घरेलू युक्तियाँ जो अँधेरी सुबह में जागना आसान बनाती हैं

ऐसे असंख्य कारण हैं जिनकी वजह से अंधेरी सुबह जागना कठिन हो सकता है। यदि आप पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं, तो कैफीन और तनाव को कम करें, थर्मोस्टेट को बंद कर दें और सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर सो रहे हैं। सबसे अच्छा गद्दा अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए शुरुआत करने के लिए आप सबसे अच्छी जगह हैं। लेकिन यदि आप विशेष रूप से अंधेरा होने पर उठने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप आलसी हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर की निर्धारित लय से लड़ रहे हैं। 

'हम बहुत विकसित हैं क्योंकि इस ग्रह पर एक प्रकाश/अंधेरा चक्र है,' विशेषज्ञ स्लीप फिजियोलॉजिस्ट स्टेफनी रोमिसजेव्स्की बताती हैं। प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन (हमारी नींद का हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है और जब अंधेरा हो जाता है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। जब घड़ियाँ बदलती हैं और अधिक समय तक अंधेरा रहता है, तो हम बहुत कम जागृत महसूस कर सकते हैं क्योंकि मेलाटोनिन दमन की प्रक्रिया कम हो जाती है।

'लोगों के लिए गर्मियों में थोड़ी कम नींद लेना बहुत आम है क्योंकि वे अधिक रोशनी के संपर्क में आते हैं, देर से बिस्तर पर जाते हैं और - अगर उनके पास नहीं है

ब्लैकआउट ब्लाइंड या पर्दा - पहले जागो. फिर, सर्दियों में, उन्हें ऐसा महसूस होता है कि उन्हें बहुत जल्दी नींद आ रही है।

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/जेम्स फ्रेंच)

'यह हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है - आपका 24 घंटे का शारीरिक चक्र, न कि केवल आपके सोने/जागने का चक्र - और आपके मूड, तापमान और भूख विनियमन को भी प्रभावित करता है। मौसम में बदलाव हमारी नींद की गुणवत्ता पर कहर बरपा सकता है क्योंकि हमारा दिमाग एक जैसी चीजों को पसंद करता है। आप अपनी सर्कैडियन लय को प्रकाश/अंधेरे चक्र के अनुरूप स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन हममें से अधिकांश ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि हमारे पास काम, परिवार और सामाजिक जीवन है।'

अंधेरी सुबह में जागना आसान बनाने के टिप्स

आपके शयनकक्ष के सेट-अप में एक साधारण बदलाव ही एक जागने की दिनचर्या स्थापित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जो आपके लिए काम करता है - और आपको दिन के अंत में एक बेहतर रात की नींद के लिए भी तैयार करता है।

1. सूर्योदय अलार्म का प्रयोग करें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/जेम्स फ्रेंच)

स्टेफ़नी रोमिस्ज़ेव्स्की कहती हैं, 'दिन के उजाले का अलार्म आपको जगाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आपके पास है इस प्रकाश को ग्रहण करने के लिए विशेष रूप से आपकी आंख में फोटो रिसेप्टर लगाया जाता है और यह आपको हल्के स्तर में ले आता है नींद। अचानक जागने के बजाय, यह धीरे-धीरे होता है ताकि आप सुस्ती महसूस न करें बल्कि इसके लिए अधिक तैयार हों।'

ये अलार्म मूल रूप से वेक-अप फ़ंक्शन के साथ एक एसएडी (सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर) लैंप हैं। यदि आप एसएडी से बचना चाहते हैं, तो स्टेफ़नी एक ऐसी रोशनी लेने की सलाह देती है जो 10,000 लक्स की चमक प्रदान करती है। अधिकांश डेलाइट अलार्म इससे कम (लगभग 1-400 लक्स) वितरित करते हैं, इसलिए आपको मेडिकल-ग्रेड एसएडी लैंप में भी निवेश करना होगा। रेबेका नाइट, आइडियल होम की उप डिजिटल संपादक इसका उपयोग करती हैं लूमी बॉडीक्लॉक लक्स 750 डीएबी और सर्दियों में सुबह-सुबह जिम सत्र के लिए बिस्तर से उठने के लिए इसकी कसम खाता हूँ।

'अगर यह घड़ी न होती तो मैं हर सुबह 6 बजे नहीं उठ पाता। यह महँगा है, लेकिन लूमी बॉडीक्लॉक स्पार्क 100 रेबेका कहती हैं, ''आपके लिए आवश्यक सभी आवश्यक सुविधाओं के साथ यह एक बेहतरीन किफायती विकल्प है।''

