Conseils de conception de chambre pour un meilleur sommeil

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Une bonne nuit de sommeil a un impact énorme sur notre santé et notre bien-être. Comme l'ont montré des recherches récentes et une multitude de livres, "l'hygiène du sommeil" est essentielle. Étonnamment, notre idées de chambre et le décor que nous choisissons peut améliorer cela. Des meubles, de la literie et des accessoires que nous choisissons, à ce qu'il faut éviter, il existe de nombreux conseils de conception de chambre à coucher pour un meilleur sommeil.

Ceci est important, car selon le médecin du sommeil, Michael Breuss, un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer à des problèmes cardiaques, à des problèmes de mémoire, de concentration et d'attention et à la dépression ou à l'anxiété. «La recherche est très claire, un mauvais sommeil provoque des problèmes physiques, mentaux et émotionnels», explique le Dr Breuss.

Alors, comment la façon dont nous décorons notre chambre peut-elle nous aider mieux dormir?

10 conseils de conception de chambre à coucher pour un meilleur sommeil

"Considérez votre chambre comme un sanctuaire, c'est là que vous allez vous détendre après une longue journée, donc l'espace doit être tranquille et apaisant", déclare Adam Black, fondateur, Bouton et Ressort. "Non seulement une chambre relaxante réduira le niveau de stress global, mais elle améliorera également la qualité de votre sommeil."

1. Accrocher des stores occultants

Se réveiller avec le lever du soleil a peut-être fonctionné pour nos ancêtres et peut être agréable à certaines périodes de l'année. Cependant, pendant l'été, la plupart d'entre nous préfèrent ne pas être réveillés par une lumière vive à 4 heures du matin.

Par conséquent, les stores occultants sont indispensables idée de rideau de chambre dans la chambre si vous voulez profiter d'un œil fermé de 8 heures pendant les mois les plus chauds.

En plus de bloquer la lumière du soleil tôt le matin, les stores occultants peuvent également aider à garder votre chambre au frais en été.

2. Peindre les murs dans des tons sombres et sourds

Les couleurs sombres comme idées de chambre bleue créera un effet cocooning instantanément relaxant. Architecte d'intérieur, Yoko Kloeden a opté pour des tons moroses dans sa chambre principale pour cette raison.

"Nous avions une chambre blanche avec des stores occultants dans notre ancienne maison, mais elle était encore très lumineuse, surtout en été", explique Yoko. "Cette chambre est au sommet de la maison dans le grenier, j'ai donc voulu créer une évasion apaisante avec des couleurs sombres et moroses."

3. Choisissez un matelas naturel

Choisir un matelas et surmatelas fabriqué avec des matériaux naturels, vous aidera à mieux dormir. En effet, la laine, le coton et autres régulent la température corporelle, contrairement aux matières synthétiques, telles que la mousse, qui nous font surchauffer.

En plus de doubler les rideaux avec des tissus occultants, cela vaut également la peine d'inclure la bosse. La bosse, autrement connue sous le nom d'entoilage, se situe entre le tissu de surface et la doublure. Il peut non seulement aider à rendre la pièce suffisamment sombre pour dormir, mais il a souvent aussi des qualités acoustiques.

Ainsi, en plus de bloquer la lumière, les rideaux doublés de bosses étoufferont tout bruit extérieur, comme la circulation ou les trains, rendant votre espace de sommeil plus sombre, plus silencieux et plus paisible.

5. Installer des volets pleins

Encore une fois, bloquer la lumière tôt le matin, ou même la lumière nocturne des réverbères ou d'une pleine lune particulièrement brillante, aidera à dormir. C'est aussi important pour les adultes que pour les petits, surtout lorsqu'il s'agit de les faire dormir toute la nuit.

Les volets solides bloqueront non seulement la lumière, mais ils réduiront également souvent le bruit extérieur qui perturbe votre sommeil.

6. Investissez dans des armoires encastrées

Soyez patient, ce n'est pas aussi fou que cela puisse paraître. Moins de stress signifie un meilleur sommeil - et il est bien connu que le désordre équivaut au stress.

Par conséquent, avoir beaucoup de idées de rangement pour la chambre signifie que les vêtements, les chaussures et les accessoires sont hors de vue. En plus d'être facile à trouver lorsque vous en avez besoin, cela réduira l'encombrement général.

"Le grand avantage des armoires encastrées est bien sûr qu'elles peuvent remplir l'espace et faire face à toutes les particularités", déclare Simon Tcherniak, Senior Designer chez Neville Johnson. «C'est incroyable de voir combien de stockage vous gagnez en montant haut sur le mur. Et si vous ne les faites pas plus profonds que nécessaire, votre pièce se sentira toujours plus spacieuse aussi.

