाग क्रिसमस की पूर्व संध्या पर उत्साह से गूंज रहा है और नींद की संभावना कम हो रही है, तो उन्हें ऑडियोबुक या कुछ शांत संगीत के साथ व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
सांता के आने से पहले सोने की कोशिश करने के बजाय, यह उन्हें अपने दिमाग को किसी चीज़ पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक बार जब वे शांत और व्यवस्थित हो जाते हैं तो उनके स्वाभाविक रूप से सिर हिलाने की अधिक संभावना होती है।'
5. एक परिवार के रूप में आराम करने के लिए समय निकालें
छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी
यह इस साल कई घरों के लिए एक अजीब क्रिसमस होने जा रहा है। क्रिसमस की पूर्व संध्या पर एक परिवार के रूप में एक साथ आराम करने के लिए कीमती समय लें।
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ओरि का सुझाव है, 'कुछ बेकिंग करें, फिल्म का आनंद लें या शायद कोई खेल खेलें। 'इंटरनेट या मोबाइल फोन से कुछ समय अलग रखें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे हर कोई आराम करता है और बच्चे भी बहुत शांत हो जाते हैं।'