2. कमरे को रोशनी से भर दें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/बी होम्स)

स्टेफ़नी रोमिस्ज़वेस्की कहती हैं, 'सुबह सबसे पहले प्रकाश का संपर्क प्राप्त करना वास्तव में सहायक होता है, भले ही वह कृत्रिम हो।' 'जब हम गर्मियों में धूप में उठते हैं तो हमें बहुत अच्छा महसूस होता है इसका एक कारण यह है कि यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को कम करता है और आपको जागने और सतर्क महसूस कराने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क को इंगित करता है, 'ठीक है, यह जागने का समय है; मुझे जागते रहना चाहिए।' उसी तरह, अंधेरा आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है।'

स्मार्ट लाइटिंग वास्तव में यहां मदद कर सकती है और यदि आपके पास एलेक्सा या गूगल असिस्टेंट है, तो आपको लाइट चालू करने के लिए अपने फोन तक पहुंचने की भी जरूरत नहीं है। कुछ स्मार्ट लाइट बल्बों को निर्धारित समय पर चालू और बंद करने के लिए भी प्रोग्राम किया जा सकता है।

टेक पत्रकार क्रिस हसलाम प्यार करता है फिलिप्स ह्यू की सीमा स्मार्ट प्रकाश व्यवस्था और यह उनके अपने घर में है: 'यह निस्संदेह सबसे अच्छी उपलब्ध प्रणाली है,' वह कहते हैं। 'और जबकि आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए सेटिंग्स के आसपास नेविगेट करना थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है, यह इस बात का प्रमाण है कि फिलिप्स ह्यू इकोसिस्टम बड़ी मात्रा में ऐसा कर सकता है।'

3. अपने नींद के हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए 'सर्कैडियन' प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी)

सर्दियों के महीनों के दौरान प्राकृतिक दिन के उजाले की अनुपस्थिति में, आप अपने मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए प्रकाश का उपयोग करके अपने स्वयं के सर्कैडियन लय में हेरफेर कर सकते हैं। मंद रोशनी आपकी सबसे अच्छी दोस्त बन जाएंगी।

डिटेल लाइटिंग के निदेशक पिएरो डी मार्चिस बताते हैं, 'इससे ​​कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर में कहां हैं संपूर्ण नियंत्रण और लचीलेपन की अनुमति देने के लिए नियंत्रित डिमिंग प्रणाली को हमेशा प्राथमिकता दी जाती है दिन। सर्कैडियन या "ट्यून करने योग्य" प्रकाश हमारी 24 घंटे की शारीरिक घड़ी की लय का अनुसरण करता है। जब प्राकृतिक प्रकाश की आपूर्ति कम होती है तो यह मस्तिष्क को रात और दिन के संकेत भेजने में सहायता करता है। 6,000 केल्विन पर प्रकाश का व्यापक प्रसार, जो कि बहुत उच्च चमक स्तर है, सुबह के लिए बिल्कुल सही है, जबकि 24,00 केल्विन की कम चमक आराम के लिए आदर्श है।'

स्मार्ट लाइट बल्बों के साथ रंगों की एक श्रृंखला जोड़ें, और आपकी रोशनी पूरी तरह से नींद के अनुकूल होगी: 'रंग ट्यूनिंग प्रकाश और दिन के चक्र को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रकाश की तीव्रता और रंग को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान ठंडे रंग सतर्कता के लिए बेहतर होते हैं, जबकि रात में गर्म रंगों का उपयोग सूर्यास्त या सूर्योदय की नकल करने के लिए किया जा सकता है।'

तकनीकी पत्रकार क्रिस हसलाम को सरल-से-सेट-अप पसंद है स्मार्ट लाइट बल्ब से लाइफएक्स इसके लिए: 'लाइफ़एक्स ऐप अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया है और आपके लिए तैयार-प्रोग्राम की गई कुछ बेहतरीन सेटिंग्स प्रदान करता है, जिसमें डे एंड डस्क भी शामिल है जो एक से शुरू होता है मुलायम सफेद रंग का उपयोग करके धीरे से जागना, आपको ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए दिन के दौरान चमक देता है और शाम को एक शांत एम्बर चमक में वापस आ जाता है जो आपकी मदद करता है आराम करना।'

4. अपने आप को बिस्तर से बाहर आने के लिए प्रलोभित करें

(छवि क्रेडिट: स्माइल किचन)

