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Avez-vous entendu parler de « sommeil propre »? Cette nouvelle phrase sur le bloc est la «manger propre» du monde des intérieurs grâce au nouveau livre de Gwyneth Paltrow, Goop Clean Beauty. Il s'agit de la plus grande tendance santé de 2017. Voici notre guide complet pour trouver un sommeil propre…
Vous connaissez peut-être mieux le terme « alimentation saine », la phrase à la mode de l'année dernière; étant le processus de manger des aliments entiers, propres et non raffinés ou transformés. Il s'agit essentiellement de manger le meilleur pour se sentir le mieux possible. En lien direct avec cette théorie, le « sommeil propre » consiste simplement à faire tout notre possible pour obtenir la meilleure nuit de sommeil réparatrice.
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L'experte du sommeil de Silentnight, le Dr Nerina Ramalakhan, nous donne son point de vue sur cette dernière tendance. « Tout ce que nous faisons pendant la journée, chaque choix que nous faisons, affecte la propreté et la pureté de notre sommeil. Un sommeil propre est tout simplement un sommeil qui n'est « pas brouillé » par le bruit de la journée. Lorsque nous obtenons ce genre de sommeil propre, nous nous réveillons en nous sentant rafraîchis, revigorés et impatients de la journée à venir.
Nerina prétend que ce ne sont pas les heures de sommeil mais la qualité de notre sommeil qui compte, « Le problème clé est que le sommeil est pur et atteint ces profondeurs rajeunissantes qui permettent une restauration complète du corps et dérange. Après un sommeil réparateur pendant 7 à 10 jours, vous pouvez vous attendre à vous sentir différent: votre sommeil sera plus profond, vous vous sentirez plus énergique et, surtout, plus heureux et plus positif lorsque vous vous réveillerez chacun Matin.'
Le Dr Nerina partage ses meilleurs conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
1. Boire de l'eau alcaline
Si vous buvez déjà les deux litres d'eau recommandés par jour et que vous voulez passer au niveau supérieur, essayez d'ajouter un filet de citron et une pincée de sel de mer pour alcaliniser l'eau. S'hydrater avec de l'eau alcaline aide notre corps à fonctionner correctement; transmettre des messages et permettre nos processus physiologiques, y compris un bon sommeil réparateur.
2. Pensez à la demi-vie de la caféine
La demi-vie de la caféine est de cinq heures, ce qui signifie que si vous prenez un verre à 17 heures, vous aurez toujours la moitié de cette quantité dans votre sang à 22 heures. Vous ne vous sentirez pas énergisé, mais la caféine est toujours dans votre système et elle suffit à vous empêcher de dormir profondément et proprement.
3. Arrêtez de regarder sans but votre téléphone
Lorsque nous recevons une alerte sur notre téléphone, le cerveau réagit mentalement, réveillant encore plus notre cerveau. Cela peut être une habitude difficile à perdre, mais si vous voulez vraiment avoir un sommeil réparateur, vous devez arrêter de regarder votre téléphone une heure avant d'aller vous coucher.
4. Avoir quatre premières nuits par semaine
Les heures avant minuit sont une partie très importante d'un sommeil propre; ces heures profondément réparatrices soignent le corps et procurent des bienfaits anti-âge recherchés. Même si vous dormez suffisamment, vous coucher tard risque de laisser une grande partie de votre sommeil très inefficace. Essayez de vous coucher vers 22h30 quatre nuits par semaine pour permettre à votre corps d'accéder à cette fenêtre vitale de 90 minutes de sommeil avant minuit.
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Investissez dans le meilleurliterie
Assurez-vous d'abord et avant tout d'avoir une literie de bonne qualité; les meilleur matelas et réfléchie oreiller et couetteles choix.
Créez l'ambiance parfaite
Les veilleuses ne sont pas réservées qu'aux enfants. Withings, leader de la révolution de la maison connectée et de la santé, offre l'expérience de sommeil ultime avec le système de sommeil Aura. Cedric Hutchings de Withings déclare: « en combinant capteurs environnementaux, luminothérapie et maintenant grâce à notre partenariat avec Spotify, le choix musical le plus personnel, nous permet de passer une bonne nuit de sommeil. Alors que vous vous préparez à vous coucher, la chambre est doucement éclairer par la lumière rouge diffusée par l'Aura, la seule lumière n'inhibant pas la sécrétion de mélatonine, pour vous aider à vous endormir progressivement et paisiblement. Pour améliorer encore l'ambiance, vous avez simplement choisi une liste de lecture apaisante ou des sons de la nature pour vous endormir doucement.
Réveil Connecté Aura, 149,95 £, Withings.
Soyez une belle au bois dormant
Une bonne nuit de sommeil est impérative pour notre bien-être, à l'intérieur comme à l'extérieur. Les cellules de notre peau se renouvellent pendant que nous dormons sans en être conscients, alors pourquoi ne pas les aider de toutes les manières possibles. La soie est souvent considérée comme le meilleur matériau pour notre peau en matière de sommeil, mais le cuivre moins connu possède également de fantastiques propriétés minérales améliorant la peau. Cet oreiller infusé de cuivre soutient le mécanisme naturel d'auto-renouvellement de notre peau et aide à réduire la apparence de ridules et de rides - nous préférerions un textile anti-âge à une crème pour le visage coûteuse journée.
Taie d'oreiller rajeunissante pour la peau Iluminage avec oxyde de cuivre, 50 £, Amazon.
Lever et briller
Se réveiller avec le soleil, comme la nature l'a prévu, est un excellent moyen de se préparer pour la journée à venir; un bon départ est une longueur d'avance! Sortez de votre sommeil progressivement et sereinement avec l'aide de cette lampe de réveil. Ce gadget intelligent utilise une lumière progressive, imitant l'effet du lever du soleil, qui augmente dans les 30 minutes du rouge matinal doux à l'orange jusqu'à ce que la pièce soit remplie d'un jaune ensoleillé rayonnant léger.
Réveil lumineux Philips, 120,96 £, Amazon.
Suivez vos progrès
Tenir un journal peut aider à surveiller la qualité de votre sommeil – vous pouvez somnoler pendant huit heures, dont deux seulement sont une bonne qualité de « sommeil propre ». Resmed analyse votre sommeil pour vous aider à comprendre les schémas; il surveille la lumière, le son et la température pour voir ce qui affecte votre sommeil. Une fois qu'il a identifié ce qui pourrait vous empêcher de dormir la nuit, cet appareil intelligent envoie un retour quotidien personnalisé directement à votre smartphone ou tablette, attribuant un score de sommeil et des suggestions sur la façon de l'améliorer afin d'obtenir la meilleure nuit de sommeil, chaque nuit. Contrairement à d'autres moniteurs de sommeil, il est sans contact, vous n'avez donc rien à porter - placez-le simplement sur votre appareil et placez-le sur la table de chevet.
Moniteur de sommeil sans contact S+ By Resmed, 129,95 £, John Lewis.
Parfois, nous prenons le sommeil pour acquis, c'est juste quelque chose que nous faisons tous les jours sans y penser, non?! Faux, il y a toujours place à l'amélioration comme Gwyneth nous l'a appris - ne sous-estimez jamais le pouvoir d'une bonne nuit de sommeil.
