Nous gagnons une commission pour les produits achetés via certains liens dans cet article.
Je suis sûr que beaucoup d'entre nous ont du mal à dormir en ce moment, avec tout ce qui se passe dans le monde! Nous nous sommes donc tournés vers les experts du sommeil pour obtenir des conseils sur la façon de dormir avec anxiété et la nouvelle norme de verrouillage.
Même les meilleurs dormeurs ont peut-être du mal en ce moment, je m'inclus dans cette catégorie. Normalement, je n'aurais jamais du mal à m'endormir, en un rien de temps, et à obtenir huit heures – mais tout cela a changé ces derniers temps.
Est-ce l'anxiété? Est-ce la mauvaise routine? Il s'avère que cela pourrait être un mélange de toutes ces choses combinées.
Plus sur le sommeil: Les cinq choses dans les chambres qui gâchent le sommeil – comment les éviter
Les experts du sommeil chez Laboratoires SleepScore partage ces conseils pratiques supplémentaires pour passer une meilleure nuit de sommeil…
1. Réduisez votre consommation de nouvelles
Crédit image: Jason Ingram
"Être à la maison toute la journée, vous pouvez être tenté de laisser les informations toute la journée pour obtenir les dernières mises à jour liées à COVID-19", disent-ils. « Ou vous actualisez peut-être constamment vos actualités en ligne pour voir ce qui se passe en temps réel. Bien que rester informé soit toujours une bonne chose, vous pouvez être surchargé d'informations, ce qui provoque un stress et une anxiété inutiles tout au long de la journée.
Les experts suggèrent de ne vérifier les mises à jour qu'une ou deux fois par jour, puis de se concentrer sur d'autres choses.
L'autre chose très importante ici aussi est le timing. "Échangez les nouvelles de 22 heures contre les nouvelles de l'heure du déjeuner", disent-ils pour s'assurer que nous, "prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher et de détourner vos pensées des nouvelles afin que vous puissiez vous endormir plus facilement".
Un bain chaud rempli de sels d'Epsom est une bonne solution avant de baisser la tête.
2. Rester actif
Crédit image: Simon Whitmore
« Ce n'est pas parce que le gymnase est fermé que vous devez sacrifier votre activité physique. Essayez une marche de 45 minutes à l'extérieur pour profiter du soleil et garder vos jambes en mouvement. Cela peut vous aider à vous sentir plus fatigué plus tard lorsque vous êtes prêt à aller au lit.
Internet n'a jamais vu une telle variété d'entraînements gratuits proposés. Tous adaptés à notre mode de vie de séjour à la maison en ce moment.
L'un de nos favoris est le cours hebdomadaire gratuit de Pilates offert par l'entraîneur préféré de Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Gardez les routines des repas et du coucher
Un moyen idéal de garder vos habitudes de sommeil fortes est de garder le reste de votre journée sur une sorte d'horaire quotidien. Ne tombez pas dans la routine de Noël des nuits tardives et des repas erratiques simplement parce que vous le pouvez.
Les experts du SleepScore Lab recommandent « d'essayer d'être vigilant pour garder vos repas à la même heure chaque jour ». Vous pourrez peut-être ajuster votre nouvel horaire de repas en fonction du temps passé à la maison, mais assurez-vous de garder la routine chaque jour. Cette nouvelle routine peut vous aider à maintenir une heure de coucher et de réveil cohérente.
4. Profitez de tout temps supplémentaire
Crédit image: Tim Young
Avec beaucoup d'entre nous disposant de temps libre supplémentaire en raison de notre manque de trajets domicile-travail, nous gagnons de précieuses heures pour nous occuper de nous-mêmes. Sans parler du temps supplémentaire de ne pas socialiser.
Vidéo de la semaine
Voici ce que suggèrent les experts du sommeil: « Peut-être que vous prenez ce temps pour planifier la bonne quantité de sommeil dont vous avez besoin! Les experts recommandent au moins sept heures par nuit, mais vous pouvez peut-être en tirer plus.
Ce sont des conseils spécialement conçus pour aider à dormir pendant les périodes d'agitation difficiles, où de nombreux trucs et astuces classiques peuvent encore aider. Pour les voir, lisez ce qui suit…
Suite: Comment mieux dormir - des moyens simples pour passer une bonne nuit de sommeil
J'essaye tout ce qui précède ce soir! J'espère que ces conseils pratiques nous aideront tous à dormir un peu plus facilement.
