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Comment faire dormir votre enfant la veille de Noël
1. Sortez prendre l'air
Crédit image: Brent Darby
Emmener les enfants faire une promenade la veille de Noël les aidera à se détendre pour se coucher le soir.
« Passer du temps dehors pendant la journée contribue grandement à une bonne nuit de sommeil. L'air frais incite notre corps à produire plus de sérotonine, ce qui nous rend heureux et détendu », explique Ori.
« Nous brûlons naturellement plus d'énergie lorsque nous sommes aussi à l'extérieur (surtout par temps froid), c'est donc le moyen idéal pour fatiguer les enfants! »
2. Tenez-vous en à une routine
"Celui-ci est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais cela vaut toujours la peine de garder autant que possible une routine normale - même si cela prend plus de temps ou se produit plus tard que d'habitude!" dit Ori.
La veille de Noël, essayez de vous en tenir à la routine habituelle du coucher de votre enfant. Ou si cela va être différent de discuter avec vos petits à ce sujet, suggère Ori. « Expliquez en quoi cela va être différent et à quoi ils peuvent s'attendre. Ensuite, essayez de revenir aux routines normales de l'heure du coucher une fois que janvier arrivera.
3. Ne mangez pas de collations de fin de soirée
Crédit image: Colin Poole
Nous aimons tous nous faire plaisir à Noël, en particulier avec des friandises sucrées. Bien qu'il puisse être tentant de glisser une tarte fine ou un père Noël au chocolat à vos petits monstres avant de vous coucher, une gâterie sucrée rendra plus difficile leur endormissement.
« Bien qu'il soit agréable de se faire plaisir, gardez un œil sur la quantité de sucre que vos enfants consomment », explique Ori. « Le sucre peut stimuler le corps (nous avons tous entendu parler des « hyperglycémies »), ce qui peut alors avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. Trop de sucre peut également rendre difficile l'endormissement en premier lieu.
« Choisissez une heure limite quelques heures avant le coucher et évitez de proposer des bonbons et des friandises sucrées après cette heure. »
4. Essayez une histoire au coucher
"Si le cerveau de votre enfant bourdonne d'excitation la veille de Noël et que le sommeil semble de moins en moins probable, essayez de le faire s'installer avec un livre audio ou de la musique douce", suggère Ori.
«Cela pourrait bien les aider à se concentrer sur quelque chose, plutôt que de rester allongé là à essayer de dormir avant l'arrivée du Père Noël. Une fois qu'ils sont calmes et installés, ils sont beaucoup plus susceptibles de s'endormir naturellement.
5. Prenez le temps de vous détendre en famille
Crédit image: Future Plc
Cela va être un Noël étrange pour de nombreux ménages cette année. Prenez le temps précieux que vous pourriez passer en famille le soir de Noël pour vous détendre ensemble.
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« Faites de la pâtisserie, regardez un film ou jouez à un jeu peut-être », suggère Ori. « Réservez un peu de temps loin d'Internet ou des téléphones portables et vous serez étonné de voir à quel point tout le monde se détend et les enfants se calment aussi beaucoup. »