7. Choisissez des tables de chevet avec rangement

Ceci est une autre astuce qui consiste à réduire l'accumulation d'encombrement. En ayant plus d'espace dans les tiroirs, les surfaces sont plus susceptibles de rester bien rangées. En retour, cela aidera à réduire le stress et les pensées intrusives qui peuvent vous tenir éveillé.

"Si vous dormez à côté d'une armoire chargée de désordre, le poids mental de cela est susceptible d'avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez détendu », déclare Kate Yiannacou, APDO Membre et Fondateur de Bien rangé Heureux Calme.

"Si la dernière chose que vous voyez avant de fermer les yeux est une pile de factures, des documents de travail à lire ou un assortiment aléatoire d'articles qui n'appartiennent pas là, il y a de fortes chances que vous vous endormiez en pensant "J'ai vraiment besoin de m'occuper de ceux". Cela va affecter la qualité de votre sommeil. Si vous ne pouvez aborder qu'un seul domaine de désordre, faites-en votre table de chevet.’

8. Dormez sur des draps et housses de couette 100% lin

Les matériaux naturels font à nouveau leur apparition, car il ne s'agit pas seulement de votre matelas. Dormir sur des draps synthétiques (ou des vêtements de nuit) peut également provoquer une surchauffe. Le lin est particulièrement efficace pour réguler la température, nous aidant à rester au chaud en hiver et au frais en été. Son style slubby est également très joli.

«Nous ne connaissons que trop bien ces nuits« sortez votre jambe de la couette, trouvez-la-partie-cool-de-votre-oreiller »qui gardez-nous agités et un peu grincheux après une mauvaise nuit de sommeil », déclare Molly Freshwater, cofondatrice de Secret Linen Magasin.

« Les bons tissus font une grande différence et 100 % lin est un super-héros. Les fibres naturelles le rendent brillamment respirant et également très absorbant. Ainsi, il évacue l'humidité et maintient la température de votre corps régulée tout au long de la nuit.

9. Abandonnez votre téléphone au profit d'un réveil

Nous connaissons tous l'exercice - "garder les appareils électroniques hors de la chambre". Mais il est étonnant de voir combien d'entre nous ignorent cet adage, au détriment de la qualité de notre sommeil. Opter pour un réveil à l'ancienne, au lieu de l'alarme de votre téléphone, n'aura pas seulement l'air charmant, il vous aidera également à vous endormir la nuit.

"Pour beaucoup, dormir sans votre téléphone sur votre table de chevet peut sembler une tâche impossible", déclare Rob Davey de Snoozel vert. "Cependant, la lumière bleue de votre mobile peut faire croire à votre corps qu'il fait encore jour à l'extérieur et vous tenir éveillé.

« Aussi peu que 2 heures d'exposition à la lumière bleue avant le coucher peuvent ralentir ou arrêter la libération de l'hormone du sommeil. mélatonine. Il est donc préférable de garder votre téléphone hors de la chambre.

10. Dormir sur un lit king size

La taille compte quand il s'agit de dormir, en particulier si vous partagez un lit avec un gigot ou un four. Être réveillé par un coup de pied accidentel ou des couvertures jetées n'est pas une recette pour de bonnes relations. Assurez-vous donc que votre lit est assez grand pour maintenir la paix.

‘L’un des meilleurs moyens de passer une bonne nuit sommeil est de vous assurer d'avoir suffisamment d'espace, surtout si vous êtes en train de dormir avec un partenaire », explique Alexandra Fox, styliste de John Lewis Home Design. « Un peu d'espace supplémentaire ne fera jamais de mal à ceux qui aiment changer en train de dormir positions tout au long de la nuit ou pendant les mois les plus chauds de l'année.

Quels sont les 3 conseils pour mieux dormir ?

Si vous cherchez à améliorer votre sommeil, la première étape consiste à vous assurer que votre chambre est aussi sombre et silencieuse que possible. Les stores occultants et les tapis à poils épais qui aident à absorber le son sont tous vos amis quand il s'agit de dormir. Limiter l'utilisation de l'électronique avant de se coucher est un autre conseil, alors qu'il peut sembler pratique d'avoir votre téléphone en charge votre table de chevet, pensez à déplacer votre borne de recharge dans une autre pièce pour éviter la tentation de défiler avant lit. Enfin, assurez-vous d'avoir le meilleur matelas. Rien n'améliorera mieux votre sommeil qu'un lit confortable, dans lequel vous pourrez vous enfoncer après une longue journée de travail.

Quelle couleur vous aide à dormir ?

Diverses études, dont celle de la chaîne hôtelière Travelodge, affirment que le bleu est la couleur la plus relaxante. Par conséquent, une chambre bleue peut vous aider à dormir. Cependant, choisissez des tons sombres plutôt que des tons vifs.