यह जानना कि चॉकलेट का दर्द आपका इंतजार कर रहा है, अपने आप को रजाई के नीचे से बाहर निकालने का एक तरीका है, लेकिन कुछ घरेलू स्वचालन आपको जागने के आघात से भी राहत दिला सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपना सेट करें स्मार्ट थर्मोस्टेट इसलिए आपका अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले हीटिंग चालू हो जाती है, इसलिए आपके खुद को ठंड में उजागर करने के बजाय कवर के नीचे छिपने की संभावना कम होती है।

और ताज़ी कॉफ़ी की महक से जागना कैसा रहेगा? कॉफ़ी विशेषज्ञ, ब्लॉगर और यूट्यूबर केव लुईस कहते हैं, 'द ऋषि परिशुद्धता शराब बनानेवाला एक अद्भुत फ़िल्टर ब्रूअर है जिसमें एक ऑटो-स्टार्ट फ़ंक्शन है, ताकि आप इसे सुबह उठने के लिए एक पूरा बर्तन बनाने के लिए सेट कर सकें।' बीन-टू-कप करेगा, केव कहते हैं, 'यदि आप एक ब्लैक कॉफ़ी चाहते हैं, तो एक स्मार्ट मशीन आपके लिए यह कर सकती है यदि आप कप को रात भर ड्रिप ट्रे पर छोड़ देते हैं पहले।

'उदाहरण के लिए, सीमेंस से ईक्यू रेंज होम कनेक्ट और के साथ मेलिटा से टीएस स्मार्ट.' यदि आप सचमुच काले सामान का एक कप लेने के लिए बेडसाइड टेबल तक पहुंचना चाहते हैं, तो केव कहते हैं बारिसीयर कॉफ़ी अलार्म घड़ी 'कॉफ़ी के लिए बनी चाय' की तरह है। हालाँकि, यह केवल एक कप बनाता है,' वह चेतावनी देते हैं, 'इसलिए ऐसा लगता है कि यह केवल एकल लोगों के लिए बनाया गया है।'

5. अपने सिस्टम को ठंडे पानी से शुरू करें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी)

ऑक्सफोर्ड सीबीटी के क्लिनिकल डायरेक्टर टॉम मर्फिट सलाह देते हैं, 'अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें, जब आप उठें तो पानी पीने के लिए तैयार रहें।' 'यह नींद के दौरान निर्जलीकरण के कारण होने वाले सुबह के दिमागी कोहरे को कम करने के लिए है।'

फ़र्नी कॉटन और द ग्रेट ब्रिटिश इंटीरियर डिज़ाइन चैलेंज की जज सोफी रॉबिन्सन सहित सेलिब्रिटीज मानसिक-स्वास्थ्य बढ़ाने वाले झटके के लिए बर्फ-स्नान में डुबकी लगाने की कसम खाते हैं, लेकिन सावधानी के साथ आगे बढ़ें। इससे पैदा होने वाले एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उछाल दिल को झटका दे सकता है। स्टेफ़नी रोमिस्ज़वेस्की सलाह देती हैं, 'यह एक बहुत ही कठिन काम है, लेकिन मैं कहूंगी कि अंततः एक ही समय में आरामदायक रहते हुए अपनी सर्कैडियन लय को सेट करने के बहुत आसान तरीके हैं!'

6. उत्तेजक गंधों और ध्वनियों का प्रयोग करें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर/बी होम्स)

हमारी सूंघने की क्षमता अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है। न्यूरोसाइंटिस्ट तारा स्वार्ट बताते हैं, 'घ्राण तंत्रिका आपकी नाक से मस्तिष्क के स्मृति और भावना केंद्रों के करीब के क्षेत्र तक जाती है। हमारी अन्य सभी इंद्रियों की नसों को लंबी दूरी तय करनी पड़ती है।' एक रूमाल पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें तुम्हें जगाने के लिए खुशबू आपको आवश्यक प्रोत्साहन देगा।

मैरी हैकमैननॉटिंघमशायर में रोज़वुड अरोमाथेरेपी कॉलेज के प्रिंसिपल ट्यूटर इन सुगंधों की सलाह देते हैं: 'ऊर्जावान महसूस करने के लिए पेपरमिंट, स्पीयरमिंट, नींबू या नीबू। अधिक जागृत महसूस करने के लिए, नींबू या मेंहदी।'

अपने शयनकक्ष में ध्वनि स्ट्रीमिंग के लिए एक ब्लूटूथ स्पीकर भी रखें। टॉम मर्फिट सुझाव देते हैं, 'दिन की तैयारी करते समय पक्षियों की आवाज़ सुनकर या सुबह की प्रकृति की आवाज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करके प्रकृति के शांत प्रभाव को अपनाएं।'

7. अपने शयनकक्ष में योगा मैट और स्ट्रेचिंग बैंड रखें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/टिम यंग)

क्या आप जानते हैं कि कुत्ते और बिल्लियाँ हमेशा कैसे जागते हैं, जम्हाई लेते हैं और फिर धीरे-धीरे खिंचाव करते हैं? हमें भी ऐसा ही करना चाहिए: स्टेफनी रोमिसजेव्स्की बताती हैं, 'हर दिन एक ही समय पर उठने और खुद को तेज रोशनी में उजागर करने के बाद, आपकी थकान के स्तर पर अगली सबसे प्रभावशाली चीज़ आपके शरीर को हिलाना है क्योंकि आप अपने मस्तिष्क से कह रहे हैं, "मैं अब और नहीं रहना चाहता।" सो गया"। जागने के बाद जब आप बिस्तर पर लेटे रहते हैं तो आप विपरीत संकेत भेज रहे होते हैं।' 

8. दीवारों को वेकी-वेकी शेड में पेंट करें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी/डोमिनिक ब्लैकमोर)

इसके कई तरीके हैं अपने शयनकक्ष को इस तरह डिज़ाइन करें कि आपको सुबह का इंसान बनने में मदद मिले, लेकिन ए में पेंटिंग जागने का रंग विशेष रूप से शक्तिशाली है. करेन हॉलर कहते हैं, 'रंग मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, जो रंग उत्तेजित कर सकते हैं वे चमकीले, जीवंत, संतृप्त रंग हैं। फ़िरोज़ा शरीर और दिमाग को जागृत रख सकता है - यह सुबह में बहुत अच्छा होता है, बाथरूम में बहुत अच्छा होता है। पीला रंग तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और सूर्य की रोशनी को अंदर लाने जैसा है। लाल रंग को मैं डबल एस्प्रेसो पीने के बराबर रंग कहता हूँ! मैं अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि आपको उठने और आगे बढ़ने के लिए बस एक छींटे की जरूरत है।'

9. बेहतर नींद के लिए अपने शयनकक्ष को रीसेट करें

(छवि क्रेडिट: फ्यूचर पीएलसी)

स्लीप फाउंडेशन सलाह देते हैं, 'आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के लिए सबसे अच्छा गद्दा होना महत्वपूर्ण है। एक सहायक गद्दे में निवेश करना और तकिया यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपकी रीढ़ को दर्द से बचने के लिए उचित समर्थन मिले।' 

तापमान भी महत्वपूर्ण है. स्लीप फाउंडेशन लगभग 18-20˚C तापमान वाले ठंडे कमरे में सोने की सलाह देता है। तापमान को स्थिर बनाए रखने के लिए, अपने बिस्तर पर बिस्तर की पतली परतें बिछाएं जिन्हें आप रात के दौरान छील सकें या अपने ऊपर खींच सकें।

सभी प्रकाश और ध्वनि को बंद करने से नींद में खलल नहीं पड़ेगा। स्लीप फाउंडेशन बताता है: 'तेज रोशनी से बचने से आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान हो सकता है, हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। यदि आप शोर के स्रोतों को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें पंखे या सफेद शोर मशीन से, या इयरप्लग पहनने पर विचार करें।'

अपने बिस्तर के पास एक जर्नल रखने का भी प्रयास करें: टॉम मर्फिट कहते हैं, 'सोने से पहले जर्नलिंग करना तनाव और चिंता को कम करने, अधिक आरामदायक नींद सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।'

पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं सुबह अँधेरे में जागना कैसे आसान बना सकता हूँ?

टॉम सलाह देते हैं, 'एक प्रभावी सुबह की दिनचर्या स्थापित करने से अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है। स्नूज़ बटन दबाने के प्रलोभन का विरोध करें और इसके बजाय उपलब्धि की भावना प्राप्त करने के लिए तुरंत अपना बिस्तर ठीक करें। जितनी जल्दी हो सके ठंडा स्नान करें, अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या ताजी हवा लें। सुबह की कसरत की दिनचर्या को शामिल करें, चाहे वह ज़ोरदार कसरत हो या योग जैसी अधिक आरामदायक गतिविधि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है उसे ढूंढना दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार कर सकता है।'

ब्रेनवर्क्स के न्यूरोफीडबैक चिकित्सक जेम्स रॉय कहते हैं, 'कुछ लोग पाते हैं कि विटामिन डी की खुराक मदद कर सकती है। प्राकृतिक धूप के बिना, हमारे विटामिन डी का उत्पादन धीमा हो जाता है और इसका मतलब है कि हम उदास, थका हुआ, चिंतित और चिड़चिड़ा महसूस करने लग सकते हैं। हम देखते हैं कि मस्तिष्क का समग्र ऊर्जा उत्पादन कम होने लगता है और हमारा मूड उससे मेल खाने लगता है। एक फुल-स्पेक्ट्रम लाइट बॉक्स भी आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने और आपकी सर्दियों की ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।'

क्या जल्दी बिस्तर पर जाने से मदद मिलेगी?

नींद विशेषज्ञ स्टेफनी रोमिसजेव्स्की का कहना है कि जल्दी बिस्तर पर जाना प्रतिकूल हो सकता है, लेकिन हर दिन एक ही समय पर उठना महत्वपूर्ण है। 'यदि आप अपने जागने के समय में गड़बड़ी करते रहेंगे, तो शाम को आपकी नींद की भविष्यवाणी खो जाएगी,' वह बताती हैं, 'इसलिए जागने के अच्छे समय पर टिके रहना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, शाम की नींद हार्मोन, तनाव और पर्यावरणीय परिवर्तनों से प्रभावित हो सकती है, इसलिए जब आप नींद में हों तो बिस्तर पर जाने का इंतजार करना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाने की क्रिया से ऐसा नहीं होगा।

टॉम मर्फिट के अनुसार, सोने से पहले की सही दिनचर्या अधिक महत्वपूर्ण है: 'कुछ नई आदतें चुनें और सकारात्मक बदलाव देखने के लिए लगभग 30 दिनों तक उन पर कायम रहें।'

'सोते समय कैफीन, शराब, चॉकलेट और भारी भोजन को सीमित करने पर विचार करें। सोने से पहले आराम करने के लिए नहाने, पढ़ने या संगीत सुनने जैसी गतिविधियों के लिए एक घंटा समर्पित करें - कुछ भी बहुत उत्तेजक नहीं है। काम के ईमेल और स्क्रीन के संपर्क से दूर रहें, क्योंकि इससे नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा आ सकती है।'

मैं स्वाभाविक रूप से पहले कैसे जाग सकता हूँ?

स्टेफ़नी रोमिसजेव्स्की का मानना ​​है कि स्थिरता महत्वपूर्ण है: 'आपको स्वाभाविक रूप से नहीं बल्कि खुद को जगाने से शुरुआत करनी होगी,' वह सलाह देती हैं। 'आपको उठने का समय तय करना होगा, उस पर अपना अलार्म सेट करना होगा और कुछ हफ्तों के लिए चाहे कुछ भी हो उठना होगा। जब तक आपको नींद की कोई समस्या नहीं है, आपको यह ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए कि आप स्वाभाविक रूप से उसी समय उठते हैं क्योंकि आप लगातार बने रहते हैं।'

न्यूरोफीडबैक विशेषज्ञ जेम्स रॉय कहते हैं कि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप जब चाहें तब जाग सकें। 'हमारे मस्तिष्क का एक हिस्सा हमारे मस्तिष्क के ऊपरी हिस्से में पार्श्विका लोब में स्थित होता है जो हमें याद दिलाता है कि उठने का समय हो गया है। यह हमारे मस्तिष्क का मास्टर टाइमकीपर है और इसमें उल्लेखनीय रूप से सटीक है।

'इसकी एक आसान तरकीब है: सोने से पहले अपने आप को बताएं कि आपको किस समय जागना है, वास्तव में इसे अपनी याददाश्त में डालने और अलार्म से ठीक पहले जागते हुए खुद को चित्रित करने के लिए पर्याप्त समय है। अब आपने अपने मस्तिष्क को एक कार्य निर्धारित कर लिया है, और हमारे मस्तिष्क का पिछला भाग नियत समय पर जागने का इरादा रखता है।

आपका मस्तिष्क आपकी नींद की लय को तदनुसार निर्धारित करेगा और जब जागने का समय होगा, तो आपका मस्तिष्क गियर में आ जाएगा और स्वाभाविक रूप से आपको नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में स्थानांतरित कर देगा। थोड़े से अभ्यास से, आप पाएंगे कि आप अलार्म बजने से कुछ सेकंड पहले जाग जाएंगे। अपने मस्तिष्क की लय को शामिल करके खुद को स्वाभाविक रूप से जागने की अनुमति देना अलार्म की तुलना में दिन का स्वागत करने का कहीं अधिक आरामदायक तरीका है।'

क्या आप इस सर्दी की अंधेरी सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने में मदद के लिए इनमें से कोई युक्ति आज़मा रहे हैं?